كم استفسار عن التنشيف

[.Adrenaline.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حالكم يا ابطال

انا حاليا بكورس تنشيف وعندي كم استفسار

انا بلشت من شهرين بالكورس وكان وزني 91 والحمد لله صرت 86 ومستمر من دون حوارق شحوم (بالفتره القادمه استعمل ان شاء الله )

1- عضلة الصدر عندي نشف جزء كبير منها الحمد لله ولكن الجزء السفلي فيه بعد شحووم والمدرب قالي انو العب تمرينين صدر سفلي كل يوم .... فهل هذا الشي صح ولا فيه تأثير سلبي على العضله ؟؟..... واذا فيه ارجو النصيحه بالحل الاحسن

2- بالنسبه للجلد ... في ناس يقولون انو ينشد الجلد عن طريق الاستحمام بالماء البارد ...هو صح بعد الاستحمام تحس الجلد ينشد ولكن هل هذا يفيد على المدى الطويل ولا هذا شي موقت بس ؟ وهل في شي احسن ؟؟؟

وشكرا

[daughtry]

وعليكم السلام

ج: 1 لا ابدا التمرين بحد ذاته مهلك فخله مع تمرين الصدر ممكن قبل لا تبدا تمارين الصدر انك تسخن فيه تبدا 3 جولات فيه على بار فاضى والعدد مفتوح
ومن ثم تلعب تمارين الصدر عادي
2- ما اعتقد معلومه ماتدخل العقل

[.Adrenaline.]

مشكووور اخوي على الافاده ...... بس افهم من كلامك مو كل يوم امرن الصدر السفليه ....

[daughtry]

لا مو كل يوم
بس حبذا لو كل يوم تمشي قبل التمرين 10 وبعد التمرين نص ساعه

[.Adrenaline.]

مشكووور ..... بس انا كل يوم اركض بعد التمرين 15 دقيقه على نظام HIIT ....... هذا احسن من المشي ؟؟؟ وهل ازيد مدته ؟؟؟

[daughtry]

ممتاز

لا تزيد خلك بحدود ربع ساعه الى 25 دقيقه
الى ان تلتمس نتائج

[.Adrenaline.]

مشكوور يا ذهب ....... تعبتك معاي ولا تحرمنا من معلوماتك ......

[daughtry]

حبيب بعد راسي
اي سؤال اطرحه ومالك الا طيبه الخاطر