موضوع مطروح من قبل... شغل البناء وكمال الاجسام...أرجوا من جميع الخبراء

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 67.3 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

موضوع مطروح عده مرات ولم أحصل على الاجابات الكامله!!!

من فضلكم أنا الان رح ينتهي دوام المدرسه ورح أنزل على الشغل انشاءالله!!

هسا جدول الغذائي رح يتبعثر وما أدري شو اساوي!!!

الجدول رح يكون كذا!!

4:30 الصبح: ساندويتش جبنه+ حليب

11.30: موعد الاستراحه 4 بيضات + خياره+عصير+جبنه

5 المغرب: قبل النادي: أرز+صدر دجاج+سلطه
7 بروح عالنادي
بعد النادي عصير + موزه
9:عالبيت: صدر دجاج+أرز+سلطه
11: كورن فلكس وبنام!!


أرجو التعديل اذا في تعديل!!

ألأخطاء الي رح تواجهني هو عدم القدره على النوم لمده 8 ساعات:S:S:S

واحتمال أحضر سيرياس ماس+ أمينو للمساعده

[john cena15]

سؤال اخر--- بالنسبه للتدريب كذا ما رح أحصل على نتائج لعدم اراحتي للعضلات لانه مثلا يوم ظهر والباي ثاني يوم شغل رح يشتغل الظهر والباي وكذا ما رح أستفيد:S::S:Sوالله حيره يا شباب



ما في ردود!!! بخلانين شو المشكله حد ارد!! 46 مشاهده ولا رد

[john cena15]

أرجو الرد وعدم تجاهلكم للموضوع الموضوع صرلوا نازل تقريبا 3 أسابيع

[رادوي اليامي]

الله يعينك اصلا دوامك ماخذ اليوم كامل نام بالدوام احسن لك ههههههههه
وان شا الله يفيدونك الخبراء اتمنئ لك التوفيق يالغالي

[ابو مالكـ]

حاول تآخذ وجبه الساعه ٨ الصباح واذا ماتقدر خذ مكمل بروتين في هالوقت

وحاول تنام اقل شيء ٧ ساعات ترى موضوع النووم مهم جدا

[THE CAST]

وعليكم السلام


الظاهر انك بتزيد وزنك !



4:30 الصبح: ساندويتش جبنه+ حليب
خليها زبدية كورن فلكس بالحليب .



11.30: موعد الاستراحه 4 بيضات + خياره+عصير+جبنه
مقبوله ..
لكن 6 ساعات تعتبر فترة طويله بين وجبه واخرى , حاول بين الوجبه الاولى والثانيه تاكل شوية فاكهه


5 المغرب: قبل النادي: أرز+صدر دجاج+سلطه
قبل النادي بساعتين عالاقل



7 بروح عالنادي
روح النادي (&)


بعد النادي عصير + موزه
جيد


9:عالبيت: صدر دجاج+أرز+سلطه
تمام


11: كورن فلكس وبنام!!
علبة زبادي وتقدر تضيف عليها شوية سكرلوتحب(يفضل سكر ستيفيانا)
+
تفاحه او خياره




بالتوفيق

[shombeh]

اخوي كاست ماقصر وياك ماعندي شي ازيده