استفسار بخصوص شد الجسم

[HaNaa79]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : انثى

الطول :165 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

انا شفت مشاركة اخت استطاعت تشد جسمها بشكل قوي في مده بسيطه وهالشي شجعني بصراحه مايحضرني اسمها لكن مشاركتها بعنوان تجربتي في شهرين في شد الجسم والترهلات

كانت بنت رائعه تفاءلت واتمنى منها تعطيني ايضا رائيها في مشكلتي...وهي
انا كان وزني 112 وبعلمية حزام نزلت الين الثمانينات يتارجح وزني فيها وتزوجت ورجعت نزلت بشكل ممتاز بفضل الله الين وصلت لل65 وودي انزل لل58 لكن بعد كل هالنزول صار عندي ترهلات وسط موشديده لكنها وسط يعني اليد عندي لما ارقعها من عند الباط والمنطقه الخلفيه مترهله واذا رخيتها عادي ماتبان وودي اشد جسمي كله من اليدين والاكتاف الين الساق ابي جسم بشدة جسم جسنفر لوبيز او لو نصف شدته ابغى جسم قوي فانا امشي احيانا مرات نص ساعه مرات ساعه الاربع وبنادر ساعه فعندي الافخاذ ودي اشدها مره مزعجتني انا سمعت وحده تقول انه الافخاذ مافيها عضلات جانبيه ولا داخليه العضلات بس الي بالمقدمه الاماميه والخلفيه تقول الي بداخل ترهلات ودهون ماأدري كلامها صدق لاني ابي اشدها من الداخل بالمختصر ابي جدول للتمارين وكم لاوزان الي اشيلها عندي 1و2و3و4 اثقال كيف ابدا وكيف اسوي وهل اقسم الجزء السفلي بيوم والجزء العلوي بيوم يعني يوم ويوم وهل الاوربتراك تشد الجسم وتغني عن التمارين انا ابغى تمارين للمؤخره تشدها مابي اصغرها ابدا
بالمختصر ابي ازبط نفسي كلي ارجو المساعده من كل اصحاب الخبره وهل اخذ بريتينات اشوف الكل يقول عنها وفي بنات يستخدمونها انا نظامي بروتيني وفواكه وخضار الحلا والنشويات بعدت عنه كليا وابغى تمارين قويه للصد تشده لانه مره قالي دكتور تجميل الصدر مافيه عضلات مالك امل الا بالعلميه واشك بكلامه يمكن يبغاني اسوي عنده هل كلامه صحيح ولا في امل اشده بالرياضه
واسفه اكثرت الكلام لكني تحمست وفرحت بوجوودي بهالمنتدى الرائع
في نقطه نسيت اذكرها وهي عندي نية حمل عادي اشيل اثقال بسيطه واتمرن لانه مابي الحمل ياخرني للي اسعى له

[ياضلوم]

والله اختي بروتينات .. ما انصح خخخ .. حاولي تعتمدين على البروتين من خلال الاكل (بياض بيض +صدور دجاج +سمك+ربيان +البان واجبان خالية الدسم ) وانتي حرمه يعني تقدرين تتفننين بالاكل على كيفك

والايروبك +التمارين ان شاء الله تشد الجسم ..... بلنسبه للاوزان اثناء الحمل (الله اعلم) ما اقدر افتي لك ... والكباتن الله يجزاهم خير ما راح يقصرون معك ... بلتوفيق

[ياضلوم]

ملاحضه اختي (لا تستعملين حوارق دهون اثناء فترة الحمل )

[daughtry]

السلام عليكم

بس احب اعلق على نقطه

دام عندج نيه حمل "حاليا" ما انصحج بتاتا باي شي تسوينه حاليا لان فتره الحمل راح تضطرب الهرمونـات فيتغير الجسم كليا ,

--

[ياضلوم]

عموما اثناء فترة الحمل وبعد فترة الحمل راح تكثر الترهلات وراح يزيد وزنك ... يعني يفضل تبدين بشد الترهلات وتنزيل وزنك بعد فترة الحمل ... لان تعبك الحين راح يروح على الفاضي

[.hamad.]

قالي دكتور تجميل الصدر مافيه عضلات مالك امل الا بالعلميه واشك بكلامه يمكن يبغاني اسوي عنده هل كلامه صحيح ولا في امل اشده بالرياضه


ماعليك منه وان شاء الله بالرياضة يتغير كل شيء

الموضوع محتاج صبر وان شاء الله بتترتب كل الامور

لي عودة

[ناصر 83]

انا براييي اختي انج تاخذين برنامج p90x رح يفيدج وايد في شد الترهلات وطبعن مع المحافظة ع الاكل الصحي قليل الدهون.

صدقيني راح تشوفين نتايج مرضيه جدا.

بالتوفيج.

[HaNaa79]

والله اختي بروتينات .. ما انصح خخخ .. حاولي تعتمدين على البروتين من خلال الاكل (بياض بيض +صدور دجاج +سمك+ربيان +البان واجبان خالية الدسم ) وانتي حرمه يعني تقدرين تتفننين بالاكل على كيفك والايروبك +التمارين ان شاء الله تشد الجسم ..... بلنسبه للاوزان اثناء الحمل (الله اعلم) ما اقدر افتي لك ... والكباتن الله يجزاهم خير ما راح يقصرون معك ... بلتوفيقوالله ياأخي ماأدري انا وحده قالت لي انها استخدمة البروتين وسوت تمارين بس للصدر بس لانه هو هدفها وزبطت معاها بس انا ابغى تمارين للجسم كله وخفت انفش كلي وانا ماأبغى ارجع زي ماكنت فأستفسرت لكن بلاش منوووو احسن علي العموم شكررررا علي ردك يعطيك الف عافيه وموفق اخوي

[ياضلوم]

بلتوفيق ان شاء الله وانتضري راي الاخوان

[HaNaa79]

ملاحضه اختي (لا تستعملين حوارق دهون اثناء فترة الحمل )يعطيك العافيه عالتنبيه لا بغيت اسأل ايش هو التنشيف يعني تقليل الدهون بالجسم وزيادة قوة العضلات؟؟؟ينفع هالشي لنا لانه ودي اقوي جسمي ابني جسم قوي انثوي مو معضل بس الشي القوي والصحي

[ياضلوم]

التنشيف يا طويلة العمر هو انك تشيلين الدهون الي على العضلات على شان توضح منضر العضله وتكون العضله مقسمه ... بس هذا الشي يتطلب بنيه عضليه حتى لو قليله ... اذا تبين جسم كويس استمري على الايروبك او جهاز المشي مع تمارين بطن +خصر +ارداف ... واذا تبين تلعبين حديد العبي اوزان خفيفه ..واهتمي بلتغذيه

[HaNaa79]

السلام عليكمبس احب اعلق على نقطهدام عندج نيه حمل "حاليا" ما انصحج بتاتا باي شي تسوينه حاليا لان فتره الحمل راح تضطرب الهرمونـات فيتغير الجسم كليا ,--وعليكم السلامتتضطرب يعني مره مايفيد اقلها احقق لو ربع نسبة الشد باثقال خفيفه واحافظ علي وزن ؟؟يعني ماراح القى نتيجه ؟؟ لانه وصلت لوزن ماناقصني الا شةيت ترتيبات وخايفه ازيد

[HaNaa79]

التنشيف يا طويلة العمر هو انك تشيلين الدهون الي على العضلات على شان توضح منضر العضله وتكون العضله مقسمه ... بس هذا الشي يتطلب بنيه عضليه حتى لو قليله ... اذا تبين جسم كويس استمري على الايروبك او جهاز المشي مع تمارين بطن +خصر +ارداف ... واذا تبين تلعبين حديد العبي اوزان خفيفه ..واهتمي بلتغذيهشكرررررا علي ردكومعليش ادوشتك لكن عندي استفسار اخر المشي فعلا يشد الجسم ولو يشد كم تقريبا يشد شدي قوي ولا بنسبه خفيفه انا امشي بس مو بانتظام علي سرعه 6 واحيانا علي سرعه 5.7 لمدة ساعه او ساعه الا ربع وبالنسبه للحديد كم اشيل ابغى شي يشد وبين العضله بدون مايقسم انا عندي 1و2و3و4 بس اكثر شي اقر اتحمله 3 ويادوب بالموت اوصل 20 تكرار وكم اسوي تكراريه وكم مجموعه وكيف اقسم اجزا الجسم مثلا العلوي بيوم والسفلي بيوم ولا كلها بيوم واحد ايش تنصحني كيف ارتب لي جدول معين

[HaNaa79]

ماعليك منه وان شاء الله بالرياضة يتغير كل شيء

الموضوع محتاج صبر وان شاء الله بتترتب كل الامور

لي عودة

شكرااااااااااااااا جزيلااا خوي رديت لي الامل
وانتظر عودتك لتفيدني بمعلوماتك يعطيك الف عافيه شكرا

معليش بس ايش هيا التمارين الي للصدر عشان اوصل لشي الي ابغاه؟

[ياضلوم]

لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر

بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور (http://www.montada.com/showthread.php?t=669401) ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين

واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق

[HaNaa79]

انا براييي اختي انج تاخذين برنامج p90x رح يفيدج وايد في شد الترهلات وطبعن مع المحافظة ع الاكل الصحي قليل الدهون.

صدقيني راح تشوفين نتايج مرضيه جدا.

بالتوفيج.






شكرا اخوي يعطيك الف عافيه سويت بحث باليوتيوب ولقيت هالبرنامج الي دليتني عليه وعجبني مررره بس المشكله المقاطع كلها دقيقتين ثلاثه كيف احصل علي فديو كامل حصه كامله بس ابي شي متوسط لان شفت فيه حركات قويه حاليا ماأقدرها بس هو البرنامج حماسي وعجبني

[HaNaa79]

لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر

بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور (http://www.montada.com/showthread.php?t=669401) ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين

واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق


لا ولا يهمك ...شيلي 2 كيلو وسوي 15 تكرار ثلاث مجموعات .. كل مجموعه 15 تكرار ... اول شي تلعبين تسوين استرتش (تمديد) بعدين تبدين حديد اليوم الاول للقسم العلوي من الجسم +تمارين البطن +الخصر

بالاضافه الى المشي لمدة 30 دقيقه الى 45 دقيقه (بعد الحديد) .. اليوم الثاني القسم السفلي من الجسم + هذا موضوع للاخ (ذا كاست ) راح يفيدك بلنسبه للجز السفلي من الجسم
بعنوان (http://www.montada.com/montada/icons/icon4.gif][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور (http://www.montada.com/showthread.php?t=669401) ) ... وضيفي عليه تمارين للبطن والخصر ... بلنسبه للخصر والبطن ثلاث مجموعات كل مجموعه 15 تكرار ..وبعد ما تخلصين تمارين الجزء السفلي .. مشي او ايروبك نفس مدة الجزء العلوي للمشي
اليوم الثالث .. فقط مشي لمدة 45 دقبقه .... اليوم الرابع راحه ..... واليوم الي بعد الراحه تبدين نفس الجدول من جديد ... وان شاء الله تشوفين نتايج حلوه .+فيتامينات +التغذيه وخصوصا البروتين

واتمنى اذا عندي نقص او خطا في الجدول ان الاخوان يصححون لي .. بلتوفيق


شكرا اخوي
طيب ايش افضل وقت للمشي انا امشي بعد صلاة الفجر علي الريق وانتظر ساعه ولا ساعتين واكل فطوري صح كذا ومتى تبان نتيجة جدول التمرين ذا لما امشي عليه
وفي جهاز " العقلة "

هو لاي عضله بالظهر لان اعاني من المنطقه الي تحت الباط كيف تشد ذي

[ياضلوم]

المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك 352652

[HaNaa79]

المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك 352652





المشي على الريق ممتاز جدا لمدة 30 دقيقه ... والصوره الي انتي حطيتيها تنفعك +الصوره الي حطيتها لك 352652


طيب الصوره الي حطيتها لاي منطقه بالضبط وتنفع الصوره الي حيطتها انت للمنطقه الي تحت الباط الي متصله بالصدر

[HaNaa79]

شاكره لك اخوي رحابة صدرك والمعذره لو كثرت الاستفسارات
بالنسبه للافخاذ انا الي اعرفه طول عمري انه في تمرين للعضلات الجانبيه وتمرين للعضلات الداخليه فسمعت انه مافي عضلات بالجنب ولا بداخل الفخذ العضلات بس الي بالامام والخلفيه والي بالداخل دهون مو عضلات صراحه استغربت فكيف تقسيم عضلات الفخذ وكيف اشد المنطقه الداخليه

[ياضلوم]

العفو ..... بلنسبه للصوره الي حطيتها لك راح تنفعك للمنطقه الي تبينها + ..في تمارين للافخاذ الداخليه +الخارجيه لكن تتم عن طريق جهاز وما اعرف كيف يسونها من غير جهاز ..ونعم لها عضلات

[HaNaa79]

شكرا لجميع من رد

ومازلت اطمع في مزيد من الاراء

وانا في انتظار اراء المختصين والاخوه الكباتنه

[بردان1]

بالنسبة لمنطقة تحت الاباط ممكن تكون دهون
انتي نوعي بالكارديو يعني مو كله مشي او جري
العبي ايضا نط الحبل او السباحة
وبالنسبة للارجل فيه عضلات داخلية وخارجية وخلفية
لو هدفك تنزيل الدهون الجري راح يقوم بالمقام ان شاءالله او عشان تشدينها بشكل افضل اتصور دراجة السبيننغ ممتازة جدا بحيث يكون فيها متحكم بالثقل للدعسات

واهم شي رتبي نفسك واكتبي نظامك مثلا بورقة من نظام تمرين او نظام اكل

ونزليه لنا لو حبيتي نقيمه ونعلق عليه
ولو فيه اي استفسار ان شاءالله الجميع بالخدمة

[.hamad.]

http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

القي نظرة على هذا الرابط وان شاء الله يفيدك