كيف يتم اختيار تمارين العضله ؟!

[STR0NG]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا اخوان حلو الانسان يعتمد علي نفسه والصراحه ملينا من الكباتن مرات يعطيك تمارين بدون نفس ولا مكرر والاكيد انها بدون متابعه لانه في مليون واحد بالنادي غيرك

والصراحه احنا مو بس هدفنا من كمال الاجسام فقط بناء عضلات وخلاص , لا بعد ودنا نحفظ التمارين ونتعلمها عشان يوم عن يوم نقوم بالتأدية بشكل افضل

يعني خلونا نتكلم عن عضلة الصدر لاني بلعبها اليوم انشالله

عندي خلفيه وخبره بسيطه انه عضله الصدر تتكون من ثلاث اجزاء علوي ووسط وسفلي

وايظا لما نلعب الصدر اكثر عضله تتحرك معاها التراي لذا في ناس قالوا ندخل التراي مع الصدر افضل شنو رايكم بهالمقولة؟

وايظا سؤالي هل هناك معيار محدد اختار فيه تماريني؟ كمثال تمرينين جزء وسط وتمرينين جزء علوي وتمرينين جزء سفلي؟؟ او هكذا يشكل ضغط علي الصدر ؟؟

ولا اخليها مرة علوي ووسط والمره اللي بعدها سفلي ووسط ؟؟

ودي لو تفيدوني بخبرتكم يا اخوان

وخلونا نتكلم بالتمارين عن طريق هالموقع اسهل لنا جميعا http://www.shapefit.com/training-chest.html

[skeeth]

السلام عليكم

اخوي اول شيئ ان شاء الله وليسة انشاء الله انت لا تنشئ الله

بل نسبه للتمارين فيه تمارين اساسيه وفيه تمارين غير اساسيه انت لو

اتبعت التمارين الاساسيه فقط تضبط امورك وايضأ بين فتره وفتره حاول تغير

التمارين حتى مايصير روتين لجسمك وماتستفاد العضله منها بل نسبه للصدر اخوي

لازم تلعب ال 3 عضلات بل يوم مو كل يوم عضله وايضأ ممكن تضيف لها

تمارين حسب نوع الصدر الي انت تريده على سبيل المثال انا اريد

صدري يكون مرفوع فيه تمرين معين لهذا الشيئ او صدري

يكون ملتسق ايضأ فيه تمرين معين لكن هذي التمارين

بعد التمارين الاساسيه الي هيئ تمارين 3 عضلات

وفي الموقع ال 3 تمارين اساسيه يعني كل يوم

يكون عندك صدر تاخذ صوره من كل

تمرين وتتمرن بل طريقه الصحيحه

اي سوال لا تتردد

سكيث

[STR0NG]

اشكرك علي النصيحه في البدايه وانا اعلمها ولكن اسمحلي كتبتها بسرعه مشبوكة ولم اقصد بها بالانشاء ونستغفر الله سبحانه

واشكرك علي سرعة الرد

-

يعني افهم من كلامك انه ضروري بكل مره العب فيها الصدر لازم امرن الثلاث اجزاء مع بعض ؟؟ وكل مره اختار تمرين للجزء؟

طيب لنفرض راح امرن عضله الصدر فقط خمس تمارين ؟ كيف اقسمها بين الاجزاء؟

يعني كمثال اليوم عندي صدر باذن الله ناوي العب اول شي بار ماي + دامبل مايل + بار مستقيم + دامبل مستقيم + كيبل كروس اوفر ؟!؟

لانه لو تلاحظ اغلب التمارين للجزء الوسط , وبالنسبه للجزء السفلي مافي الا تمرينين وهم البار الديكلاين والدامبل الديكلاين , وبالنسبه للجزء العلوي ايظا تمارين قليلة

[skeeth]

ضروري انك تمرن جميع عضلات الصدر يوم الصدر !

لكن مو لازم كل مره تغير التمارين على سبيل المثال خذ لك شهر الي شهر ونص

على نفس التمارين وبعدها غير التمارين لمدة شهر الي شهر ونص ونفس

الشيئ انا هذي طريقتي بل نسبه للجزء السفلي فيه اخي لكن انا

ماعرف اشرحهم Lower Chest Exercises في الويب سايد هذي للجزء السفلي وفيه كثير

و ايضأ Upper Chest Exercises موجوده شوف الصور كل التمارين موجوده

[STR0NG]

طيب انا صارلي خمس شهور مستمر بالحديد ولله الحمد بس للامانه اغير كل مره او مرتين

في مجال تساعدني بتركيب جدول للصدر ؟ وشنو الاحسن امرنه خمس تمارين ام ست ؟؟

يعني لو ست راح نخلي تمرينين للجزء العلوي واثنين للوسط واثنين للسفلي ؟؟

في مجال تعطيني مثال؟

وشكرا

[skeeth]

اخي انت لسه مبتدئ العب تمرين لكل جزء وكل تمرين 4 جوالت وكل جوله تزيد وزن شويه

يعني اول جوله 12 تكرار على وزن 20 كيلو على سبيل المثال

الجوله الثانيه 10 تكرار على وزن 25

الجوله الثالثه 8 تكرار على 30

الجوله الرابعه 6 تكرار على 35

وهكذا هذا بل نسبه للتضخيم

[STR0NG]

بالتاكيد اعتبر نفسي مبتدا حتى لو كنت ملتزم سنه

كمال الاجسام مشوارها طويل لكن حلو

لكن اخوي مو معقوله صارلي خمس شهور امرن الصدر مرات خمس ومرات ست

والان اخليه بس ثلاثه تمارين ؟؟ معناته الباي والتراي كم راح العبهم؟ تمرين؟

فهمت الفكرة اخوي ؟

[skeeth]

عزيزي التمارين الطبيعيه ليسه بل ضغط على العضله وتمرينها كثيرأ الجهد الكثير يحرق ومراح تقدر تبني

لازم تعطي للعضله راحه انت تمرن الصدر 5 مرات لكن تكون التمارين مختلفه يعني 3 اساسيه للعضلات السفليه العلويه الوسطه

اما تمرين الرابع يكون اوفر دنبلس وهو لرفع الصدر و التمرين الخامس يكون فراشه وهو يملي الفراغ بين

الصدرين ويقربهم من بعض هذا موضوع ثاني فهذاي تمارين حسب طريقتك الخاصه لبناء

الصدر على سبيل المثال انا العب تمارين الاساسيه 3 وبعدها العب اوفر دنبلص

مرتين ولا العب فراشه فهدفي هو رفع الصدر بدون ان يلسق وهكذا

اما التمارين الاساسيه هم 3 للصدر لا مو معناته الباي

والتراي تمرين لكل عضله تمرينين الي 3 تمارين

مختلفين للعضله الواحده اما الصدر ماتقدر

تضغط عليه لئنه 3 عضلات

اي سوال لا تتردد

سكيث

[STR0NG]

يعني افهم من كلامك كمثال

العب بار مستوي للعضله الوسطية
وبار مايل للعضله العلوية
وبار ديكلان للعضله السفليه

طيب هل ياثر علي اذا كله بار ؟!؟ ولا اخلي تمرين واحد بار واثنين دامبل ؟؟

وباقي التمرينين مثل ما تفضلت انت ممكن دامبل بول اوفر او فراشه تجميع وممكن تغييرهم حسب الحاجه ؟؟

طيب بالنسبه للباي شنو تنصحني اهم ثلاث تمارين للعضله ؟؟

[skeeth]

لا مايئثر اخوي بس لا تخلي هل تمارين نفسها طول عمرك يعني بين فتره وفتره غيرهم

حتى مايصير روتين للجسم اهم ثلاث تمارين للباي هيئ رفع البار و تبادل دنبلص

هذول افضل ثنين وهم اساسيات وعندك سحب بكره للباي علمأ

كل العضلات لازم تغير التمرين بين فتره وفتره

موفق باذن الله

[STR0NG]

فهمتك اخوي والحمدلله اوصلت الفكرة

بس شنو افضل فتره اغير فيها التمارين ؟! كل اسبوعين ولا كل شهر ؟ علي افتراض انه العضله كل اسبوع تتحرك !

[skeeth]

اخوي كل شهرين الي 3 لو العضله تمرنها مره بل اسبوع موفق