السلام عليكم
اخوي اول شيئ ان شاء الله وليسة انشاء الله انت لا تنشئ الله
بل نسبه للتمارين فيه تمارين اساسيه وفيه تمارين غير اساسيه انت لو
اتبعت التمارين الاساسيه فقط تضبط امورك وايضأ بين فتره وفتره حاول تغير
التمارين حتى مايصير روتين لجسمك وماتستفاد العضله منها بل نسبه للصدر اخوي
لازم تلعب ال 3 عضلات بل يوم مو كل يوم عضله وايضأ ممكن تضيف لها
تمارين حسب نوع الصدر الي انت تريده على سبيل المثال انا اريد
صدري يكون مرفوع فيه تمرين معين لهذا الشيئ او صدري
يكون ملتسق ايضأ فيه تمرين معين لكن هذي التمارين
بعد التمارين الاساسيه الي هيئ تمارين 3 عضلات
وفي الموقع ال 3 تمارين اساسيه يعني كل يوم
يكون عندك صدر تاخذ صوره من كل
تمرين وتتمرن بل طريقه الصحيحه
اي سوال لا تتردد
سكيث
