المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة كم تمرين لعضلات البطن والجوانب


فاكرو
09-06-2012, 03:45 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




كباتن انا العب 4 تمارين للبطن اثنين اعلى البطن واثنين سفلي وتمرين للجوانب



بالنسبة للبطن :- كل تمرين 4 جولات وكل جولة 12 مرة

بالنسبة للخواصر :- تمرين واحد هو .. جولتين .. كل جولة 50 مرة

سؤالي ؛-

1- هل التمارين كافيه لعضلات البطن .. والجوانب تمرين واحد هل كافي ؟

2- الجولات والمرات هل جيدة ؟

الحالة :- ضخامة عضلية صافية


انتظركم ....>
ياضلوم
09-06-2012, 04:33 PM
ما راح اجاوبك ... خخخ بس حبيت اقولك انا نفس طولك بلضبط وعمري 18 ونسبة الدهون 12 .... ما شاء الله عليك (الله يحميك ويحفضك) ...وزنك اعلى من وزني ونسبة الدهون عندك 6

استمر يا وحششششش.....................................................................................
مبتدأ حديد
09-06-2012, 04:34 PM
حاول ترفع البطن الى ٢٠ عدة واذا ما قدرت زيد تمرين

من راي انك تخلي ييوم بطن ويوم جوانب الجوانب حاول تنوع بالتمارين افضل

تمارين الجوانب كثيرة

والعب تمارين حرة وتمارين اوزان للبطن

وبالتوفيق
اختصاصي
09-06-2012, 04:50 PM
عن نفسبي العب ثلاث تمارين للمعده
اول تمرين اربع تكرارات 25
والثاني والثالث ثلاث جلسات بعد 25

العب معده اعلي بعدين العب متساند بعدين العب متوازي
فاكرو
09-06-2012, 04:57 PM
ما راح اجاوبك ... خخخ بس حبيت اقولك انا نفس طولك بلضبط وعمري 18 ونسبة الدهون 12 .... ما شاء الله عليك (الله يحميك ويحفضك) ...وزنك اعلى من وزني ونسبة الدهون عندك 6

استمر يا وحششششش.....................................................................................

:31::31::31: كلام خارج عن الموضوع كابتن ( ما راح اجاوبك ) و دخلت لي بموضوع ثاني :ponder:
رادوي اليامي
10-06-2012, 01:18 AM
انا العب بطن يوميا بعد ماخلص وانزل كارديو معروف ان البطن كل ماكثرت تمارينة يكون افضل
AI_BARCA
10-06-2012, 09:08 AM
نعم كافية ولكن حاول تلعبهم بشكل تدويري بمعنى

عضلة علوية 15-سفلية 15-جوانب وخواصر 25 بتدويره وحدة بدون توقف التوقف اللي يحصل فقط مابين الانتقال من التمرين للاخر وبعد ماتخلص الجولة او التدويرة تريحلك 2-3 دقائق وتعيد الكرة وتعملها 3 تدويرات الى 4 بالكثير

وخاصة انك تريد تضخيم العضلة وضخامة عضلية لازم يكون في راحة من 2-3 دقيقة بين الجلسات اقصد التدويرة في الثلاث لعبات بلعبة واحدة ارجوا اني اكون افدتك وفهمت علي

معلومة صغيرة بالنسبة للاخ رادوي اليامي (http://www.montada.com/member.php?u=804020) بالعكس ماهو معروف اللي تقوله انما ماهو شائع والخاطئ لدى الكثيرين ليس بمعنى انك زدت تمارين البطن بتحصل نتائج افضل

لانه عضلة البطن حالها حال باقي العضلات تحتاج تمرين وتحتاج راحة فلو كان زيادة التمارين لعضلت البطن مفيدة لزادت التمارين لكل العضلات مثل الباي والتراي والصدر والسواعد الخ الخ الخ

ارجوا ان اكون قد اوضحت الصورة لك ولباقي الاخوة

وتحياتي لكم
فاكرو
10-06-2012, 02:40 PM
تسلم كابتن على الرد

نعم فهمت كلامك

ثانكس :)