عضو كمال اجسام خبير
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
نسبة الدهون : 6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كباتن انا العب 4 تمارين للبطن اثنين اعلى البطن واثنين سفلي وتمرين للجوانب
بالنسبة للبطن :- كل تمرين 4 جولات وكل جولة 12 مرة
بالنسبة للخواصر :- تمرين واحد هو .. جولتين .. كل جولة 50 مرة
سؤالي ؛-
1- هل التمارين كافيه لعضلات البطن .. والجوانب تمرين واحد هل كافي ؟
2- الجولات والمرات هل جيدة ؟
الحالة :- ضخامة عضلية صافية
انتظركم ....>
عضو كمال اجسام خبير
ما راح اجاوبك ... خخخ بس حبيت اقولك انا نفس طولك بلضبط وعمري 18 ونسبة الدهون 12 .... ما شاء الله عليك (الله يحميك ويحفضك) ...وزنك اعلى من وزني ونسبة الدهون عندك 6
استمر يا وحششششش.....................................................................................
عضو جديد
حاول ترفع البطن الى ٢٠ عدة واذا ما قدرت زيد تمرين
من راي انك تخلي ييوم بطن ويوم جوانب الجوانب حاول تنوع بالتمارين افضل
تمارين الجوانب كثيرة
والعب تمارين حرة وتمارين اوزان للبطن
وبالتوفيق
عضو جديد
عن نفسبي العب ثلاث تمارين للمعده
اول تمرين اربع تكرارات 25
والثاني والثالث ثلاث جلسات بعد 25
العب معده اعلي بعدين العب متساند بعدين العب متوازي
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
كلام خارج عن الموضوع كابتن ( ما راح اجاوبك ) و دخلت لي بموضوع ثاني
مــا شـا ء الله
عضو جديد
انا العب بطن يوميا بعد ماخلص وانزل كارديو معروف ان البطن كل ماكثرت تمارينة يكون افضل
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
نعم كافية ولكن حاول تلعبهم بشكل تدويري بمعنى
عضلة علوية 15-سفلية 15-جوانب وخواصر 25 بتدويره وحدة بدون توقف التوقف اللي يحصل فقط مابين الانتقال من التمرين للاخر وبعد ماتخلص الجولة او التدويرة تريحلك 2-3 دقائق وتعيد الكرة وتعملها 3 تدويرات الى 4 بالكثير
وخاصة انك تريد تضخيم العضلة وضخامة عضلية لازم يكون في راحة من 2-3 دقيقة بين الجلسات اقصد التدويرة في الثلاث لعبات بلعبة واحدة ارجوا اني اكون افدتك وفهمت علي
معلومة صغيرة بالنسبة للاخ رادوي اليامي بالعكس ماهو معروف اللي تقوله انما ماهو شائع والخاطئ لدى الكثيرين ليس بمعنى انك زدت تمارين البطن بتحصل نتائج افضل
لانه عضلة البطن حالها حال باقي العضلات تحتاج تمرين وتحتاج راحة فلو كان زيادة التمارين لعضلت البطن مفيدة لزادت التمارين لكل العضلات مثل الباي والتراي والصدر والسواعد الخ الخ الخ
ارجوا ان اكون قد اوضحت الصورة لك ولباقي الاخوة
وتحياتي لكم
http://www.montada.com/blog.php?u=87594
تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص
عضو كمال اجسام خبير
تسلم كابتن على الرد
نعم فهمت كلامك
ثانكس
مــا شـا ء الله
ضوابط المشاركة
