أحتاج نعديل بسيط على جدولي لزيادة حرق دهون الصدر ؟

[Mizo Robben]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ياشباب .. أنـا ماشي مضبوط الحمدلله ..

من ناحية تمارين وأكل ومكملات وكل شي سليم ..

زمان كان وزني 95 مع التمارين على فترات متقطّعه وصلت 85 والآن وزني 72

وصلت لمرحلة ممتازة من ناحية ( خسارة الوزن ) .. مع شوية عضل لكن مازالت الدهون مغطّيه العضلات شوية ..

عموما .. أنـا كنت ماشي على نظام تدريبي 12 إسبوع من البدي بلدينق .. وأنـا الآن في آخر إسبوع ..

لكن مازالت منطقة الصدر رغم إنها أتعدّلت الحمدلله عن أول .. لكن مازالت عقدة بالنسبة ليّا والدهون فيها جدا كثيره .. وأحتاج أفضل طريقه لحرق الدهون في الصدر .. هل ألعبها مرتين في الإسبوع ؟ أو ألعبها مره وحده عدّات عاليه .. والأوزان متوسّطه ولا خفيفه !!!؟

خبراتكم الله يرضى عليكم .. كل اللي يهمني الآن .. أمسح دهون الصدر من الوجود .. أكثر شي معقدني في حياتي ..

[skeeth]

السلام عليكم

اخي الصدر له 3 تمارين اساسيه الصدر العلوي

الصدر الاوسط الصدر السفلي لهذا تئكد من انك تمرن الصدر

بصوره كامله ايضأ زد التكرارات يعني 4 جولات كل جوله 20 تكراره

باوزان معقوله وان شاء الله راح تشوف الفرق ماتحتاج تتمرن

مرتين بل اسبوع ولو شفت الطريقه بطيئه ازد التكرار

اكثر الي 25 مره معها وزن معقول

اي سوال لا تتردد

سكيث

[Mizo Robben]

يعني تنصحني ألعب الصدر مره في الإسبوع .. لكن تكرارات عاليه ..

أنـا عندي المشكلة في الصدر السفلي .. حتى لو شدّيت عضلة الصدر يطلع شكلها حلو .. لكن مع الدهون اللي في الأسفل تخرّب الشكل .. !

وإن شاء الله بأجرّب زي ما قلتلي .. وهل تنصحني أخلّي الصدر بيوم لحاله ولا مع عضلة ثانيه ؟

[skeeth]

لا يهم اخي ان كان بيوم لحاله او معاه عضله فهذا حسب كورسك

مايهم ان تمرنه مره بل اسبوع حتى تستمر على الضخامه

موفق باذن الله

[Mizo Robben]

الله يسعدك يا سكيث .. وإن شاء الله بأمشي على الكلام .. وربك يسهّلها إن شاء الله ..