ساعدوني بالغذاء والكارديو

[الزعيم 3395]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا هدفي حالياً اوصل لوزن الـ 70 قبل رمضان
مع العلم انني بوقف تمرن 5 ايام لاني مسافر وراجع
ابي نظام غذائي وانشالله اني التزم عليه لان مآورانا الشي فالصيف
+ نظام كارديو اتبعتوه وهل فادكم او لا

جدولي كالتالي

اليوم 1 | صدر - تراي - بطن - كارديو
اليوم 2 | ظهر - باي - خواصر - بطن
اليوم 3 | راحه
اليوم 4 | اكتاف - مثلثات - بطن - كارديو
اليوم 5 | كارديو - خواصر
اليوم 6 | أرجل - بطات - بطن
اليوم 7 | راحه

ملاحظه : يوميا قبل التمرين كارديو 10 دقايق للتسخين

الجدول حلو بس في مشكله . . ابي اعرف افضل جهاز كارديو شو وكيف النظام فالكارديو
مع اني اشوف جهاز السير افضل جهاز . . مشيت على نظام HIIT بس بطريقتي الخاصه < من تأليفي ههه
قبل الحديد 5 دقايق تسخين مشي . . بعدين دقيقه ركض سرعة 11 ودقيقه اللي تليها مشي سريع سرعة 6
بس نظام مهلك لاكن حسسني اني شغال حرق زين فـ مآدري بـ شو تنصحوني

- التغذية < المصيبه الأكبر
مآعندي جدول غذائي امشي عليه صراحه . .
+ تجيني حالات تقفل معآي من الجوع وآكل اي شي اشوفه < دينآصور
بين الوجبات تجيني هالحاله ولا ادري وش آكل لما تنفتح عندي الشهية بشكل كبير وأجوع بين الوجبات
يعني بين الفطور والغدا بين الغدا والتمرين او بين التمرين والعشاء

- ترا استعمل L-carniten
قبل الفطور وقبل التمرين

الزبده . . < هو بقا زبده فالموضوع -.-"
ابي منكم مساعده فـ جدول غذائي و وش اسوي لا جعت وانفتحت عندي الشهيه
+ نظام اتبعه فالكارديو

[الزعيم 3395]

Up.. مشاهدات بدون ردود :33:

[tom1]

السلام عليكم
مريت قريت استفسارك وكنت الف بالمواضيع فلقيت واحد ممكن يفيدك
http://www.montada2.com/showthread.php?t=751313

انا افكر ابدا فيه انت شوف اذا ناسبك............دعواتك

[الزعيم 3395]

موضوع حلو بس مادخل مخي
ابغي مساعدة من الأعضاء

[الزعيم 3395]

مشكور على مرورك اخوي
Up......

[الزعيم 3395]

معقوله 100 مشاهده ومآفي ردود
يآ اخوان ابغي مساعدتكم بسرعه بنظام غذائي لأن هالوزن والكرش مسببين لي احباط صراحه :blackeye:
عالأقل لو تنظمون لي جدول فطور و غداء وعشاء :31:

[الزعيم 3395]

ردو ياجماعه :bigeyes:

[الزعيم 3395]

Upppp upppppppppp upppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

عالأقل اذا ماعندكم شي تفيدوني فيه اكتبو لا اله الا الله :32:

[رادوي اليامي]

يارجال لاتعقدها ترى الموضوه هين ماغير خمسه كيلو اولا اقطع الاكل المقلي من الحين والغازات والاكل اللي فيه دهن كثير اتركه مثل الكبسات
موشرط تتركها جرب زيت زيتون على الكبسات اطبخوا بزيت الزيتون والله افضل واحلى وغير كذا الكليسترول صفر والدهون صفر انصح بزيت زيتون الوزير وكل على كيفك
والله ان اهلي تعودوا على زيت الزيتون ومعجبهم شي مايقاوم غير انه افضل للصحة وقلل في الخبز الابيض
بسكوت نخاله وزبادي خالي الدسم عصير ربيع وعصير السيزار وتروبيكانا برتقال حاجة كثيرة تلقاها قدامك حلوة ومفيدة رتب وقتك تلاقي حالك مرتب اكلك تلقائيا
ولاتترك السويدي نصيحة هذا اللي عندي وتروح وترجع بالسلامة
سوري على الاطالة

[الزعيم 3395]

لا يارجل لا اطاله ولا شي بعد مانتظرت 4 ايام عشان حد يرد طول وغررد وقول اللي تبيه وطول على راحتك
مشكور اخوي عـ مساعدتك
اللي يقدر يساعدني بترتيب لنظام الكارديو فالتمرين لآيبخل