معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : مدري
و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا هدفي حالياً اوصل لوزن الـ 70 قبل رمضان
مع العلم انني بوقف تمرن 5 ايام لاني مسافر وراجع
ابي نظام غذائي وانشالله اني التزم عليه لان مآورانا الشي فالصيف
+ نظام كارديو اتبعتوه وهل فادكم او لا
جدولي كالتالي
اليوم 1 | صدر - تراي - بطن - كارديو
اليوم 2 | ظهر - باي - خواصر - بطن
اليوم 3 | راحه
اليوم 4 | اكتاف - مثلثات - بطن - كارديو
اليوم 5 | كارديو - خواصر
اليوم 6 | أرجل - بطات - بطن
اليوم 7 | راحه
ملاحظه : يوميا قبل التمرين كارديو 10 دقايق للتسخين
الجدول حلو بس في مشكله . . ابي اعرف افضل جهاز كارديو شو وكيف النظام فالكارديو
مع اني اشوف جهاز السير افضل جهاز . . مشيت على نظام HIIT بس بطريقتي الخاصه < من تأليفي ههه
قبل الحديد 5 دقايق تسخين مشي . . بعدين دقيقه ركض سرعة 11 ودقيقه اللي تليها مشي سريع سرعة 6
بس نظام مهلك لاكن حسسني اني شغال حرق زين فـ مآدري بـ شو تنصحوني
- التغذية < المصيبه الأكبر
مآعندي جدول غذائي امشي عليه صراحه . .
+ تجيني حالات تقفل معآي من الجوع وآكل اي شي اشوفه < دينآصور
بين الوجبات تجيني هالحاله ولا ادري وش آكل لما تنفتح عندي الشهية بشكل كبير وأجوع بين الوجبات
يعني بين الفطور والغدا بين الغدا والتمرين او بين التمرين والعشاء
- ترا استعمل L-carniten
قبل الفطور وقبل التمرين
الزبده . . < هو بقا زبده فالموضوع -.-"
ابي منكم مساعده فـ جدول غذائي و وش اسوي لا جعت وانفتحت عندي الشهيه
+ نظام اتبعه فالكارديو
