موقف تمرين مده شهر ونصف ما هي افضل طريقه للحفاظ ع العضله ؟

[باسكور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا مسافر مده شهر ونصف و موقف تمرين الحين من شهر وابي احافظ على العضله وياليت تعطوني تمارين سهله اسويها في البيت مع العلم اني امشي كل يوم مسافات طويله واخذ جلوتامين في هذي الفتره لان سمعت انه يحافظ ع العضله

[the rock 911]

الجلوتامين والامينو اسيد وركز على الماكولات البروتينية - - تمارين البيت (بوش اب) تراي على الكرسي - دامبلزات