بناء عضل وحرق دهون بنفس الوقت ؟!

[STR0NG]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا ولله الحمد ملتزم بلعبة كمال الاجسام حاليا صارلي ست شهور بالضبط !! تقريبا قطعت فترات بسيطة كمثال بالشهر الثاني وقفت اسبوعين وكملت وبالشهر الرابع وقفت اسبوعين وكملت فقط

عموما الحمدلله كل يوم استفيد معلومة جديدة سواء بنظام التغذيه ام التمارين ام المكملات الغذائية, وانتم تعلمون هاللعبه عباره عن محيط مهما تقرأ تظل جاهل فيها

انا للاسف طول هالفتره كنت انوع بالاكل ولا مرة سويت رجيم او نظام غذائي محدد وهالشي مضايقني

الحين انا بنيت عضل لا بأس حجم طيب مقارنتا بجسمي بالسابق اعتبره انجاز الحمدللة ولو انه الانسان يطمح للمزيد

وطبعا طول الفتره السابقه معتمد علي المكملات وليس الهرمونات

الان انا اريد حرق دهون اكثر كمية مثل ما انتوا شايفين نسبة دهوني تقريبا 22% وطموحي اوصلها 15%

شنو تنصحوني لانه انا محتار !!

اوقف حديد شهر واسوي رجيم ويوميا جري ساعه وسباحة نص ساعه ؟!؟ ام استمر بالحديد لكن ازيد المشي وهالشي ممكن يفقدني عضل وطبعا عالجهتين راح افقد؟؟ ام ماذا؟؟

انا جدولي حاليا :

1- صدر وتراي
2- بيطان وباي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل وبطات وسواعد
5- سباحه وجاكوزي وساونا وبخار
6- جري لمدة 45 دقيقه
7- اوف

للعلم انا ما العب معده لانه عندي كرش واعتبرها مضيعه وقت وتعب عالفاضي لانه اللي اقتنعت فيه انه لعب المعده ما يحرق دهون الا شي بسيط مايذكر وبس تقوي عضلات البطن يعني الواحد يلعبها لما يفقد الكرش

[STR0NG]

المكملات الي استخدمها

iso 100
optimum casein
optimum bcaa
حبوب الزنك يوميا حبة

[Rashid.S]

بعطيك طريقة مفيدة وجميلة ولا قلتها لأحد من قبل لأني توني أقتنع فيها

بتنبسط عليها اذا كنت ما تحب تلعب كارديو كثير


خل جدول الحديد يومين لعب ويوم راحه وفي يوم الراحة ألعب كارديو وبطن

الكارديو مثل : HIIT أو سباحة أو أي نوع تفضله ممكن مشي سريع أو هرولة


خل الكارب في تغذيتك حول ال 100 جرام وتتركز الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
أو فترة قبل التمرين فقط

وفية جدول ثاني وهو أنك تخلي الحديد يوم لعب ويوم راحة وفي يوم الراحة تلعب كارديو + بطن

[STR0NG]

اخوي راشد شكرا للمشاركة

بس لو تلاحظ جدولي نفس كلامك انا مخصص يوم للجري ويوم للسباحة والساونا والبخار

بس انا خايف من شغله وللحين مو متاكد منها

كم الحد الاقصى اللي اقدر امشي فيه بالاسبوع حتى ما افقد من الكتله العضليه ؟ يعني يومين اخصصهم للمشي؟ وكل مره 45 دقيقه او ساعه ؟!؟

لانه مابي اجهد نفسي بالمشي واخسر عضلات وما استفيد فهمت

وبالنسبه للايام اللي العب فيها حديد اسخن قبلها مشي ربع ساعه

[C.L.A.S.S.I.C]

مكملاتك جيده وممكن تضيف عليها الجلوماتين حتى ما تفقد عضل كثير
استمر على الكارديو لكن لو تقدر تخليه بعد التمرين يكون فل الفل لان الجسم راح يستهلك جزء كبير من الدهون
حاول توصل نسبة الدهون الى 10 حتى يبان العضل

[Heartbeat]

بعطيك طريقة مفيدة وجميلة ولا قلتها لأحد من قبل لأني توني أقتنع فيها

بتنبسط عليها اذا كنت ما تحب تلعب كارديو كثير


خل جدول الحديد يومين لعب ويوم راحه وفي يوم الراحة ألعب كارديو وبطن

الكارديو مثل : HIIT أو سباحة أو أي نوع تفضله ممكن مشي سريع أو هرولة


خل الكارب في تغذيتك حول ال 100 جرام وتتركز الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
أو فترة قبل التمرين فقط

وفية جدول ثاني وهو أنك تخلي الحديد يوم لعب ويوم راحة وفي يوم الراحة تلعب كارديو + بطن

يعطيك العافيه اخوي راشد
كلام موزون وطيب وصحيح

أخي صاحب الإستفسار
خسارة العضل اثناء التنشيف هذا لا جدال فيه ولا يمكن ان تتجاوزه
يجب ان تعلم ان العضل بالجسم حالها كحال الدهون وتتأثر كما تتأثر الدهون لا يمكن ان تتجاوز هذا الامر

انا لا ألوم لاعب كمال الاجسام حين يخشى على فقدان العضل الذي تعب حتى إكتسبه
لكن هذا الامر لا مفر منه , من كان لا يريد فقدان العضل فل يستمر في بناء العضل الصافي مع نظام غذائي صحي قليل السعرات
ومع الوقت الذي سوف يطول سوف يفقد الدهون ولن يفقد العضل
ولكن الانسان من طبعه قلة الصبر لن يصبر على نظام نتائجة تأخذ سنوات
ولذالك يضحي بالقليل من العضل من أجل سرعة النتائج

على العموم الجدول الذي ذكره الاخ راشد هو جدول بناء عضل + حرق الدهون بنفس الوقت
ولكن لن تكون سرعة نتائج هذا الجدول حين يكون الهدف حرق دهون وبناء عضل , كـ سرعة اختيار احدهما من دون الاخر
واقصد لو اردت بناء عضل فقط او حرق الدهون فقط سوف تكون النتائج اسرع من أن تدمج الأمرين معاً

على العموم اي جدول مهماً كان لن تكون نتائج مرضيه بالمجمل
لا يوجد جدول او اي امر مهما كان مرضي بشكل كامل

ولذالك يجب عليك ان تختار الافضل والأنسب لك على حسب هدفك
إن كنت تريد بناء عضل مع حرق بعض الدهون
يجب ان تفرق الكارديو عن الحديد ولا تجمعهما بيوم واحد
الاسبوع 7 ايام اجعل الحديد 4 ايام والكارديو يومان او ثلاثه
على ان يكون يوم الحديد عضلتين وليس عضله واحده

لماذا يجب ان لا نجمع يوم الحديد مع الكارديو لمن يريد بناء عضل مع حرق الدهون
لأنك لو لعبت كارديو بعد تمرين الحديد سوف يأثر ذالك على فعالية تمرين الحديد
ولو كان الكارديو قبل التمرين , سوف يأثر هذا على طاقتك حين تبدأ تمارين الحديد

اخي الكريم الخوف من فقدان العضل هو العدو الثاني للاعب كمال الاجسام بعد قلة الصبر
خوفك من فقدان العضل هو من يبعدك عن الوصول لهدفك
يجب ان تضحي بالقليل لتكسب الكثير , افضل من ان تبقى على ما انت عليه وانت لست راضي على ما انت عليه

[STR0NG]

شكرا للجميع

ردود جميلة ومنطقية

وبالذات اخوي heartbeat

صادق اخوي فعلا كلامك صحيح يا ابيض يا اسود يا ابني عضل يا انشف دهون

لكن مع بعض فيها صعوبة وتحدي

عموما اللي بسويه مثل كلامك اخلي الحديد اربع ايام والكارديو ثلاث ايام من ضمنها السباحه والساونا والبخار

بس انا لازم امشي عالاقل عشر دقايق او خمس دقايق قبل كل تمرين حديد عشان اسخن جسمي وبعدين اسخن شوي بالدامبلز وادخل بالتمرين

وانشالله خير