المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
بعطيك طريقة مفيدة وجميلة ولا قلتها لأحد من قبل لأني توني أقتنع فيها
بتنبسط عليها اذا كنت ما تحب تلعب كارديو كثير
خل جدول الحديد يومين لعب ويوم راحه وفي يوم الراحة ألعب كارديو وبطن
الكارديو مثل : HIIT أو سباحة أو أي نوع تفضله ممكن مشي سريع أو هرولة
خل الكارب في تغذيتك حول ال 100 جرام وتتركز الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
أو فترة قبل التمرين فقط
وفية جدول ثاني وهو أنك تخلي الحديد يوم لعب ويوم راحة وفي يوم الراحة تلعب كارديو + بطن
يعطيك العافيه اخوي راشد
كلام موزون وطيب وصحيح
أخي صاحب الإستفسار
خسارة العضل اثناء التنشيف هذا لا جدال فيه ولا يمكن ان تتجاوزه
يجب ان تعلم ان العضل بالجسم حالها كحال الدهون وتتأثر كما تتأثر الدهون لا يمكن ان تتجاوز هذا الامر
انا لا ألوم لاعب كمال الاجسام حين يخشى على فقدان العضل الذي تعب حتى إكتسبه
لكن هذا الامر لا مفر منه , من كان لا يريد فقدان العضل فل يستمر في بناء العضل الصافي مع نظام غذائي صحي قليل السعرات
ومع الوقت الذي سوف يطول سوف يفقد الدهون ولن يفقد العضل
ولكن الانسان من طبعه قلة الصبر لن يصبر على نظام نتائجة تأخذ سنوات
ولذالك يضحي بالقليل من العضل من أجل سرعة النتائج
على العموم الجدول الذي ذكره الاخ راشد هو جدول بناء عضل + حرق الدهون بنفس الوقت
ولكن لن تكون سرعة نتائج هذا الجدول حين يكون الهدف حرق دهون وبناء عضل , كـ سرعة اختيار احدهما من دون الاخر
واقصد لو اردت بناء عضل فقط او حرق الدهون فقط سوف تكون النتائج اسرع من أن تدمج الأمرين معاً
على العموم اي جدول مهماً كان لن تكون نتائج مرضيه بالمجمل
لا يوجد جدول او اي امر مهما كان مرضي بشكل كامل
ولذالك يجب عليك ان تختار الافضل والأنسب لك على حسب هدفك
إن كنت تريد بناء عضل مع حرق بعض الدهون
يجب ان تفرق الكارديو عن الحديد ولا تجمعهما بيوم واحد
الاسبوع 7 ايام اجعل الحديد 4 ايام والكارديو يومان او ثلاثه
على ان يكون يوم الحديد عضلتين وليس عضله واحده
لماذا يجب ان لا نجمع يوم الحديد مع الكارديو لمن يريد بناء عضل مع حرق الدهون
لأنك لو لعبت كارديو بعد تمرين الحديد سوف يأثر ذالك على فعالية تمرين الحديد
ولو كان الكارديو قبل التمرين , سوف يأثر هذا على طاقتك حين تبدأ تمارين الحديد
اخي الكريم الخوف من فقدان العضل هو العدو الثاني للاعب كمال الاجسام بعد قلة الصبر
خوفك من فقدان العضل هو من يبعدك عن الوصول لهدفك
يجب ان تضحي بالقليل لتكسب الكثير , افضل من ان تبقى على ما انت عليه وانت لست راضي على ما انت عليه
