المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام شنو رايكم بجدول التمارين هذا؟؟؟


STR0NG
02-07-2012, 02:38 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ابي رايكم بهالجدول ينفع ام لا وشنو عيوبه وميزاته ؟

1- صدر وبيطان
2- ظهر وباي
3- كارديو
4- اكتاف ومثلثات
5- باي وتراي
6- ارجل وسواعد
7- اوف راحة

يعني لو تلاحظون العب الباي والتراي مرتين بالاسبوع لانهم عضلات صغيره وباقي العضلات مره واحدة ؟!

لانه سمعت انه الاستشفاء العضلي للعضلات الصغيره حد اقصى ثلاث ايام

وممكن العب تمرينين فقط للباي والتراي حتى ما يصير حمل عليهم ؟؟
Booyaka
02-07-2012, 03:02 AM
وعليكم السلام و رحمة الله وبركاته

بالنسبة للبيطان أعتقد انها الظهر باللهجة الكويتية ، لو كانت ظهر ليش تمرنها مرتين بالاسبوع ، الظهر تمرنه مرة بالاسبوع فقط بالنسبة للباي والتراي ، أنا لا افظل لعب الباي والتراي مرتين كذلك حتى لو كانت مدة استشفائهم سريعة ، والاساب هي ان الباي والتراي اكثر العضلات بتشتغل معاك على مدار الاسبوع ، الصدر تشتغل معاك التراي الظهر تشتغل معاه الباي و الكتف تمارين تشغل الباي
وتمارين تشغل التراي ، فمرنهم مرة يكفي ، تعديلي على جدولك كالتالي :


- صدر + باي + سواعد
- كارديو + بطن
- كتف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة

وبالتوفيق عزيزي ..
STR0NG
02-07-2012, 04:13 AM
اسف اسف

اقصد اول يوم صدر وتراي

لووووووووول مستحيل راح العب عضلتين كبار وبيوم واحد مثل صدر وظهر اسمحلي اخوي
STR0NG
02-07-2012, 04:15 AM
طيب ينفع هالجدول؟

1- صدر وتراي
2- ظهر وباي
3- كارديو
4- اكتاف وترابس (مثلثات)
5- ارجل وسواعد
6- كارديو وسباحة
7- اوف

وعدد الجولات 3 والتكرار ابدأ بــ 12 ثم 10 ثم 8

طبعا الهدف ضخامه !

ولو تلاحظون خليت الكارديو يومين عشان احاول انقص دهون وايظا ارفع مستوى اللياقة
Booyaka
02-07-2012, 02:09 PM
^ ^
جدولك اوكي بس تره مابتقدر تلعب التراي بوزن عالي بيوم الصدر ، انت بس اول ماتخلص تمارين الصدر بتحس بالتراي مشدودة معاك ومرهقة فما بالك لو رحت تمرنها زيادة بعد عموما لو اوزانك عادية عليها اوكي مافي مشكلة تلعبها بيوم الصدر ..

ووين تمارين البطن بالجدول ما اشوفها .. ، و يفضل يومين راحة على الاقل ..

العدات ممتازة 12 -10 - 8

وعن الكارديو ممتاز انك اضفت السباحة فهي تساعد على حرق الدهون
STR0NG
02-07-2012, 07:31 PM
اوزاني عاديه بالتراي حد اقصى ثلاثين كيلو

عموما بخصوص البطن عندي كرش وقلت عالاقل اخففه بالمشي والسباحة وبعدين العب معده
Booyaka
03-07-2012, 01:26 AM
غلط انك تهمل البطن بهذه المرحلة ، جرب تلعب تمارين بطن سويدية عدات مفتوحة راح تساعدك بحرق دهون البطن بيوم الكارديو

اما عن وزن 30 كيلو للتراي والله هذا وزن عالي مو قليل على هذه العضلة .. !!
STR0NG
03-07-2012, 04:30 PM
لما العب بار متعرج مستوي اخر جولة احط ثلاثين كيلو