وعليكم السلام و رحمة الله وبركاته
بالنسبة للبيطان أعتقد انها الظهر باللهجة الكويتية ، لو كانت ظهر ليش تمرنها مرتين بالاسبوع ، الظهر تمرنه مرة بالاسبوع فقط بالنسبة للباي والتراي ، أنا لا افظل لعب الباي والتراي مرتين كذلك حتى لو كانت مدة استشفائهم سريعة ، والاساب هي ان الباي والتراي اكثر العضلات بتشتغل معاك على مدار الاسبوع ، الصدر تشتغل معاك التراي الظهر تشتغل معاه الباي و الكتف تمارين تشغل الباي
وتمارين تشغل التراي ، فمرنهم مرة يكفي ، تعديلي على جدولك كالتالي :
- صدر + باي + سواعد
- كارديو + بطن
- كتف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة
وبالتوفيق عزيزي ..
