مشاهدة النسخة كاملة : التغذية محاوله في ترتيب جدول غدائي لرمضان
مشاري الرياض
09-07-2012, 09:58 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بحاول ارتب جدول وذا فيه تعديل او اضافه ممكن تقولون
1- الافطار كاس ماء او لبن مع 6 حبات تمر
بعد الصلاه شوربه باللحم او الدجاج + سمبوسه مشوي + زيادي + سلطه
2- بعدها بساعه او ساعه ونص سكوب بروتين ايزو 100 مع حليب او ماء ؟؟
3- بعدها بساعه ونص التوجه للنادي
4- بعد النادي مباشرة سكوب بروتين
5- بعدها بساعه صدرين دجاج وسلطه وزبادي
6- سكوب بروتين مع حليب ( كازين )
ياليت تقتروحون علي اي شي لاني ماودي اخسر وزن كثير مثل منتم عارفين الليل قصير
مشكورين
بن فرشنه
09-07-2012, 11:35 AM
بصراحه ما أقدر أفتيك كتير ..
لكن حاول تدخل وجبة ثالثة بين وجبتين الإفطار والسحور ..
أما عدد حبات التمر خليها 7 بدل 6 إقتداءاً بالسنة تكون بأعداد فردية فقط !
تحياتي ..
نجر العتيبي
09-07-2012, 02:06 PM
وعليكم السلام .
خذ ها الجدول وشاور الشباب وعدل عليه بااللي يناسبك
1 - من أجل أن تصيب السنه المحمديه تناول 7 تمرات مع ماء ( عند الأفطار ).
2 - بعد الأفطار وأنت متوجه للصلاه خذ سكوب بروتين وي مع ماء فقط .
3 - بعد السكوب ب 60 دقيقه تناول 30 + 90 جرام كارب سريع + بطيء على التوالي + 30 جرام بروتين ( صدر دجاج - لحم غنمي مفروم ( مره في الأسبوع أو مرتين ) - تونه - بياض بيض - ألبان وأجبان )
و أذا حسيت فيه نقص عوض بالأحماض 2222 .
أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز ) .
والعصائر تقدر تقدرها ب نصف مكيال من سكوب الوي = تقريبا 30 جرام عصير مركز ( أي غير مخفف باالماء ).
أمثله على البطيء ( شوفان - مكرونه - رز - أدامات غير منكهه - تست أسمر ).
وتجلس على هالوجبه ألين بعد التراويح ومن ثم توجه للنادي ولا تتجاوز 45 دقيقه + 15 أيروبك ( أن وجد ).
وقبل ماتخلص ب 20 دقيقه تناول 30 جرام كارب سريع وأول ماتنتهي تمرين ...........أشرب سكوب (1) فقط مع ماء .
4 - وبعدها ب 60 دقيقه وجبه مثل نظام الوجبه ال 3 بس أقتصر على البطيء دون السريع .
5 - في وجبة السحور تناول سلطة خضار + تست مع جبن قليل الدسم + سكوب بروتين مع حليب أو لبن قليل دسم .
Booyaka
09-07-2012, 02:15 PM
ماقصرو الاخوان ..
بالنسبة للتمرين في رمضان يختلف عن التمرين بغيره ، الاوزان خفها شوي والتمارين قللها وقلل الكارديو ، والسبب علشان ماتحرق عضل وترهقها اكثر من اللازم ، التضخيم في رمضان صعب جداا ، كل ماعليك انك تثبت وزنك كما هو والله يوفقك يالغالي ..
مشاري الرياض
09-07-2012, 02:46 PM
الله يعطيكم الف عافيه خصوصا اخوي د.نجر ماقصرت
عيسى صحيح كلامك سمعته كثير بس قصدك احاول مازيد وزن واكون ثابت على نفس الاوزان المعتاده والا اقلل
مشكورين
Booyaka
09-07-2012, 03:05 PM
^ ^العبرة انك ماترهق عضلاتك ، اللعب على نفس اوزانك العادية ، اخر جلسة لا تحاول تكسر وزن جديد حتى لو فيك باور زيادة
مشاري الرياض
09-07-2012, 03:44 PM
وصلت المعلومه مشكور
u turn
09-07-2012, 06:05 PM
‘
وعليكم السلام
تعديل بسيط
أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز )
أمثله على الكارب السريع
مشاري الرياض
09-07-2012, 07:26 PM
تسلم كابتين ع التعديل
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .