محاوله في ترتيب جدول غدائي لرمضان

[مشاري الرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


بحاول ارتب جدول وذا فيه تعديل او اضافه ممكن تقولون


1- الافطار كاس ماء او لبن مع 6 حبات تمر

بعد الصلاه شوربه باللحم او الدجاج + سمبوسه مشوي + زيادي + سلطه

2- بعدها بساعه او ساعه ونص سكوب بروتين ايزو 100 مع حليب او ماء ؟؟

3- بعدها بساعه ونص التوجه للنادي

4- بعد النادي مباشرة سكوب بروتين

5- بعدها بساعه صدرين دجاج وسلطه وزبادي

6- سكوب بروتين مع حليب ( كازين )


ياليت تقتروحون علي اي شي لاني ماودي اخسر وزن كثير مثل منتم عارفين الليل قصير

مشكورين

[بن فرشنه]

بصراحه ما أقدر أفتيك كتير ..
لكن حاول تدخل وجبة ثالثة بين وجبتين الإفطار والسحور ..
أما عدد حبات التمر خليها 7 بدل 6 إقتداءاً بالسنة تكون بأعداد فردية فقط !
تحياتي ..

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام .

خذ ها الجدول وشاور الشباب وعدل عليه بااللي يناسبك

1 - من أجل أن تصيب السنه المحمديه تناول 7 تمرات مع ماء ( عند الأفطار ).

2 - بعد الأفطار وأنت متوجه للصلاه خذ سكوب بروتين وي مع ماء فقط .

3 - بعد السكوب ب 60 دقيقه تناول 30 + 90 جرام كارب سريع + بطيء على التوالي + 30 جرام بروتين ( صدر دجاج - لحم غنمي مفروم ( مره في الأسبوع أو مرتين ) - تونه - بياض بيض - ألبان وأجبان )

و أذا حسيت فيه نقص عوض بالأحماض 2222 .

أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز ) .

والعصائر تقدر تقدرها ب نصف مكيال من سكوب الوي = تقريبا 30 جرام عصير مركز ( أي غير مخفف باالماء ).

أمثله على البطيء ( شوفان - مكرونه - رز - أدامات غير منكهه - تست أسمر ).

وتجلس على هالوجبه ألين بعد التراويح ومن ثم توجه للنادي ولا تتجاوز 45 دقيقه + 15 أيروبك ( أن وجد ).

وقبل ماتخلص ب 20 دقيقه تناول 30 جرام كارب سريع وأول ماتنتهي تمرين ...........أشرب سكوب (1) فقط مع ماء .

4 - وبعدها ب 60 دقيقه وجبه مثل نظام الوجبه ال 3 بس أقتصر على البطيء دون السريع .

5 - في وجبة السحور تناول سلطة خضار + تست مع جبن قليل الدسم + سكوب بروتين مع حليب أو لبن قليل دسم .

[Booyaka]

ماقصرو الاخوان ..

بالنسبة للتمرين في رمضان يختلف عن التمرين بغيره ، الاوزان خفها شوي والتمارين قللها وقلل الكارديو ، والسبب علشان ماتحرق عضل وترهقها اكثر من اللازم ، التضخيم في رمضان صعب جداا ، كل ماعليك انك تثبت وزنك كما هو والله يوفقك يالغالي ..

[مشاري الرياض]

الله يعطيكم الف عافيه خصوصا اخوي د.نجر ماقصرت

عيسى صحيح كلامك سمعته كثير بس قصدك احاول مازيد وزن واكون ثابت على نفس الاوزان المعتاده والا اقلل

مشكورين

[Booyaka]

^ ^العبرة انك ماترهق عضلاتك ، اللعب على نفس اوزانك العادية ، اخر جلسة لا تحاول تكسر وزن جديد حتى لو فيك باور زيادة

[مشاري الرياض]

وصلت المعلومه مشكور

[u turn]

‘

وعليكم السلام

تعديل بسيط

أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز )

أمثله على الكارب السريع

[مشاري الرياض]

تسلم كابتين ع التعديل