المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة تخسيس في رمضان


xHUM4IDx
17-07-2012, 09:45 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٦ , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


انا حاب اخسس في رمضان و بالاخص منطقة البطن و الصدر .. ممكن تعطوني برنامج غذائي و برنامج رياضي التزم فيه في هذا اشهر :)؟
xHUM4IDx
18-07-2012, 10:55 PM
.....................
buraydawi
18-07-2012, 11:41 PM
عليكم السلام

اجعل وجباتك اربع او خمس وجبات صغيرة تحتوي على العناصر الاساسية .
تجنب :السكريات والدهون والاكثار من النشويات وكذلك شرب العصائر الملونة
(اجعل اكلك صحي )

وتكفيك نصف ساعة يوميا كارديو على الاجهزة (سير ,سيكل ,اوربت تراك) ونصف ساعة سباحة
موفق