ارجو مساعدتي بالجدول الغذائي

[هل نسيت العهد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ...

انا بقولكم قصتي باختصار مع الحديد ,, انا بديت قبل 9 شهور بالضبط ,, كان جدولي 5 ايام بالاسبوع ونومي تمام

لكن الاكل عندي والنظام الغذائي والله عجزت افهم له ابدا وبديت اتحطم بجد والسبب ان جسمي بعد التمرين

يكون ممتاز لكن اليوم الثاني ولا كاني العب حديد ...

وبصراحه ومن الاخر ابي شخص يقول لي تاكل الساعه كذا الوجبه هذي الخ .. على الاقل مبدئيا الين افهم للغذاء واشوف جسمي يتقدم كثير..

ويشهد علي الله اني خسرت على الالات عتدي بالبيت فوق ال 3000 ريال .. وكنت اتمرن بالبيت .. وانام بدري

حتى بايام الاجازات .. وكنت ما افوت ولا يوم تمرين لكن كنت تعبان نفسيا من الجدول الاغذائي ,,,

انا هدفي عضل مايكون ضخم بقوة لكن يكون واضح ...

اتمنى منكم وانا داخل على الله ثم عليكم ابي جدول غذائي ,,,, حاب ابدى من جديد واكون واثق من الثلاث

اساسيات الاكل والراحه والتمرين ,,,

عموما تمريني بيكون اربع ايام بالاسبوع ...

وبيكون تمريني الساعه 8 .... ملاحظه ((( الجدول بالايام العاديه ماراح يكون برمضان )))

ومشكورين ...

[دحوم المطيري]

​الله يكون بعونك ويعطيك أصحه و العافيه بنسبه لنظام غذائي اهم شي يكون دجاج وسمك وبيض يوميا وباقي الوجبات نوع

[هل نسيت العهد]

مشكور اخوي على ردك
لكن انا قصدي تنظيم الست او السبع وجبات ... لكن اتمنى بتوضيح نوع الوجبه باختصار (( تكفون ))
انا فاهم اني اركز على (( البيض والتونه والرز وصدور الدجاج والسلطه وزيت الزيتون والخبز الاسمر والعصير والماء والمكرونه والحليب الخ ))

لكن مشكلتي باختصار كيف ارتب هالوجبات بحيث يكون تمريني الساعه 8 بالليل وبس وارجو المساعده .... الله يوفقكم

[نجر العتيبي]

http://www.montada2.com/showthread.php?t=686348

شوف هالموضوع وأن شاء الله حتلقى ضالتك ..........

[هل نسيت العهد]

جزاك الله خير ياخوي ...
عندي سؤالي بالنسبه للجدول الللي بالرابط ...

1 / كم يعطيني غرام بروتين هالجدول .. وهل لازم استخدم مكمل بروتيني ..؟
2 / كيف اعيد ترتيب هالجدول بحيث يكون تمريني الساعه 8 ؟؟؟؟

[نجر العتيبي]

جزاك الله خير ياخوي ...
عندي سؤالي بالنسبه للجدول الللي بالرابط ...

1 / كم يعطيني غرام بروتين هالجدول .. وهل لازم استخدم مكمل بروتيني ..؟

يعطيك نسبه ممتازه أذا طبقته صح ........ والمكمل البروتيني أذا أستهلاكك البروتيني بقدر كافي كما هو في الجدول مايحتاج ولكن الأفضل أنك تستخدمه على الأقل بعد التمرين للأستفاده من خاصية سرعة الأمتصاص .

2 / كيف اعيد ترتيب هالجدول بحيث يكون تمريني الساعه 8 ؟؟؟؟

من أي بلد أنت وهل هذا الوقت قبل صلاه أو بعدها وكم مدة نمرينك في اليوم

...................

[هل نسيت العهد]

مشكور اخوي وبتعبك معاي ..
انا من السعوديه وحاب تعيد ترتيب هالجدول لي بحيث يكون الساعه 8 ؟؟ انا قصدي بالايام العاديه لان رمضان عندي جدول وبمشي عليه لكن مشكلتي الايام العاديه ..؟

مدة تمريني ساعه الى ساعه وربع ..؟

المكمل اللي بستخدمه الواي بروتين + الكازين قبل النوم مباشرة ..؟

واكرر شكري لك واتمنى تساعدني بالجدول ..

[هل نسيت العهد]

ملاحظه 8 بالليل قصدي :D:D

[نجر العتيبي]

اخوي بارك الله
مبدئيا خليني اظبطلك جدول في رمضان ولازم يكون نظام مناسب لرمضان عشان كذا جاوبني على الا سئله التاليه
١-بكم ساعه حيكون تمرينك بعد الافطار
٢- ان كنت ناوي تستخدم مكملات ....... الله لا يهينك اسدحها في الرد


واذا ظبطنا هذا الجدول سوا وبدأت تعرف كيف تظبط برنامجك الغذائي في رمضان ..... بأمر الله وعونه نظبط جدول لما بعد رمضان .

[هل نسيت العهد]

اول شي بيض الله وجهك الله يوفقك دنيا واخره ,,,

وثاني شي ان شاء الله بخلي تمريني الساعه 10 باذن الله
وبدون مكملات ,,,

وجزاك الله خير ,

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام .



١ - من أجل أن تصيب السنه المحمديه تناول 7 تمرات مع ماء ( عند الأفطار )+ علبة زبادي .


٢ - بعد الصلاه بساعه تناول ٥٠-٧٠ جرام كارب سريع الامتصاص + ١٠٠-١٢٠ جرام بطيء الامتصاص + ٣٠ جرام بروتين . ( نصف صدر دجاج - لحم غنمي مفروم ( مره في الأسبوع أو مرتين ) - تونه كبيره - ٦بياض بيض كبير - ٥٠٠ مل ألبان او قطعة جبن قريش قد كف اليد ) تختار وحده منها وتقدر تسوي ميكس بينهم بحيث ان لا تتجاوز ال ٣٠ جرام . مثال ( ربع صدر دجاج + ٣ بياض بيض)




أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز ) .


والعصائر تقدر تقدرها ب ٣ ملاعق طعام كبيره = تقريبا 30 جرام عصير مركز ( أي غير مخفف باالماء ).


أمثله على البطيء ( شوفان - مكرونه - رز - أدامات غير منكهه - تست أسمر ).



وتجلس على هال وجبه الين قبل التمرين ب ٣٠ دقيقه تناول مثل الوجه السريعة الامتصاص السابقة وتقدر تغير في الانواع مثال ( كانت في الاولى عصير تقدر تخلي الثانيه عسل).






٣ - وبعدها ب 60 دقيقه وجبه مثل نظام الوجبه ال ٢بس أقتصر على البطيء دون السريع + البروتين . ونوع فيها مثال ( الاولى كانت دجاج ورز خليها في هال وجبه تونه وتست اسمر ) . وهكذا


٤- في وجبة السحور تناول سلطة خضار + صحن متوسط رز + ربع صدر دجاج و علبة تونه صغيره او ٤ بياض بيض مع جبن قريش مقداًر نصف راحة اليد مع كوب حليب أو لبن قليل دسم كبير .