وعليكم السلام .
١ - من أجل أن تصيب السنه المحمديه تناول 7 تمرات مع ماء ( عند الأفطار )+ علبة زبادي .
٢ - بعد الصلاه بساعه تناول ٥٠-٧٠ جرام كارب سريع الامتصاص + ١٠٠-١٢٠ جرام بطيء الامتصاص + ٣٠ جرام بروتين . ( نصف صدر دجاج - لحم غنمي مفروم ( مره في الأسبوع أو مرتين ) - تونه كبيره - ٦بياض بيض كبير - ٥٠٠ مل ألبان او قطعة جبن قريش قد كف اليد ) تختار وحده منها وتقدر تسوي ميكس بينهم بحيث ان لا تتجاوز ال ٣٠ جرام . مثال ( ربع صدر دجاج + ٣ بياض بيض)
أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز ) .
والعصائر تقدر تقدرها ب ٣ ملاعق طعام كبيره = تقريبا 30 جرام عصير مركز ( أي غير مخفف باالماء ).
أمثله على البطيء ( شوفان - مكرونه - رز - أدامات غير منكهه - تست أسمر ).
وتجلس على هال وجبه الين قبل التمرين ب ٣٠ دقيقه تناول مثل الوجه السريعة الامتصاص السابقة وتقدر تغير في الانواع مثال ( كانت في الاولى عصير تقدر تخلي الثانيه عسل).
٣ - وبعدها ب 60 دقيقه وجبه مثل نظام الوجبه ال ٢بس أقتصر على البطيء دون السريع + البروتين . ونوع فيها مثال ( الاولى كانت دجاج ورز خليها في هال وجبه تونه وتست اسمر ) . وهكذا
٤- في وجبة السحور تناول سلطة خضار + صحن متوسط رز + ربع صدر دجاج و علبة تونه صغيره او ٤ بياض بيض مع جبن قريش مقداًر نصف راحة اليد مع كوب حليب أو لبن قليل دسم كبير .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هل نسيت العهد
