تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة بخصوص الدايت واالتمرين


الزعيم 3395
21-07-2012, 04:04 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني
دخل علينا الشهر والله يجعلنا من صيامه وقيامه
طبعاً صعب اني انظم لنفسي أكل لأن عنجنا عاده
ان فـ رمضان الفطور واليلسه واليمعه في بيت يدي
يعني مىقدر انظم لنفسي أكل معين
الفطور الاول يكون تمر وقهوه وبعده سمبوسه ولبن واشياء خفيفه

بس الاكل الثقيل عآدة مىآيكون قبل التراويح ( الفطور الثاني )
يعني اذا في شي فيه هريس او عيش ودجاج او غيره من الأكل الثقيل شوي
يكون قبل التراويح اما بعد التراويح( الفطور الثالث ) يكون وقت الحلا والحركات اللي تكرهك فالرجيم خخخخخخ
والسحور يكون نفس الفطور تقريباً او من السمبوسه وغيره اللي من الفطور الأول

وتمريني بعد صلاة االتراويح على طول
ونفس طريقة قبل رمضان يعني اول شي ادخل على الحديد على طول
وبعد الحديد كآرديو سيكل

30 دقيقه( 3 دقايق تسخين وبعد ابدأ بالجلسات ورا بعض والجلسه دقيقتين ثقيل وسريع ودقيقه اخف وزن السيكل واخف السرعة ويوم اخلص كل الجلسات يكون الكول داون 3 دقايق من الدقيقه 27 )

واحاول اخفف من كل فطور واجهد نفسي اكثر واكثر فالتمرين

فـ ممكن حد يقولي هل اللي مآشي عليه بيساعدني فـ تخفيف الوزن ؟
الزعيم 3395
22-07-2012, 08:05 PM
حبيت ابشركم اني تركت النآدي نهائياً
لآخر رمضان بسبب الزحمه اللي مىآتخليك تتمرن نفس النآس فالجم
وبخليها مشي وجري بعد صلاة التراويح لمدة ساعه يومياً
+ مشكورين الـ 25 اللي مرو ولا ردو على الموضوع
عالأقل اذكر الله في رد وبس :31:
Yass.jed
22-07-2012, 08:13 PM
لا اله الا الله
Heartbeat
22-07-2012, 08:23 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخي الكريم
حاول انك تنتقي من الاطباق التي امامك اثناء الفطور ماهو صحي او خفيف
وايضاً قلل من كمية اكلك اذا كان لا يوجد ماهو صحي

وايضا حاول ان تكون وجباتك على الاقل ثلاث بعد الافطار

1- الفطور
2- بعد التراويح
3- السحور

الوجبة اللي تكون بعد التراويح تكون هي الوجبة اللي قبل التمرين , يعني ممكن يكون وقت تمرينك الساعة 12

الان بخصوص قرارك بترك الحديد انا لا اتفق معك
لماذا لا تذهب للتمرين يوم , واليوم اللي بعده كارديو فقط

يوم الحديد فقط حديد , الكارديو يكزون في يوم الكارديو فقط
ورمضان ولله الحمد يساعد على انزال الوزن بسبب طول وقت الصيام والامتناع عن الاكل
بشرط ان يكون اكلك بعد اذان المغرب وحتى اذان الفجر صحي او اقرب للصحي , او على الاقل تقلل من الاكل ان كان غير صحي

لماذا اقترحت عليك يوم حديد ويوم كارديو
لأنه بكل بساطه افضل من ترك الحديد طوال شهر رمضان