المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة بخصوص تمارين البطن والعقله !


جنون ابوظبي
21-07-2012, 11:35 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته !



شحالكم يالغاليين ؟ عساكم طيبين !


اولا احب اهنئ الكل بحلول شهر رمضان المبارك , وينعاد عليكم وعلينا بالخير يارب


بغيت اسألكم كم سؤال فقط !


انا حاليا بطلع من النادي بسبب ظروف خارجه عن ارادتي لمده 4 اشهر !

المهم , فـ حاب يومياً العب بطن وعقله !


شو افضل نوع فـ العقله ؟ انا عن نفسي امسك واسع واطلع لفوق امامي !
انا حاب اطلع جسم سبعه ! ٧


وبخصوص البطن , انا ناوي ان شاء الله اطلع الـ 4 باك , واذا ييت الـ 6 الحمدالله !

ملاحظه : انا بطني عاديه ولكن عندي كرشه في اسفل البطن فقط )



المهم الاسئله !

1- شو افضل مسكه للعقله ؟ وكم يكون التكرار والجولات ؟ ( للعلم ابغى ٧ من الخلف وظهر حلو ! )

2- شو تمارين البطن الي اتمرنها ؟ وكم الجولات والتكرار ( للعلم ابغى اطلع الـ 4 او الـ 6 وانا عندي كرشه صغيره فالاسفل )



فـ انتظاركم يالغاليين ! لاني خبرتي بسيطهه جدا , ولا تحرمونا من خبراتكم ><

واتمنى الرد من اهل الخبره فقط او المجربين ! <3


وششكرا !


1- شو افضل
THE CAST
21-07-2012, 11:46 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


مبارك عليك الشهر والله يعيننا ويعينك على صيامه وقيامه



بغيت اسألكم كم سؤال فقط !
انا حاليا بطلع من النادي بسبب ظروف خارجه عن ارادتي لمده 4 اشهر !


المهم , فـ حاب يومياً العب بطن وعقله !
لاتلعبها بشكل يومي .


شو افضل نوع فـ العقله ؟ انا عن نفسي امسك واسع واطلع لفوق امامي !
انا حاب اطلع جسم سبعه ! ٧
هالوضعيه اساسيه نعم ..
بالنسبه ل7 هل تقصد عضلة الv اسفل البطن !


وبخصوص البطن , انا ناوي ان شاء الله اطلع الـ 4 باك , واذا ييت الـ 6 الحمدالله !

ملاحظه : انا بطني عاديه ولكن عندي كرشه في اسفل البطن فقط )
ظهور عضلات البطن يعتمد بشكل كبير على نوعية جسمك ونسبة الدهون فيه
وموضوع 6 او 8 فهذا امر مايتحكم فيه تمرين او منتج ..



المهم الاسئله !

1- شو افضل مسكه للعقله ؟ وكم يكون التكرار والجولات ؟ ( للعلم ابغى ٧ من الخلف وظهر حلو ! )
الوضعيه الاساسيه الي انت كاتبها بالاعلى
خمس جولات .. كل جوله خلها 10-12 عده



2- شو تمارين البطن الي اتمرنها ؟ وكم الجولات والتكرار ( للعلم ابغى اطلع الـ 4 او الـ 6 وانا عندي كرشه صغيره فالاسفل )
تمرن تمارين البطن الاساسيه مثل الاستلقاء على الارض ورفع الركبتين بالتوزاي .. ثم وضع اليدين خلف الرقبه والنهوض في وضع استقامه
خمس جولات
كل جوله 20-25 عده



بخصوص هالتمارين لاتلعبها يوميا .. اجعلها كل يومين افضل
وبقية الايام مارس الهروله او السباحه أو اياً من الرياضات الهوائيه





بالتوفيق
جنون ابوظبي
22-07-2012, 03:38 AM
اخوي انا اقصد جسم ٧ lن الخلف !

يعني خصر ضيق وظهر واسع يعطي الجسم شكل ٧ من الخلف , يعني جسم حلو !



وانتظر باقي الردود من اهل الخبره عشان استفيد اكثر واثبت على جواب واحد !
ديزل ديزل
22-07-2012, 04:16 AM
اولا اهلا بيك مينفعش تلعب كل يوم مش هتشوف نتائج لزم تكون ماشى على نظام علشان تدى جسم راحه علشان يقدر يبنى عضله تانى حاجه العقله الواسه الامامى لضهر والواسع الخلفى برضو للضهر والتنويع مطلوب فى العقله بالنسبه للتمرين البطن اتمرن بطن سفلى تمرين الرفرفه بالارجل وعندك السويدى وربنا يكرمك