تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم بجدول التمرين والجدول الغذائي


هل نسيت العهد
25-07-2012, 07:03 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكم اخواني ومبروك عليكم شهر رمضان المبارك جعلنا الله واياكم من العتقاء من النار ,,,

انا حاب استشيركم بجدول التمرين والجدول الغذائي لما بعد رمضان ,,

جدول التمرين انا جربت لفترة طويله يومين بالاسبوع وحاب اجرب ثلاث ايام بالاسبوع ,,

السبت // صدر + باي + سواعد
الاحد // راحه
الاثنين // اكتاف + ترابيس + بطن
الثلاثاء // راحه
الاربعاء // ظهر + تراي + سواعد
الخميس // ارجل + بطن
الجمعه // راحه
_____________
والتمارين خمس تمارين ( للصدر + الظهر + الارجل + الاكتاف )
اربع تمارين ( الباي + التراي )
______________________________________________________

بالنسبه للجدول الغذائي ,,,

الفطور الساعه 6 ونص // 4 بياض بيض + 2 توست اسمر + عصير برتقال

الساعه 9 الصباح // كوب عصير + ساندويش بيض

الساعه 12 الظهر // عصير برتقال

الساعه 3 ونص // صدر دجاج + رز + سلطه + حليب

الساعه 5 ونص // 4 بياض بيض + سلطه

الساعه 6// حبة موز + ملعقة فول سوداني + ملعقة نوتيلا + كلعقه شوفان

الساعه 6و 45 دقيقه // كوب قهوة

الساعه 7// التمرين ومدته ساعه ونص

بعد التمرين مباشرة // كوب عصير او ملعقة عسل

الساعه 10تماما // جبن + توست اسمر + كوب حليب + سكوب بروتين كازين

وبعدها نووووووووووووووووووووووووم
(( ملاحظه انا دوامي بالمستشفى وصعب اطلع الصباح وعشان كذا الوجبات الصباح قليله )) +++ هدفي عضل واضخ وضخم لكن ليست ضخامة لاعبي كمال الاجسام

ارجوكم تعطوني رايكم بكل امانه وارجو التعديل ولكن بوضوح وبتعبكم معاي
والف شكر وجزاكم الله كل خير
هل نسيت العهد
26-07-2012, 06:31 AM
شباب اتمنى الرد ....؟
Booyaka
26-07-2012, 04:03 PM
هلا أخوي ، والله جدولك جداا ممتاز ومرتبه انت بشكل سليم بالنسبة لأيام الراحة و توافق التمارين مع بعضها البعض ..

وبالنسبة للتمارين للعضلات الكبيرة مو شرط انها تكون خمس قد تصل لـ 7 تمارين مثل تمارين الظهر
وعن العضلات الصغيرة يكفي ثلاث تمارين للباي وتمرينين للتراي ، والتراي بتشتغل معاك كثير طوال الاسبوع فمايحتاج ترهقها اكثر من اللازم وبالنسبة للتمرين ، تمرن ساعة وحدة فقط بالكثير ساعة وربع فالجسم ماراح يعطيك تقدم لو كثرت بوقت التمرين .. وبالنسبة للجدول الغذائي فهو جيد ، لكن خذ واي بروتين بعد التمرين بنصف ساعة يعني بعد كوب العصير وملعقة العسل
اما عن الكازيين بروتين فيفضل انك تاخذه علة معدة خالية ليكون مفعوله افضل يعني اجعل اخر وجبة لك قبل النوم بساعتين وقبل النوم خذ الكازيين .

وبالتوفيق عزيزي
go8e
27-07-2012, 04:40 PM
وعليكم السلام

اخويه جدولك الغذائي ممتاز طبعاا ;)

بالنسبه لجدول التمارين بوياكاا كفاا ووفاا :D

استمر يا بطل :biggthump
هل نسيت العهد
28-07-2012, 06:05 AM
الف شكر والله فكيتوا ازمه من جد ...
عموما جزاكم الله كل خير
وانا طمعان بردرود كباتن اخرين ...
وماهو قصروا في اللي ردوا ... لكن عشان اتطمن اكثر ,,,