معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم اخواني ومبروك عليكم شهر رمضان المبارك جعلنا الله واياكم من العتقاء من النار ,,,
انا حاب استشيركم بجدول التمرين والجدول الغذائي لما بعد رمضان ,,
جدول التمرين انا جربت لفترة طويله يومين بالاسبوع وحاب اجرب ثلاث ايام بالاسبوع ,,
السبت // صدر + باي + سواعد
الاحد // راحه
الاثنين // اكتاف + ترابيس + بطن
الثلاثاء // راحه
الاربعاء // ظهر + تراي + سواعد
الخميس // ارجل + بطن
الجمعه // راحه
_____________
والتمارين خمس تمارين ( للصدر + الظهر + الارجل + الاكتاف )
اربع تمارين ( الباي + التراي )
______________________________________________________
بالنسبه للجدول الغذائي ,,,
الفطور الساعه 6 ونص // 4 بياض بيض + 2 توست اسمر + عصير برتقال
الساعه 9 الصباح // كوب عصير + ساندويش بيض
الساعه 12 الظهر // عصير برتقال
الساعه 3 ونص // صدر دجاج + رز + سلطه + حليب
الساعه 5 ونص // 4 بياض بيض + سلطه
الساعه 6// حبة موز + ملعقة فول سوداني + ملعقة نوتيلا + كلعقه شوفان
الساعه 6و 45 دقيقه // كوب قهوة
الساعه 7// التمرين ومدته ساعه ونص
بعد التمرين مباشرة // كوب عصير او ملعقة عسل
الساعه 10تماما // جبن + توست اسمر + كوب حليب + سكوب بروتين كازين
وبعدها نووووووووووووووووووووووووم
(( ملاحظه انا دوامي بالمستشفى وصعب اطلع الصباح وعشان كذا الوجبات الصباح قليله )) +++ هدفي عضل واضخ وضخم لكن ليست ضخامة لاعبي كمال الاجسام
ارجوكم تعطوني رايكم بكل امانه وارجو التعديل ولكن بوضوح وبتعبكم معاي
والف شكر وجزاكم الله كل خير
