الدهون و Six pack

[Angel eyes 88]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مبارك عليكم الشهر وعساكم من عواده

أمس رحت الى الصيدلية وقمت بقياس الوزن والدهون والنتائج جات كالتالي:
نسبة الدهون 20%
وزن الدهون 12.1

الوزن بدون الدهون يظلع 48

طبعا أنا لي فترة في الجري والكارديو بشكل عام مع تمارين البطن بهدف الحصول على Six pack
ف مادري ايش رايكم في النسبة؟؟ هل مازلت بعيد عن الهدف ولا قريب؟؟
لان بصراحة مو شايف اي تقسيم في البطن


تحياتي لكم

[صارم]

وعليكم السلام

هلا وكل عام وانت بخير ..

السكس باك

الغالب تظهر تحت نسبة 14 % ,.

لذا واصل ببرنامجك وستصل لهدفك

بإذن الله .

[Angel eyes 88]

وعليكم السلام

هلا وكل عام وانت بخير ..

السكس باك

الغالب تظهر تحت نسبة 14 % ,.

لذا واصل ببرنامجك وستصل لهدفك

بإذن الله .



مشكور ويعطيك العافية

طيب ايش الوجبات اللي المفروض ابتعد عنها في هدي الفترة وايش الوجبات الي اركز عليها عشان تساعدني في الوصول للهدف

تحياتي لك

[مشاري الرياض]

خل اكلك صحي بمعنى اترك الاكل اللي فيه زيت والوجبات السريعه

انصحك بـ

بياض البيض / صدور الدجاج المشوي / تونه / زبادي وخبز بر / اللحم / الرز البني / مطعم صب واي كويس تراهـ // السلطات / فول / حمص /

يجي من يفيدك اكثر

موفق

[صارم]

ماقصر أخوى مشاري ,,

وركز بأكلك على البروتينات وخفف الكربوهيدرات وامتنع عن الدهون

وبإستطاعتك استخدام زيت الزيتون

ومن المغرب توقف الكربوهيدرات ..

وشوية مواظبه وصبر ستصل للهدف ياوحش

تحياتي ..

[Angel eyes 88]

خل اكلك صحي بمعنى اترك الاكل اللي فيه زيت والوجبات السريعه

انصحك بـ

بياض البيض / صدور الدجاج المشوي / تونه / زبادي وخبز بر / اللحم / الرز البني / مطعم صب واي كويس تراهـ // السلطات / فول / حمص /

يجي من يفيدك اكثر

موفق
يعطيك العافية يامشاري وماقصرت