عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :159 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مبارك عليكم الشهر وعساكم من عواده
أمس رحت الى الصيدلية وقمت بقياس الوزن والدهون والنتائج جات كالتالي:
نسبة الدهون 20%
وزن الدهون 12.1
الوزن بدون الدهون يظلع 48
طبعا أنا لي فترة في الجري والكارديو بشكل عام مع تمارين البطن بهدف الحصول على Six pack
ف مادري ايش رايكم في النسبة؟؟ هل مازلت بعيد عن الهدف ولا قريب؟؟
لان بصراحة مو شايف اي تقسيم في البطن
تحياتي لكم
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام
هلا وكل عام وانت بخير ..
السكس باك
الغالب تظهر تحت نسبة 14 % ,.
لذا واصل ببرنامجك وستصل لهدفك
بإذن الله .
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صارم
مشكور ويعطيك العافية
طيب ايش الوجبات اللي المفروض ابتعد عنها في هدي الفترة وايش الوجبات الي اركز عليها عشان تساعدني في الوصول للهدف
تحياتي لك
عضو كمال اجسام خبير
خل اكلك صحي بمعنى اترك الاكل اللي فيه زيت والوجبات السريعه
انصحك بـ
بياض البيض / صدور الدجاج المشوي / تونه / زبادي وخبز بر / اللحم / الرز البني / مطعم صب واي كويس تراهـ // السلطات / فول / حمص /
يجي من يفيدك اكثر
موفق
يسلمووو عيسى
عضو كمال اجسام خبير
ماقصر أخوى مشاري ,,
وركز بأكلك على البروتينات وخفف الكربوهيدرات وامتنع عن الدهون
وبإستطاعتك استخدام زيت الزيتون
ومن المغرب توقف الكربوهيدرات ..
وشوية مواظبه وصبر ستصل للهدف ياوحش
تحياتي ..
عضو جديد
يعطيك العافية يامشاري وماقصرت
ضوابط المشاركة
