ملاحظتكم حول برنامجي الغدائي

[0tman]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا بدات امارس في الجيم مدة شهر و صادف شهر رمضان بدايتي في لعبة الحين خلصت شهر و اريد ان اعرض عليكم نضامي الغدائي علما ان وزني ليس مناسب لطولي نحيف و ابحث عن كسب وزن او على الاقل احتفاض بوزني حتى نهاية رمضان

نظام غدائي

- افطار
كاس ماء و حبات ثمر

كاس حليب + قطعة كعك

كاس حليب + بيضة مطبوخة في قطعة خبز

- العشاء او منتصف ليل

كاس عصير

بيضة او بيضتين حسب شهية مع خبز

- اخد ماء كل نصف ساعة كوب حتى وقت صحور

- الصحور

فاكهة موز او تفاحة مع كاس ماء

ارز اسمر مع تونة و حبات درى او صدر دجاج مقلي مع بصل او كفتة مقلي

انوع كل يوم كي لا امل

كاس عصير او حليب

و زبادي قشدة

و احينا اضيف بيضة بدون صفار

ما رائيكم في نظامي الغدائي علما اني اتمرن ثلات ايام حتى يومين في اسبوع بعد الافطار و شكراا جزيلاا لكم

[0tman]

و لا رد يا اخوان منتدى ميت ولا عشان انا جديد هون

[.hamad.]

^^

وعليك السلام

المنتدى ماهو ميت ولا شيء وان شاء الله الكل يتفاعل معاك ياكبتن

نظامك جيد بس زيد كمية البروتين بأكلك يعني زيد كمية البيض شوي

خذ فالوجبة الوجدة 4 بياض بيض وواحد كاملة بدل بيضة وحدة

وواصل الى بعد العيد وان شاء الله نغير لك النظام بعد ذلك لكي تحقق اهدافك

الله يوفقك

[skeeth]

السلام عليكم

اخي وزنك خفيف بل نسبه لطولك

وغذائك قليل جدأ لشخص يريد بناء عضلات

ولو مشكلتك في هضم البيض اسلقه و اكله وحده بدون خبز

وكثر من صدور دجاج و لحوم

[0tman]

شكرااا لكم و الله شهيتي شوية ضعيفة انا اسلق البيض لاني سمعت ان قليه يزيل الكثير من فوائده

و ان شاء الله احاول زيادة كمية البيض في الوجبة و بعض الاغدية الي فيها بروتين

بعد رمضان ناوي اخد مكملات غدائية

super mass gainer + BCAA