معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا بدات امارس في الجيم مدة شهر و صادف شهر رمضان بدايتي في لعبة الحين خلصت شهر و اريد ان اعرض عليكم نضامي الغدائي علما ان وزني ليس مناسب لطولي نحيف و ابحث عن كسب وزن او على الاقل احتفاض بوزني حتى نهاية رمضان
نظام غدائي
- افطار
كاس ماء و حبات ثمر
كاس حليب + قطعة كعك
كاس حليب + بيضة مطبوخة في قطعة خبز
- العشاء او منتصف ليل
كاس عصير
بيضة او بيضتين حسب شهية مع خبز
- اخد ماء كل نصف ساعة كوب حتى وقت صحور
- الصحور
فاكهة موز او تفاحة مع كاس ماء
ارز اسمر مع تونة و حبات درى او صدر دجاج مقلي مع بصل او كفتة مقلي
انوع كل يوم كي لا امل
كاس عصير او حليب
و زبادي قشدة
و احينا اضيف بيضة بدون صفار
ما رائيكم في نظامي الغدائي علما اني اتمرن ثلات ايام حتى يومين في اسبوع بعد الافطار و شكراا جزيلاا لكم
