المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نقص في الوزن مع زيادة في نسبة الدهون


Almsokf
03-08-2012, 08:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...

يا اخوان لي في الرياضة اربع شهور تقريباً انا قبل ما اعمل رياضة كان وزني 77 ونسبة الدهون 20 % اليوم رحت للصيدلية علشان اقيس وزني نقصت واحد كيلو فقط مع زيادة في نسبة الدهون 3 % يعني 23% !! مع العلم اكل فقط وجبتين فطور شوربة مع شوية فطاير بالدجاج المسلوق والسحور نفس الشيء ..

الصراحة تحطمت لأني من جد تعبت من النادي وبالاخير ما حصلت اية نتيجة ... نظامي نص ساعة بالسير (ركض مع مشي ) و 20 دقيقة بالاوربتراك ثم نص ساعة حديد... اللعب فترة النهار يعني صايم ...

ما ادري وين المشكلة عندي ... ما سبق اخذت اية مكملات ... وافكر بعد رمضان إن شاء الله اخذ الليبو 6 العادي مع ال كرناتين السائل لكن ما اعرف كيف استخدمها ... ولأنه ما فيه نتائج قررت اوقف التمارين بالنادي لبعد رمضان علشان اخذ معه حارق دهون طبعاً مع نظام غذائي جديد ...

جدولي الغذائي بعد رمضان إن شاء الله الفطور 3 شابورة بر مع شاهي اخضر أو كورن فليكس مع حليب قليل الدسم

الغداء شوربة شوفان أو تونه بالماء أو صدر دجاج مسلوق أو زبادي مع توست بر

العشاء فاكهة (تفاح اخضر أو موز أو برتقال ...).

ياليت يا اخوان تعطوني اقتراحاتكم وشوركم لأني من جد متحطم من النتائج .... الهدف لياقة مع تنشيف ...
بالنسبة للياقة كيف اختبر انه لياقتي عالية هل مثلاً إذا ركضت عشر دقائق متواصله تعتبر عالية ؟.. عندنا في النادي شخص اسمن مني كثير ومع ذلك يجري اكثر من 20 دقيقة متواصله انا عندي مشكلة الربو هل يمكن اصل مثله مع التمرين؟
ياضلوم
04-08-2012, 01:48 AM
وعليكم السلام ...سبب نقص الوزن هو انك تتمرن قبل الفطور ..والوزن الي انت نزلته 100% عضل .. وهذا غلط خل تمرينك بعد الفطور بساعتين ..وحاول تاخذ بروتين مثل (ايزو 100) وهو خالي السكر والدهون والكربوهيدرات ...ويساعدك تحافض على العضل ..وزيد عليه جلوتامين على شان تحافض على العضل ... لان جدولك الغذائي مافيه بروتين وهذا اكبر غلط ..حاول تاكل تونه سمك او صدور دجاج او لحوم حمراء خاليه الشحم ..وابعد عن المقالي والدهون والسكريات ...ولا تفقد الامل ..لان اللعبه هذي لعبة صبر واصرار ..اول شي العب حديد وخل المدرب الي في النادي يسويلك جدول تمارين لكل العضلات ..وبعد ما تخلص

الحديد ابدا مباشره بلكارديو ..مشي سريع او سيكل او الابتيكال ...لانهم يحرقون دهون بسرعه ... وابعد عن الجري ..وحاول على الاقل تاكل 4 الى 6 وجبات ..ويكون فيها بروتين وشوي كارب ...اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق
بردان1
04-08-2012, 04:19 AM
ماقصر اخونا ياضلوم

فعلا شي محبط
الوزن ينقص
ونسبة الدهون ترتفع

هذا معناته
انك خسسسسسسرت عضل
وزدت دهون


اخوي التمرين وانت صايم خطأ وخطأ كبير واكيد بتحصل هذي النتيجة
humax2007
04-08-2012, 05:02 AM
خطأ انك تتمرن وانت صايم
انتبه لاقدر الله يغمى عليك
Almsokf
04-08-2012, 05:50 AM
وعليكم السلام ...سبب نقص الوزن هو انك تتمرن قبل الفطور ..والوزن الي انت نزلته 100% عضل .. وهذا غلط خل تمرينك بعد الفطور بساعتين ..وحاول تاخذ بروتين مثل (ايزو 100) وهو خالي السكر والدهون والكربوهيدرات ...ويساعدك تحافض على العضل ..وزيد عليه جلوتامين على شان تحافض على العضل ... لان جدولك الغذائي مافيه بروتين وهذا اكبر غلط ..حاول تاكل تونه سمك او صدور دجاج او لحوم حمراء خاليه الشحم ..وابعد عن المقالي والدهون والسكريات ...ولا تفقد الامل ..لان اللعبه هذي لعبة صبر واصرار ..اول شي العب حديد وخل المدرب الي في النادي يسويلك جدول تمارين لكل العضلات ..وبعد ما تخلص

الحديد ابدا مباشره بلكارديو ..مشي سريع او سيكل او الابتيكال ...لانهم يحرقون دهون بسرعه ... وابعد عن الجري ..وحاول على الاقل تاكل 4 الى 6 وجبات ..ويكون فيها بروتين وشوي كارب ...اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق
الله يعطيك العافية ياضلوم ويوفقك في دراستك ... وشكراً على نصائحك الذهبية وإن شاء الله ابتبع كلامك ...
Almsokf
04-08-2012, 05:55 AM
ماقصر اخونا ياضلوم

فعلا شي محبط
الوزن ينقص
ونسبة الدهون ترتفع

هذا معناته
انك خسسسسسسرت عضل
وزدت دهون


اخوي التمرين وانت صايم خطأ وخطأ كبير واكيد بتحصل هذي النتيجة

مشكوربردان1 فعلاً كلامك سليم لكن انا كنت اجهل الامر واحسب انه مع الصيام اسرع لحرق الدهون .. تعرف عن الليبو 6 العادي مع ال كرناتين السائل كيف استخدمهن؟ الله يعطيك العافية ...
Almsokf
04-08-2012, 05:57 AM
خطأ انك تتمرن وانت صايم
انتبه لاقدر الله يغمى عليك
الله يستر فعلاً متعب خاصة إذا اجهدت نفسك .. اذكر احد الايام قعدت كل الليل اشرب ماء بسبب العرق اللي طلع وليته نقص دهون ...
.hamad.
05-08-2012, 02:34 AM
سبب زيادة نسبة الدهون هو برنامجك الغذائي ياكبتن

لازم يكون منتظم 4 وجبات متكامله عشان تشتغل عملية الحرق عندك

اما سالفة الشوربة والفواكة فهاذي ليست بالغذائي اللي يغطي احتياجك كرياضي

شوف هالرابط
وامش على نفس النظام وان شاء الله يجيب معك نتيجه

http://www.montada.com/showthread.php?t=754855&p=7404121#post7404121
C.L.A.S.S.I.C
06-08-2012, 12:50 AM
فعلا انا انقطعت عن النادي فترة ثلاثه اسابيع تغذيتي اصبحت سيئة غير كذا كنت اتمرن وانا صائم تمارين خفيفة هرولة وظغط ونقص وزني بشكل سريع
من 78 الى 73 صحيح ان نسبة الدهون قلة اشوي لكن فقد العضل اعتقد انه اكثر
فانتبه يا اخوي انك تهمل الاكل البروتيني وتلعب وانت صائم