معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
يا اخوان لي في الرياضة اربع شهور تقريباً انا قبل ما اعمل رياضة كان وزني 77 ونسبة الدهون 20 % اليوم رحت للصيدلية علشان اقيس وزني نقصت واحد كيلو فقط مع زيادة في نسبة الدهون 3 % يعني 23% !! مع العلم اكل فقط وجبتين فطور شوربة مع شوية فطاير بالدجاج المسلوق والسحور نفس الشيء ..
الصراحة تحطمت لأني من جد تعبت من النادي وبالاخير ما حصلت اية نتيجة ... نظامي نص ساعة بالسير (ركض مع مشي ) و 20 دقيقة بالاوربتراك ثم نص ساعة حديد... اللعب فترة النهار يعني صايم ...
ما ادري وين المشكلة عندي ... ما سبق اخذت اية مكملات ... وافكر بعد رمضان إن شاء الله اخذ الليبو 6 العادي مع ال كرناتين السائل لكن ما اعرف كيف استخدمها ... ولأنه ما فيه نتائج قررت اوقف التمارين بالنادي لبعد رمضان علشان اخذ معه حارق دهون طبعاً مع نظام غذائي جديد ...
جدولي الغذائي بعد رمضان إن شاء الله الفطور 3 شابورة بر مع شاهي اخضر أو كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
الغداء شوربة شوفان أو تونه بالماء أو صدر دجاج مسلوق أو زبادي مع توست بر
العشاء فاكهة (تفاح اخضر أو موز أو برتقال ...).
ياليت يا اخوان تعطوني اقتراحاتكم وشوركم لأني من جد متحطم من النتائج .... الهدف لياقة مع تنشيف ...
بالنسبة للياقة كيف اختبر انه لياقتي عالية هل مثلاً إذا ركضت عشر دقائق متواصله تعتبر عالية ؟.. عندنا في النادي شخص اسمن مني كثير ومع ذلك يجري اكثر من 20 دقيقة متواصله انا عندي مشكلة الربو هل يمكن اصل مثله مع التمرين؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
