برنامج غذائي ومكملات مناسبه

[Hamad111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 123 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخباركم كباتن اول شي احيكم وحيي فيكم روحكم الحيه وهني الجميع بهذا المنتدى الراقي بأعضائه

عندي استفسارات تحملوني شوي انا محيوس وحالتي حاله

ابي اخسس قبل ادخل للحديد قبل فترا نزلت 5 كيلو ورجعت دبل شكل نظامي غلط وحوسه

انا وزني 123

وطولي 183

عندي جباره بالعضل والكتله العضليه ضخمه مشاءالله وعضمي عريض

لاكن اجد صعوبه بنزول الوزن يالله ينزل الكيلو معاي بس ماستخدمت لا حوارق ولا اي شي وسمعت عن اليبو 6 بلاك ونصحوني فيه

والنظام الغذائي كل فترا يعطوني المدربين نظام وحالتي حاله ابي نصيحتكم ياهل الخبره الله يجزاكم خير

وانا سجلت بنادي قبل رمضان بس جري واحيان لياقه على حسب دوامي ووقتي

بأنتظار اهل الخبره والتجارب افيدوني جزاكم الله خير ببرنامج ومكملات تساعد للتخسيس وتهيئه جسمي للحديد

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام اخي حمد

عشان اكون معاك صريح ، انت تحتاج الى عزيمه قويه حتى تتخلص من وزنك العالي لتكون مهياء للدخول في لعبة كمال الاجسام . فاتبع الإرشادات التاليه .

١- اتبع برنامج غذائي سعراته الحراريه لا تتجاوز ال ٣٠٠٠ - ٤٠٠٠ (tel:٣٠٠٠ - ٤٠٠٠) سعر حراري تتناقص ٥٠٠ سعر حراري كل ٧ - ١٠ ايام حتى الوصول الى ١٥٠٠ - ١٧٠٠ (tel:١٥٠٠ - ١٧٠٠) سعر حراري ومن الثبات عليها حتى تحقيق الهدف . وتستطيع في هذه المرحله أخذ مالتي فايتمن فقط .

٢- اتبع برنامج رياضي تتصاعد في حدته كل اسبوع بشكل شبه يومي . وتستطيع تشكيل تمارينك في الايروبك حتى لاتصاب بالملل .

٣- لا تتناول اي نوع من الحوارق حتى تكسر حاجز ال ١٠٠ وبعدين فكر بالحوارق . هذه التقطه ضروريه .

٤- تستطيع خلال هذه الفتره ان تتمرن في الجيم يوم بعد يوم لإكساب عضلات الأرجل والظهر والبطن مرونه تساعدك في الايروبك .
على ان تكون حصة الايروبك بعد التمرين في الجيم .

٥- استمر على ها الوضع حتى الوصول الى ال ٨٥ على اقل تقدير .

اتمنى ان شاء الله أني مانسيت شي . والإخوان ان شاء الله مايقصرون بإضافة مقترحات اخرى مفيده لوضعك .

[Hamad111]

الله يعطيك الف عافيه اخوي د نجر دوم وافي مع الكل ومساعدت الجميع


اخوي عندي كم استفسار عن المالتي فيتمن وشو هو وفوايده ماعرف عنه شي ووين يباع

وبالنسبه للسعرات شلون اعرف مقدارها لو تعطيني مثال او جدول تنصحني فيه بارك الله فيك

وبالنسبه للعزيمه بأذن الله موجوده وبقوه بحول الله والنتايج اول بأول بتواصل معكم فيها