وعليكم السلام اخي حمد
عشان اكون معاك صريح ، انت تحتاج الى عزيمه قويه حتى تتخلص من وزنك العالي لتكون مهياء للدخول في لعبة كمال الاجسام . فاتبع الإرشادات التاليه .
١- اتبع برنامج غذائي سعراته الحراريه لا تتجاوز ال
٣٠٠٠ - ٤٠٠٠ سعر حراري تتناقص ٥٠٠ سعر حراري كل ٧ - ١٠ ايام حتى الوصول الى
١٥٠٠ - ١٧٠٠ سعر حراري ومن الثبات عليها حتى تحقيق الهدف . وتستطيع في هذه المرحله أخذ مالتي فايتمن فقط .
٢- اتبع برنامج رياضي تتصاعد في حدته كل اسبوع بشكل شبه يومي . وتستطيع تشكيل تمارينك في الايروبك حتى لاتصاب بالملل .
٣- لا تتناول اي نوع من الحوارق حتى تكسر حاجز ال ١٠٠ وبعدين فكر بالحوارق . هذه التقطه ضروريه .
٤- تستطيع خلال هذه الفتره ان تتمرن في الجيم يوم بعد يوم لإكساب عضلات الأرجل والظهر والبطن مرونه تساعدك في الايروبك .
على ان تكون حصة الايروبك بعد التمرين في الجيم .
٥- استمر على ها الوضع حتى الوصول الى ال ٨٥ على اقل تقدير .
اتمنى ان شاء الله أني مانسيت شي . والإخوان ان شاء الله مايقصرون بإضافة مقترحات اخرى مفيده لوضعك .
