المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن جدول تمرين


AZEEEZ69
11-08-2012, 10:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا حاليا بديت بفترة تضخيم وجدولي الي حطيته لنفسي كالتالي
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين اكتاف وارجل
الثلاثاء راحة
الاربعاء صدر وباي
الخميس ظهر وتراي
الجمعة النادي يقفل للاسف

وارجع السبت اتمرن صدر وباي

الاكتاف مقصر بحقها اقدر ادخلها بيوم الخميس مع الظهر والتراي !!

انا الارجل حاليا ما ابي اركز عليها ادري انه غلط بس عالاقل الشهرين الجايه ابي اركز على الجزء العلوي
ومشكلة النادي انه يقفل الجمعة مربكة الجدول
وجربت طريقة اني ادور الجدول تمر اسابيع الصدر او الظهر مايتمرن الا مره وحده مثلا لو كان الظهر يوم الاثنين الثلاثاء راحة الاربعاء اكتاف الخميس صدر الجمعة راحة السبت ظهر احس فترة طويلة من الاثنين للسبت 4 ايام مامرنت فيها الظهر والتراي

شرايكم
skeeth
11-08-2012, 11:06 PM
السلام عليكم

كورسك فيه خلل لئنك تمرن الصدر مرتين بل اسبوع

لو تريد تمارين بدون ارجل ركز على عضله كل يوم

اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني الباي + التراي + سواعد
اليوم الثالث كتف + ترابس
اليوم الرابع استراحه
اليوم الخامس ضهر + بطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

بل نسبه للتكرار 12.10.8.6 معا زيادة الوزن حسب المستطاع
AZEEEZ69
12-08-2012, 03:35 PM
معقولة اخوي امرن كل عضلة مره بالاسبوع بس
يعني بالشهر ٤ مرات
احس قليل
ياليت تشرح لي الفكرة لو امكن
skeeth
12-08-2012, 03:43 PM
اخي العزيز هذا اسمه اوفر ترينر

والمقصود فيه ان في يوم الصدر انك تمرن عضلت الصدر

لاقصا حد بحيث تتشنج كثير وتمرنها كثير وبهل طريقه العضله تضل

متشنجه لمدة 3 او 4 ايام وبهل طريقه راح تكبر اسرع لئن الخلايه تبني

الانسجه المتقطعه في العضل وترتاح العضله وتتغذئ فهمت

لكن لو مرنت العضله مرتين او 3 بل اسبوع راح ماتحس بتشنج ويصير روتين بل نسبه للعضله

ونعم مره بل اسبوع هيئ افضل طريقه لزيادة حجم العضلات
السلطان..
12-08-2012, 05:59 PM
مرة واحده بالاسبوع كافيه.
واصلا العضلات تتحرك معك باغلب الايام وخاصه الباي والتراي.
AZEEEZ69
12-08-2012, 09:24 PM
الله يعطيكم العافية ماقصرتوا وانا هالك نفسي مرتين بالاسبوع واقول اني مقصر بعد
يعني مره واحده واحاول اشيل اثقل وزن اقدر عليه باربع مرات تكرار للتمرين
ياليتني داري من بداية رمضان كان ماضيعت ساعتين ونصالى ثلاث ساعات بالتمرين :cray: