معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا حاليا بديت بفترة تضخيم وجدولي الي حطيته لنفسي كالتالي
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين اكتاف وارجل
الثلاثاء راحة
الاربعاء صدر وباي
الخميس ظهر وتراي
الجمعة النادي يقفل للاسف
وارجع السبت اتمرن صدر وباي
الاكتاف مقصر بحقها اقدر ادخلها بيوم الخميس مع الظهر والتراي !!
انا الارجل حاليا ما ابي اركز عليها ادري انه غلط بس عالاقل الشهرين الجايه ابي اركز على الجزء العلوي
ومشكلة النادي انه يقفل الجمعة مربكة الجدول
وجربت طريقة اني ادور الجدول تمر اسابيع الصدر او الظهر مايتمرن الا مره وحده مثلا لو كان الظهر يوم الاثنين الثلاثاء راحة الاربعاء اكتاف الخميس صدر الجمعة راحة السبت ظهر احس فترة طويلة من الاثنين للسبت 4 ايام مامرنت فيها الظهر والتراي
شرايكم
