المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن جدول تمارين


yousef111
12-08-2012, 12:32 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ايش رايكم في ذا الجدول :

صدر - اكتاف امامي
ظهر-اكتاف خلفي + جانبي
رجول-باي وتراي + ترابيس
راحه
صدر - اكتاف امامي
ظهر اكتاف خلفي + جانبي
راحه

لو تلاحظون كل عضله امرنها تقريبا كل 3 ايام
ويعتبر شي جيد !
*علما الاكتاف عني اضعف منطقة

#ملاحظاتكم آخواني
shombeh
12-08-2012, 01:25 AM
السلام عليكم
اخوي انا انصحك بهذا الجدول
صدر وتراي
ظهر وتراي
اكتاف ترابيس
رجول
وعيده مره ثانيه
الراحه فقط يوم الجمعه
تحياااتي
الناعسي
12-08-2012, 04:51 AM
لو تقصد انك تركز على الاكتاف بشكل اساسي فجدولك يضغط عليها لان

الكتف الامامي شغال اساسا مع الصدر
الكتف الخلفي نفس الشي شغال مع الظهر

لذلك شوف الجدول يمكن يناسبك
السبت كتف وارجل
الاحد صدر
الاثنين راحه
الثلاثاء كتف
الاربعاء ظهر
الخميس باي وتراي
الجمعه راحه

وتقدر تدخل العضلات الصغيره على كيفك في اي يوم
yousef111
12-08-2012, 05:33 AM
لو تقصد انك تركز على الاكتاف بشكل اساسي فجدولك يضغط عليها لان

الكتف الامامي شغال اساسا مع الصدر
الكتف الخلفي نفس الشي شغال مع الظهر

لذلك شوف الجدول يمكن يناسبك
السبت كتف وارجل
الاحد صدر < الكتف حيكون شغال !!
الاثنين راحه
الثلاثاء كتف
الاربعاء ظهر < ايضآ الكتف حيكون شغال !!
الخميس باي وتراي
الجمعه راحه

وتقدر تدخل العضلات الصغيره على كيفك في اي يوم

من رأيي مآفرقت
انتا ح تلعب اكتاف وبعده صدر
وايضآ ظهر وبعده اكتاف

ولا ايش رايك اخوي
daughtry
12-08-2012, 05:48 AM
اذا بتدقق واجد راح تضيع ,

ليش ما تلعب يوم ويوم الثاني تريح
يعني
اي
لا
اي
لا
اي
لا
وعيد