عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ايش رايكم في ذا الجدول :
صدر - اكتاف امامي
ظهر-اكتاف خلفي + جانبي
رجول-باي وتراي + ترابيس
راحه
صدر - اكتاف امامي
ظهر اكتاف خلفي + جانبي
راحه
لو تلاحظون كل عضله امرنها تقريبا كل 3 ايام
ويعتبر شي جيد !
*علما الاكتاف عني اضعف منطقة
#ملاحظاتكم آخواني
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم
اخوي انا انصحك بهذا الجدول
صدر وتراي
ظهر وتراي
اكتاف ترابيس
رجول
وعيده مره ثانيه
الراحه فقط يوم الجمعه
تحياااتي
إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم
عضو كمال اجسام خبير
لو تقصد انك تركز على الاكتاف بشكل اساسي فجدولك يضغط عليها لان
الكتف الامامي شغال اساسا مع الصدر
الكتف الخلفي نفس الشي شغال مع الظهر
لذلك شوف الجدول يمكن يناسبك
السبت كتف وارجل
الاحد صدر
الاثنين راحه
الثلاثاء كتف
الاربعاء ظهر
الخميس باي وتراي
الجمعه راحه
وتقدر تدخل العضلات الصغيره على كيفك في اي يوم
عضو جديد
من رأيي مآفرقتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
انتا ح تلعب اكتاف وبعده صدر
وايضآ ظهر وبعده اكتاف
ولا ايش رايك اخوي
Man9ouR Pk3r
اذا بتدقق واجد راح تضيع ,
ليش ما تلعب يوم ويوم الثاني تريح
يعني
اي
لا
اي
لا
اي
لا
وعيد
ضوابط المشاركة
