ثبات الوزن في الزيادة

[هاوي كمال اجسام]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
عندي سؤال
ان شاء الله بعد العيد راجع النادي
قبل رمضان كان وزني ثابت على ال 70-71 ما يطلع نهائي
شو العمل ؟
يعني ثبات الوزن جنني
الهدف ضخامة
النظام الغذائي
الفطور ٥ بيضات مقليات او مسلوقات (تقريبا يوميا) مع رغيفين خبز (احيانا بعدهن ٣ سكوبات بروتين تروماس)
الغداء نص فروج مشوي او رز بني او دجاج في الفرن (اكل البيت)
و مجهز صندويش تركي (كل ساعتين ٤ صندويشات)
و العشاء كمان من اكل البيت (دجاج في الفرن...الخ) و بعدها ٣ سكوبات بروتين النوع تروماس (يعني بعد النادي)
و التدريب يكون في الليل+٩
التدريب :
اكتاف+ ارجل (عارف الارجل ما بيصير تكون مع الاكتاف بس لان اسوي تمرينين ما حروح روتين كامل مشان تمرينين )
صدر+تراي
ظهر+باي
بطن : مرة وحدة في الاسبوع ( في اي يوم ما تفرق)
راحة
اعادة الروتين
المكملات :
انمال بامب قبل التمرين ب 40 دقيقة
و التروماس بعد التمرين مباشرة (بس قبل البروتين اكون آكل وجبة)
و ان شاء الله بعد رمضان حباشر في البرو كومبلكس جينر
مدة التمرين تقريبا سنه في الزبط
تحياتي

[.hamad.]

اطرح نظامك الغذائي بالتفصيل + تدريبك + مكملاتك

[هاوي كمال اجسام]

اطرح نظامك الغذائي بالتفصيل + تدريبك + مكملاتك
جاري التعديل
و مشكور كابتن حمد

[هاوي كمال اجسام]

تم التعديل

[هاوي كمال اجسام]

٧٠ مشاهدة ولا واحد يعرف شو الوضع
:33:

[آبو رآشـد]

بعد اذن الذيب ابو خليفة

طولك حلو لكن نحيف جدا هذا يدل على الملتي بليزم العالي عليك بالبلع وشكل في اكلك حسب ما تشتهية من البروتين والكارب يعني ادبغ في النعمة مع تركيز على البروتين لان في النهاية تحتاج عضل مو فقط وزن دهون

ثاني امر الجدول ما يناسبك كتف وارج ما ينفع لك صدر وتراي برضو

عط العضلات حقها ووزعها

صدر
ظهر
باي وتراي
راحة
كتف
ارجل
راحة
وهكذا

بروتينك احرض على الغينر يعني الي فية فات وبروتين حلو

قبل النادي بساعة بعدة مباشرة قبل النوم

ثلاث وجبات رئيسية 2 ثانوية ولو تبي تستفيد زد عليهم


بالتوفيق

[كلاااش 1403]

والله يالغالي بحسب خبرتي اللا نهائيه في ثبات الوزن :biggthump

انك تغير في الأكل ؛ يعني لا تظل تدبغ في اكل معين بشكل يومي ؛ حتى لو تاكل بعير يوميا وما تغيره ماراح تزيد >مجرب

اللي قدامك وتحس انك مشتهيه هفه :32:

بس لاتركز على اكل معين

[هاوي كمال اجسام]

بعد اذن الذيب ابو خليفة

طولك حلو لكن نحيف جدا هذا يدل على الملتي بليزم العالي عليك بالبلع وشكل في اكلك حسب ما تشتهية من البروتين والكارب يعني ادبغ في النعمة مع تركيز على البروتين لان في النهاية تحتاج عضل مو فقط وزن دهون

ثاني امر الجدول ما يناسبك كتف وارج ما ينفع لك صدر وتراي برضو

عط العضلات حقها ووزعها

صدر
ظهر
باي وتراي
راحة
كتف
ارجل
راحة
وهكذا

بروتينك احرض على الغينر يعني الي فية فات وبروتين حلو

قبل النادي بساعة بعدة مباشرة قبل النوم

ثلاث وجبات رئيسية 2 ثانوية ولو تبي تستفيد زد عليهم


بالتوفيق

مشكوووور اخوي ابو راشد
ان شاء الله بزبط موضوع الجدول بعد رمضان
بس شو نصايحك في الاكل ؟
يعني ايش هيا الوجبات يلي اركز عليها
شو الاشياء يلي فيها بروتين كثير ؟؟؟

[هاوي كمال اجسام]

والله يالغالي بحسب خبرتي اللا نهائيه في ثبات الوزن :biggthump

انك تغير في الأكل ؛ يعني لا تظل تدبغ في اكل معين بشكل يومي ؛ حتى لو تاكل بعير يوميا وما تغيره ماراح تزيد >مجرب

اللي قدامك وتحس انك مشتهيه هفه :32:

بس لاتركز على اكل معين
و الله يا خوي اني اكل اكثر من اي واحد في البيت
اول واحد اجلس الاكل آخر واحد بقوم
و مع هيك وزني ثابت :bigeyes:
مشكور عل نصيحة يا غالي

[متعطش]

ممكن والله اعلم نشاطك عالي = تحرق سعرات حرارية عالية
أو
انك فعلاً تاكل كثير .. بس بالنهاية لو تحسب السعرات الحرارية ماتتجاوز الـ 2000 أو الـ 2500 وانت اصلا محتاج زي 3500 ؟؟
امسك ورقة وقلم واكتب الاشياء الي تاكلها باليوم الواحد بالتفصيل واقعد احسب الكاربز والفات والبروتين والسعرات الحرارية وشوف وين الخلل

[ياضلوم]

بكل بساطه اخوي ..زيد البروتين والكارب (الكالوري )

[هاوي كمال اجسام]

ممكن والله اعلم نشاطك عالي = تحرق سعرات حرارية عالية
أو
انك فعلاً تاكل كثير .. بس بالنهاية لو تحسب السعرات الحرارية ماتتجاوز الـ 2000 أو الـ 2500 وانت اصلا محتاج زي 3500 ؟؟
امسك ورقة وقلم واكتب الاشياء الي تاكلها باليوم الواحد بالتفصيل واقعد احسب الكاربز والفات والبروتين والسعرات الحرارية وشوف وين الخلل

و الله ياخوي مافي نشاط الا وقت النادي هههههه
صحيح يمكن سعراتي تكون بحدود ال 2500 :33:

[هاوي كمال اجسام]

بكل بساطه اخوي ..زيد البروتين والكارب (الكالوري )
ان شاء الله مشكور

[humax2007]

التروماس منتج ضعيف ومايزيدك شيء كثير لان الكارب اللي فيه ماهو كثير وللعلم انا جربته ومازداني الا شيء بسيط يمكن 2 كيلو بعلبتين
جرب سوبر جينر فيول او سيرياس ماس
السيرياس وصلني من ال 56 الى 75
والسوبر جينر وصلني لل 83