معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
عندي سؤال
ان شاء الله بعد العيد راجع النادي
قبل رمضان كان وزني ثابت على ال 70-71 ما يطلع نهائي
شو العمل ؟
يعني ثبات الوزن جنني
الهدف ضخامة
النظام الغذائي
الفطور ٥ بيضات مقليات او مسلوقات (تقريبا يوميا) مع رغيفين خبز (احيانا بعدهن ٣ سكوبات بروتين تروماس)
الغداء نص فروج مشوي او رز بني او دجاج في الفرن (اكل البيت)
و مجهز صندويش تركي (كل ساعتين ٤ صندويشات)
و العشاء كمان من اكل البيت (دجاج في الفرن...الخ) و بعدها ٣ سكوبات بروتين النوع تروماس (يعني بعد النادي)
و التدريب يكون في الليل+٩
التدريب :
اكتاف+ ارجل (عارف الارجل ما بيصير تكون مع الاكتاف بس لان اسوي تمرينين ما حروح روتين كامل مشان تمرينين )
صدر+تراي
ظهر+باي
بطن : مرة وحدة في الاسبوع ( في اي يوم ما تفرق)
راحة
اعادة الروتين
المكملات :
انمال بامب قبل التمرين ب 40 دقيقة
و التروماس بعد التمرين مباشرة (بس قبل البروتين اكون آكل وجبة)
و ان شاء الله بعد رمضان حباشر في البرو كومبلكس جينر
مدة التمرين تقريبا سنه في الزبط
تحياتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
