ناوي انزل >> 85 كج .. بغيت مشورتكم و نصايحكم؟!!

[بن غانـم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هلا اخوااني الكبااتن


مثل ما هو مبين بالعنوان انا وزني الحين 100 كج تقريبا و ناوي انزله بحدود 80 و 85 !!!

على العموم انا اتمرن من فترة طويلة لكن متقطع بقوة (تدريب بالبيت) و كل ما اوقف وزني يطير فوق !!

الجدول اللي ما شي عليه

السبت: صدر - باي - سواعد.
الاحد: ارجل - بطن.
الاثنين : راحة.
الثلاثاء: اكتاف- ترابس - بطن.
الاربعاء: ظهر - تراي.
الخميس: راحة.
الجمعة: راحة.

الكارديو كل يوم 20 دقيقة مشي عالدرج

مكملات جربتها :-

واي بروتين ON.
امينو 2222 فقط 7 حبات و وقفت (صعوبة البلع).
عندي كرياتين بس ما خذته ( ماخذنه مع الوي كان عليهم تخفيضات قوية ههه ).

مكملات ناوي اجربها ان شاء الله

كاسين ON
بحول لل BCAA بدل الامينو
ادور على ملتي فايتامين هل بينفعني و لا اجرب فيش اويل ؟


عندي مشكلة بالسكوات و هي اني ما قدر اسوي اكثر من 15 تكرار ببار فاضي رجول تتقطع هههه ؟؟

الصور

||


http://i1110.photobucket.com/albums/h442/BINGHANIM/5e0da844.jpg


هذي صورة قديمه
( بل سنة تقريبا )

/\

http://i1110.photobucket.com/albums/h442/BINGHANIM/0f47f8ea.jpg

فشو راايكم بالموضوع و كم يبالي اوصل لهدفي تقريبا (ببدأ بالجدول بعد العيد باسبوع)

بغيت آرائكم و نصاائحكم
مكملات - جدول جديد - تمارين آخرى ( مع العلم اني اتمرن بالبيت )

و السمووحة ع الاطالة

تحيااتي لكم

بن غانـم

[skeeth]

السلام عليكم

اخي لا مكملات و تمارين ولا كارديو راح ينفعك

انت الشيئ الوحيد الي ينفع معك هو النضام الغذائي الجيد

غير هذا لا شيئ ينفع وكله تعب بل نسبه لكورسك فيه 3 ايام راحه

من وجهة نضري انه غلط ويحتاج له تعديل لكن لو انت مرتاح فيه

فقط زد الكارديو الي 40 دقيقه كل يوم هذي من ناحيه

الشيئ الثاني نضم جدول غذائك اعرف كم يحتاج جسمك من السعرات

ونضمها و اقطع من الكالوري 500 سعره حتى يبدئ جسمك ينزل

لا تفكر بل كرياتين او مكمل ثاني في الوقت الحالي غير البروتين

وانا لو كنت مكانك وعندي جهاز كارديو بل بيت كان

ركضت عليه ساعه الي ساعه ونص كل يوم

اهم شيئ الغذاء التزم بغذاء صحي

[بن غانـم]

السلام عليكم

اخي لا مكملات و تمارين ولا كارديو راح ينفعك

انت الشيئ الوحيد الي ينفع معك هو النضام الغذائي الجيد

غير هذا لا شيئ ينفع وكله تعب بل نسبه لكورسك فيه 3 ايام راحه

من وجهة نضري انه غلط ويحتاج له تعديل لكن لو انت مرتاح فيه

فقط زد الكارديو الي 40 دقيقه كل يوم هذي من ناحيه

الشيئ الثاني نضم جدول غذائك اعرف كم يحتاج جسمك من السعرات

ونضمها و اقطع من الكالوري 500 سعره حتى يبدئ جسمك ينزل

لا تفكر بل كرياتين او مكمل ثاني في الوقت الحالي غير البروتين

وانا لو كنت مكانك وعندي جهاز كارديو بل بيت كان

ركضت عليه ساعه الي ساعه ونص كل يوم

اهم شيئ الغذاء التزم بغذاء صحي


هلا استااذي

الكرياتين انا ما ابغي استخدمه انا خذته مع الوي كان عليهم تخفيض

على العموم
انا الجدول مرتاح عليه بس انت عطني جدول و ان شاء الله برتاح اكثر ^__^

شااكرلك مرورك

تحيااتي لك

[skeeth]

اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + كارديو
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه

التمارين لكل عضله 3 تمارين

كل تمرين 4 جولات كل جوله 15 تكرار

و الكارديو من 30 الي 45 دقيقخ بعد التمرين

[بن غانـم]

اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + كارديو
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه

التمارين لكل عضله 3 تمارين

كل تمرين 4 جولات كل جوله 15 تكرار

و الكارديو من 30 الي 45 دقيقخ بعد التمرين




ماشاء الله عليك استااذي ترتيبيشن ههه

على العموم مشكوور وما قصرت بالجدول الطيب

بس في سؤال يدور فراسي ..... ان شاء الله بعد ما امشي على الجدول و الاكل الزين ما هي الفترة اللي بحقق فيها هدفي 80 لين 85 كيلو تقريبا..

مشكوور مرة ثانية

تحيااتي لك

[skeeth]

هذا شيئ يعود لنشاطك والتزامك

لو التزمت بجدول غذائي جيد و تمارين وكارديو

وماخربطت فيهم ممكن من 4 الي 6 اشهر تضهر النتائج

[بن غانـم]

هذا شيئ يعود لنشاطك والتزامك

لو التزمت بجدول غذائي جيد و تمارين وكارديو

وماخربطت فيهم ممكن من 4 الي 6 اشهر تضهر النتائج



ههه نحن لازم نخربط ههه

بغيت اسئلك بخصوص بدلة تنباع ببعض المراكز الصحية . . هي تقريبا قماشها نفس بدلة الغوص و هي تقلل من سؤال الجسم السؤال فقط و ليس الدهون !! شو رايك فيها ؟؟

[skeeth]

اخي سبق وقرئت عنها وكاتبين لك احذر ان من عوارض السلبيه لهذي البدله

لو اسئت استخدامها واستخدمتها بمكان حار ممكن تموت هذا غبار ولا تفكر فيها اصلأ

الطريقه الاعتياديه هيئ الصح ولا غيرها لشد الجسم و تخفيف الوزن بعدين

السوائل تنزل اوتماتيكين في بدايت كورس التنشيف

[بن غانـم]

اخي سبق وقرئت عنها وكاتبين لك احذر ان من عوارض السلبيه لهذي البدله

لو اسئت استخدامها واستخدمتها بمكان حار ممكن تموت هذا غبار ولا تفكر فيها اصلأ

الطريقه الاعتياديه هيئ الصح ولا غيرها لشد الجسم و تخفيف الوزن بعدين

السوائل تنزل اوتماتيكين في بدايت كورس التنشيف


البدلة تغطي فقط الصدر و البطن وجزء من الرجل ( مش النايلون الفضي ههه )

يعني يدك و نص رجلك برع

و استخدامها للمشي برع

[بن غانـم]

تقريبا نفس هاذي

http://www.thomala.com/upp/upfiles/AnR24378.jpg

[skeeth]

لا اعرف شيئأ عن هذي على كل حال مازلت اتوقع الطريقه التقليديه هيئ الافضل

كارديو و التزام بغذاء

[بن غانـم]

عندي مشكلة بالسكوات و هي اني ما قدر اسوي اكثر من 15 تكرار ببار فاضي رجول تتقطع هههه ؟؟

[skeeth]

جرب تلعبه بدون بار لحد ما يتعود جسمك عليه

[بن غانـم]

جرب تلعبه بدون بار لحد ما يتعود جسمك عليه



جزااك الله كل خير استااذي مشكووور و ماقصرت بالمعلومات و النصاايح الطيبة و السمووحجة منك بهدلتك بالاسئلة ^___^


تحيااتي لك

[الناعسي]

البدله تفقدك سوائل بس وبمجرد ما تفصخها وتشرب ترجع كما كنت

كلام سكيث صحيييح جدا

[m.alenzi]

اعتذر عن التدخل

كوني احد المجربين لبدلة التخسيس " القوص" انا كانت عندي نفسها ولاكنها بدله كامله

هي حلوه ومفيده لها فائدتين

تشد الجسم + تتخلص من الماء الي بالجسم

وخطر انك تتخلص من الماء الي بالجسم لانك بفترة التنشيف او التخسيس تكثر من شرب الماء وايضا يساعدك على التخلص من الوجبات الدسمه لانه يشعرك بالشبع
وخطر لانه يسبب لك نقص املاح الجسم وراح تحس بألم اسفل الكلا " الجوانب "

هذا من تجربتي لاني عانيت من نقص الاملاح اما الحمدلله فادني جدن

[بن غانـم]

مشكووور استااذي الناعسي

[بن غانـم]

اعتذر عن التدخل

كوني احد المجربين لبدلة التخسيس " القوص" انا كانت عندي نفسها ولاكنها بدله كامله

هي حلوه ومفيده لها فائدتين

تشد الجسم + تتخلص من الماء الي بالجسم

وخطر انك تتخلص من الماء الي بالجسم لانك بفترة التنشيف او التخسيس تكثر من شرب الماء وايضا يساعدك على التخلص من الوجبات الدسمه لانه يشعرك بالشبع
وخطر لانه يسبب لك نقص املاح الجسم وراح تحس بألم اسفل الكلا " الجوانب "

هذا من تجربتي لاني عانيت من نقص الاملاح اما الحمدلله فادني جدن

الله يعطيك العاافية استااذي

تحيااتي لك

[بن غانـم]

............................