معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا اخوااني الكبااتن
مثل ما هو مبين بالعنوان انا وزني الحين 100 كج تقريبا و ناوي انزله بحدود 80 و 85 !!!
على العموم انا اتمرن من فترة طويلة لكن متقطع بقوة (تدريب بالبيت) و كل ما اوقف وزني يطير فوق !!
الجدول اللي ما شي عليه
السبت: صدر - باي - سواعد.
الاحد: ارجل - بطن.
الاثنين : راحة.
الثلاثاء: اكتاف- ترابس - بطن.
الاربعاء: ظهر - تراي.
الخميس: راحة.
الجمعة: راحة.
الكارديو كل يوم 20 دقيقة مشي عالدرج
مكملات جربتها :-
واي بروتين ON.
امينو 2222 فقط 7 حبات و وقفت (صعوبة البلع).
عندي كرياتين بس ما خذته ( ماخذنه مع الوي كان عليهم تخفيضات قوية ههه ).
مكملات ناوي اجربها ان شاء الله
كاسين ON
بحول لل BCAA بدل الامينو
ادور على ملتي فايتامين هل بينفعني و لا اجرب فيش اويل ؟
عندي مشكلة بالسكوات و هي اني ما قدر اسوي اكثر من 15 تكرار ببار فاضي رجول تتقطع هههه ؟؟
الصور
||
هذي صورة قديمه
( بل سنة تقريبا )
/\
فشو راايكم بالموضوع و كم يبالي اوصل لهدفي تقريبا (ببدأ بالجدول بعد العيد باسبوع)
بغيت آرائكم و نصاائحكم
مكملات - جدول جديد - تمارين آخرى ( مع العلم اني اتمرن بالبيت )
و السمووحة ع الاطالة
تحيااتي لكم
بن غانـم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
