تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية ترتيب جدول غذائي وكورس مكملات.


king nawaf
21-08-2012, 05:43 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

كل عام وانتم بخير اخواني
واعاده الله عليكم باليمن والبركات :)


اخواني ابغى جدول غذائي للضخامه الصافيه اذا تكرمتم ( جدول ضخامه خالي من دهون )
بدخل فترة ضخامة مدتها 6 شهور مع مراعات عدم زيادة نسبة الدهون بشكل كبير." اعبي فات بسرعه.

واتمنى تسوو لي جدول غذائي امشي عليه :)

وبالنسبة للمكملات بشتري بكرا //

واي بروتين او ايزو100
و كرياتين

وبالنسبة للاحماض محتار
اخذ امينو2222 او امينو تيك > ابغى احماض شامله وهدفي ضخامه صافيه ايش المناسب؟

واخذ علبة انيمال ستاك و علبة تيست او اخذ علبتين ستاك؟


اتمنى من اخواني ذو الخبره يردو علي

وعيدكم مبارك
king nawaf
22-08-2012, 04:49 AM
للرفع :( :::::
the rock 911
22-08-2012, 09:15 PM
الاخ العزيز بالنسبة للبرنامج الغذائي هناك الكثير بقسم المواضيع المميزة - - ويشترط تكون وجباتك 5 مرات باليوم منوعة بالبروتين والخضار والفواكة والالبان والالياف والكاربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والرز والمكرونة وتخفف منها قبل النوم ( وفي حال حسيت ان نسبة الدهون بدات تظهر تخفف نسبة الكربوهيدرات وتزيد من الكارديو مؤقتا)
المكملات : بروتين ايسو 100 ممتاز - امينو تك ممتاز - انيمال ام ستام افضل ومخصص للضخامة (عمرك ما يسمك للتيت والستاك) - وبدل الكرياتين خدلك مكمل طاقة مثل الاكسبلود ممتاز جدا ( يحتوي على الكرياتين ويزيد ضخ الدم للعضلات وبيرفع اوزانك)
ولا تنسى تتمرن زي الوحوش وترفع اوزانك بالعقل بدون اسراع او تهور 0 - 0 - وفقك الله
king nawaf
23-08-2012, 06:58 AM
يعطيك العافيه اخوي الحمدلله حصلت جداول غذائيه بقسم المواضيع المميزة وبحاول اعدل عليها بتقليل نسبة الدهون ..

لكن بالنسبة للمكملات رحت عند صابر ( مانصحني بالانيمال ستاك لكن من كلامه انه باذن الله ماله ضرر وبيفيدني )
وهذا الكورس الي اخذته من عنده

علبتين ايزو100
امينو بور 3000 > ماحصلت التك
وانيمال ستاك
وكرياتين

اتمنى تعطيني الطريقة الصحيحه لأستخدام الامينو والانيمال ستاك والكرياتين.

والله يزوجك :D