الانهاك اتعبني خلال الكورس الجديد ؟

[ale5wa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي مشكله كرهت فيها التمارين وخصوصا خلال الكورس الجديد الي دخلته
كورسي الجديد ظغط شوي وخلال التمارين احس بسرعه يتعب جسمي وما اقدر اكمل باقي التمرين
في ناس نصحوني في انيمال بومب ومن هالحاجات بس مالي ذاك العلم !

ثانياً بخصوص مكمل واي بروتين كملت فيه تقريباً شهرين وآحسن آنه نتائجه مره ضعيفه ، تنصحوني اكمل عليه ولا اغير واختار بديل أفضل ؟

ياليت تفيدوني في هالمسأله ؟

[مبتدأ حديد]

كنت تستخدم منتج بور ؟
وكورسك عبارة عن شنو !؟

[مشاري الرياض]

كنت تستخدم منتج بور ؟
وكورسك عبارة عن شنو !؟


1+ .

[skeeth]

اول شيئ كمل على الواي حتى تتجنب زيادة الفات بل جسم

ثاني شيئ عدل نومك حاول تنام 8 ساعات بل ليل متواصله

ثالث شيئ لا تاكل اي وجبه قبل التمرين ب ساعتين الي ثلاث ساعات

رابع شيئ جرب تدرب معا شريك في النادي

[ale5wa]

كنت تستخدم منتج بور ؟
وكورسك عبارة عن شنو !؟

لا ما استخدمت من قبل
كورسي تقريبا 5 ايام يومين تدريب واليوم الثالث راحه
تقريبا كل يوم لازم اجلس ساعه ونص علشان اخلص الكورس كامل مع العدات
بس تقريبا ساعه واحس اني تعبت ولااني قادر اكمل الباقي




اول شيئ كمل على الواي حتى تتجنب زيادة الفات بل جسم

ثاني شيئ عدل نومك حاول تنام 8 ساعات بل ليل متواصله

ثالث شيئ لا تاكل اي وجبه قبل التمرين ب ساعتين الي ثلاث ساعات

رابع شيئ جرب تدرب معا شريك في النادي




يعني نصيحتك اكمل على البروتين نفسه ..
بخصوص النوم ماني مقصر فيه تقريبا 10 ساعات ان ماخاب ضني
الوجبات هو الشيء الوحيد الي ممكن مقصر بس قبل التمرين تقريبا بساعتين اكل وجبه تكفيني للتدريب

[مبتدأ حديد]

لا ما استخدمت من قبل
كورسي تقريبا 5 ايام يومين تدريب واليوم الثالث راحه
تقريبا كل يوم لازم اجلس ساعه ونص علشان اخلص الكورس كامل مع العدات
بس تقريبا ساعه واحس اني تعبت ولااني قادر اكمل الباقي


اخوي الكورس عبارة عن مجموعة مكملات اما اللي تتكلم عليه جدول تمارين ..

اخوي اذا تبي تحس انك تبي تفجر الجمم من البور جرب الان اكسبلود او السوبر شارج بيعطونك بور الى نهاية التمرين
كمل على الواي واضف مكمل bcaa او امينو تك معا الان المنتج بور اللي هم السوبر شارج او الان اكسبلود

ركز على الوجبات قبل التمرين اللي فيها بروتين وكارب عالي وبعد التمرين وجبة كارب + بروتين وبعدها ركز على وجبات البروتينية
بالتوفيق

[Strong Muscle]

عزيزي هذه تصيب البعض اذا كان عنده مشكلة الافراط في التمرين(over training ) يمكن يكون السبب عندك والمشكله انك ما تحس بالاعراض عندما تكون خارج الجيم ولكن تصيبك من تبدأ والسبب هو هرمون الكرتيزول وهذا الهرمون ما يعمل إلاّ إذا كان هناك ضغط شديد على الجسم بسبب النشاط الزائد عن طاقة الجسم وطبعاً هذا يعمل على هدم العضلات وما تستفيد من تمرينك شي.

إذا كنت تمرنت ثلاثه شهور متواصله او شهرين فعليك ان تأخذ اسبوع اقل شئ ما تمارس فيه اي نشاط رياضي وتهتم بالتغذيه وايضاً ركّز على اهم شئ وهو الماء.

بالتوفيق.

[ale5wa]

اخوي الكورس عبارة عن مجموعة مكملات اما اللي تتكلم عليه جدول تمارين ..

اخوي اذا تبي تحس انك تبي تفجر الجمم من البور جرب الان اكسبلود او السوبر شارج بيعطونك بور الى نهاية التمرين
كمل على الواي واضف مكمل bcaa او امينو تك معا الان المنتج بور اللي هم السوبر شارج او الان اكسبلود

ركز على الوجبات قبل التمرين اللي فيها بروتين وكارب عالي وبعد التمرين وجبة كارب + بروتين وبعدها ركز على وجبات البروتينية
بالتوفيق

المعذره اجل غلطت في المصطلح !
استفدت جدا من ردك وضح لي اشياء جديده
يعطيك العافيه

[ale5wa]

عزيزي هذه تصيب البعض اذا كان عنده مشكلة الافراط في التمرين(over training ) يمكن يكون السبب عندك والمشكله انك ما تحس بالاعراض عندما تكون خارج الجيم ولكن تصيبك من تبدأ والسبب هو هرمون الكرتيزول وهذا الهرمون ما يعمل إلاّ إذا كان هناك ضغط شديد على الجسم بسبب النشاط الزائد عن طاقة الجسم وطبعاً هذا يعمل على هدم العضلات وما تستفيد من تمرينك شي.

إذا كنت تمرنت ثلاثه شهور متواصله او شهرين فعليك ان تأخذ اسبوع اقل شئ ما تمارس فيه اي نشاط رياضي وتهتم بالتغذيه وايضاً ركّز على اهم شئ وهو الماء.

بالتوفيق.

حياك الله ، تصدق بالله ردك جاب لي خرشه
بس جدولي بالعاده مايعدي الساعه ونص
صحيح ممكن انا مقصر بخصوص الوجبات بس احاول اني اغطي الي اقدر عليه
فترة الراحه اخذتها من قبل اسبوع ومعطي نفسي وقت ولا اشد على نفسي غير بوقت التمرين بالشيء المعقول وماشي على العدات الي بالجدول
ولا ازيدها

[Mohd01]

ساعه ونص كامله تقضيها في الحديد لحاله ؟؟ .. ليش كم عضله تمرن كل يوم ؟ وكل عضله كم تمرين ؟؟ وكم العدات

المفترض تمرين الحديد نفسه مايتعدى الساعه .. والباقي ممكن يكون كارديو او تمارين بطن او او .. الخ