طريقة استخدام المكملات ؟ واسرع طريقة للوصول للهدف المحدد

[فهدالشـــمري]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

الهدف: الوصول لجسم رياضي تكون العضلات فيه صافية واضحة ومقسمة بدون تضخيم

مدة التمرين : الى الان سنة ونصف

حالة التدخين : نعم مدخن للأسف (شيشه ) مرتين باليوم
البرنامج الغذائي : لايوجد (مع محاولة تجنب الدهون والسكريات والمشروبات الغازية والتركيز على الفواكة والخضروات والوجبات الصحية)

شباب أنا ببداية دخولي للنادي كان وزني 97 ولله الحمد هالحين وزني 80 صحيح المدة طويلة لأكن التمرين كان عشوائي يعني بدون التزام ببرنامج محدد

المكملات :،وي بروتين ستاندر قولد + امينو 2222+ ليبو6 اكس+ كرياتين من gnc+ اكسباند اكستريم بمب
الفيتامينات : أوبتي من كبسولات +Kwai garlic (حبوب الثوم) + او ميجا -3 (wassen omega-3)

السؤال ياشباب هل اكتفي بتمارين الكارديو والسويدي والمسبح بدون الحديد الى الوصول للوزن المثالي بعدين ادخل حديد او أتمرن حديد وكارديو ؟ والسؤال الأهم هل المكملات اللي استخدمها زيادة ؟؟ وهل لها اثار جانبية سيئه على المدى القريب والبعيد ؟؟ وأبي الطريقة السليمة لاستخدام المكملات ؟

[فهدالشـــمري]

في ملاحظة ياشباب عندي دهون بمنطقة الصدر والبطن هل فيه تمرين محدد يعني اركز على الصدر والبطن بس او هي تنزل من حالها زي باقي الجسم ؟؟

[Booyaka]

أهلا بك أخوي ..

شوف من ناحية التدخين أنا انصحك تقطع طبعا على فترات مو بشكل مباشر لانه يأثر على الجسم
والتدخين راح يؤثر على مستواك بالنادي فراح تشوف نفسك تتعب بسرعة وبتلاقي صعوبة بالتنفس
وانت بالاساس المرحلة الحالية لك هي التنشيف يعني التمارين راح تكون هوائية وسريعة وتتطلب تنفس سريع .

الجدول الغذائي ، لازم تتبع جدول غذائي صارم ، لانه مرحلة التنشيف فيها حسابات دقيقة للسعرات و كمية العناصر اللي يجب ان تدخل جسمك فشوف احد الكباتن او يرتب لك جدول غذائي .

المكملات : الواي + الامينو + الليبو 6 اوكي لكن الكرياتين مايصلح للتنشيف فأستبدله بالجلوتامين
وبالنسبة لمنتج الباور أعتقد انه يتعارض مع اليبو 6 ، انتضر الكباتن وشوف رايهم بهذا الخصوص .

بالنسبة لسؤالك الاخير ، العب سويدي وكارديو وسباحة و حديد فكلهم مناسبين لك بهذه المرحلة والحديد شيئ مهم طبعا لك لشد جسمك وبنائه بشكل جيد وانت قلت انت تبي جسم به العضلات صافية ومقسمة فلازم تلعب حديد ، وطبعا إذا لعبت كارديو فقط طول الفترة بتنزل وزنك بدون ملامح للعضل .

[فهدالشـــمري]

أهلا بك أخوي ..

شوف من ناحية التدخين أنا انصحك تقطع طبعا على فترات مو بشكل مباشر لانه يأثر على الجسم
والتدخين راح يؤثر على مستواك بالنادي فراح تشوف نفسك تتعب بسرعة وبتلاقي صعوبة بالتنفس
وانت بالاساس المرحلة الحالية لك هي التنشيف يعني التمارين راح تكون هوائية وسريعة وتتطلب تنفس سريع .

الجدول الغذائي ، لازم تتبع جدول غذائي صارم ، لانه مرحلة التنشيف فيها حسابات دقيقة للسعرات و كمية العناصر اللي يجب ان تدخل جسمك فشوف احد الكباتن او يرتب لك جدول غذائي .

المكملات : الواي + الامينو + الليبو 6 اوكي لكن الكرياتين مايصلح للتنشيف فأستبدله بالجلوتامين
وبالنسبة لمنتج الباور أعتقد انه يتعارض مع اليبو 6 ، انتضر الكباتن وشوف رايهم بهذا الخصوص .

بالنسبة لسؤالك الاخير ، العب سويدي وكارديو وسباحة و حديد فكلهم مناسبين لك بهذه المرحلة والحديد شيئ مهم طبعا لك لشد جسمك وبنائه بشكل جيد وانت قلت انت تبي جسم به العضلات صافية ومقسمة فلازم تلعب حديد ، وطبعا إذا لعبت كارديو فقط طول الفترة بتنزل وزنك بدون ملامح للعضل .
مشكور اخوي على الرد بالنسبة للتدخين ان شاء الله بحلول اخفف منه والجدول الغذائي سبق وانا اطلعت على جداول سابقة بس التقيد بها صعب جداً ومرهق
المكملات وش استخدم؟ مع البروتين وكم استخدام وياليت احد يفيدني بالتفاصيل تفاصيل الجرعات وكم أسكوب أخذ من البروتين باليوم ؟