التضخيم الصافي وخسارة الدهون

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استفساري عن التضخيم عضل صافي بدون دهون
انا الحين اكل كارب قبل التمرين
شوفان - خبز اسمر ف الغداء و الفطور .. الخ
لاكن بعد التمرين اكل موزه و اشرب البروتين
و اول وجبه بعد التمرين مثلا تونه
اكل تونه مع نص رغيف عيش
وبعدها اقطع الكارب نهائيا بعد التمرين يسير اكل تونه ساده دجاج مشوي ساده بياض بيض ساده

سؤالي اخواني بذي الطريقة ما اقدر ابني عضل بمعنى انو يؤثر على التضخيم ؟
لآنه انا ابغى ابني عضل صافي و اخسر الدهون بحيث تكون ال6 باك كامله !!

بعض الناس يقلي لازم في كل وجبه 50% كارب !!

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عشان ماتخسرر وقتك

حدد هدف واحد في كل خطوة ولاتستعجل

مثل ماسمعت
بانظمة التضخيم الكارب يفترض يكون 50% والبروتين 35% والفات 15% من اجمالي السعرات

[yousef111]

آخوي بردان انا اللي اعرفه انه المسئول في بناء العضلات البروتين
والكارب للطاقة
كلنا نعرف انه قبل التمرين للباور
وبعد التمرين للتعويض
لاكن مثلا قبل النوم
ح يتحول دهون !!
انا هدفي عضل صافي

[yousef111]

????????????

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استفساري عن التضخيم عضل صافي بدون دهون
انا الحين اكل كارب قبل التمرين
شوفان - خبز اسمر ف الغداء و الفطور .. الخ
لاكن بعد التمرين اكل موزه و اشرب البروتين
و اول وجبه بعد التمرين مثلا تونه
اكل تونه مع نص رغيف عيش
وبعدها اقطع الكارب نهائيا بعد التمرين يسير اكل تونه ساده دجاج مشوي ساده بياض بيض ساده

سؤالي اخواني بذي الطريقة ما اقدر ابني عضل بمعنى انو يؤثر على التضخيم ؟
لآنه انا ابغى ابني عضل صافي و اخسر الدهون بحيث تكون ال6 باك كامله !!

بعض الناس يقلي لازم في كل وجبه 50% كارب !!


بالعكس شغلك تمام

بس لازم تكون مغطي احتياجات جسمك من الكارب فالوجبات اللي تسبق التدريب ((( ويجب ان تكون الكمية بالتساوي )))

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام

وبعدها اقطع الكارب نهائيا بعد التمرين يسير اكل تونه ساده دجاج مشوي ساده بياض بيض ساده





اخي اكريم .


حتى تحافظ على النسيج العضلي ، لابد وان تحميها من عملية مايسمى بتكسير او تحطيم السلاسل البروتينيه . التي تعتبر المكون التخليقي للعضله . اضافةً الى ماتحمله من جلايكوجين وماء ( غير ثابتين ) . ويلجاء الجسم الى هذه العمليه لتعويض النقص من المخزون الجلاكوجيني لتادية وتسيير وظائفه . وتلك العمليه قائمه على تحويل هذه السلاسل الى مادة الجيلاكوجين الذي يعتبر الكارب مصدر رئيسي له وهو مايتم تمثيله غذائياً في الجسم كناتج من نواتج مابعد الهضم وكذلك يحتوي الكارب على فايتامينات واملاح ومعادن تساعد على الاستفاده من البروتين غذائياً .


فلو نظرنا الى برنامجك الغذائي الذي لايحتوي على كارب لمعظم اليوم ، وخصوصاً للاعب كمال اجسام . لوجدنا ان هذه العمليه تحدث معك . ولذلك يجب ان تحتوي كل وجبه على كارب ولو بنسب قليله وبشكل انتقائي حتى تتجنب حدوث تلك العمليه + الاستفاده الامثل من البروتين كماده غذائيه بنائيه .

[زي الشباب]

اخوي اللي عرفته ان الكارب يكون 50% من اجمالي السعرات

ويكون مقسم بنسب ضئيله على الوجبات

ويكون قبل التمرين مثلا 3 تمرات , موزه صغيره

وبعد التمرين تاخذ كارب بهالطريقه وزنك × 1 = غرام

يصير بعد التمرين مباشرة وقبل الاستحمام تعوض الكميه هذي لان الجسم يحتاجها ويمتصها سريع

والله اعلم