المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الم شديد وسط الضهر


حسين 2022
30-08-2012, 10:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 52 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مدة اللعب شهر ونصف
مشكلتي اليوم في الجيم
كنت قاعد العب باي باستخدام بار مسكة ضيقة وانا واقف
والوزن الي كنت اشيله قليل كان فجاء لي المدرب قالي هذا الوزن خفيف حيل شلون تبي تضخم اجل !
فعطاني بار بوزن اكبر
وكان المدرب ان يساعدني في حمل البار خلال التدريب
وما ان خلصت هذا التدريب
والا في وسط ضهري جاء لي عوار شديد جدا
هل هذا شي طبيعي
ومذا افعل حتى يذهب العوار
نجر العتيبي
30-08-2012, 10:56 PM
طبيعي جداً . لانك اكيد جالس تحمل على الظهر من جهة القطنيه عشان تقفل التمرينه .
ولاكن مبدئيا خذلك راحه ٥ ايام لاتبذل فيها مجهود وخصوصاً الاحمال الثقيله + عند العوده تجنب هذه الحركه حتى لو لعبت باوزان خفيفه ، اهم شي تجيبها صح بدون ماتنضر + تجنب لعب القطنيه باوزان لاسبوع اضافي واذا حبيت بعدين تزيد لاتكثر .
حسين 2022
31-08-2012, 12:32 AM
طبيعي جداً . لانك اكيد جالس تحمل على الظهر من جهة القطنيه عشان تقفل التمرينه .
ولاكن مبدئيا خذلك راحه ٥ ايام لاتبذل فيها مجهود وخصوصاً الاحمال الثقيله + عند العوده تجنب هذه الحركه حتى لو لعبت باوزان خفيفه ، اهم شي تجيبها صح بدون ماتنضر + تجنب لعب القطنيه باوزان لاسبوع اضافي واذا حبيت بعدين تزيد لاتكثر .

يعطيك العافية ياكبتن ماقصرت
اهم شي انه شي طبيعي ويروح
bobo22
01-09-2012, 01:34 PM
سلامات ما تشوف شر

بس ابتعد عن الاوزان الثقيلة الي تسو بها اربع تكرارات او اقل وخلاص معد تقدر تسوي غيرها واستخدم الحزام مع التمارين الي تضغط على ظهرك مثل الباي بالبار وانت واقف وديد ليفت والسكوات ....