محتار في كورس المكملات

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
صار لي فترة محتار في كورس المكملات الجديد فكما هو واضح ان نسبة الدهون عالية فهذا يعني اني ما اقرب مكملات الجينر بالاضافة الى الكتله

العضلية عندي مازالت غير واضحة برغم ان لي فترة العب حديد واوزاني طيبة الحمدلله ... خلاصة القول انا ارغب في حرق الدهون وفي نفس الوقت

زيادة الكتلة العضلية فهل الكورس الذي اخترته يفي بذلك ام لا :


الكورس الأول :

1 - واي بروتين 2- احماض BCCA
3- كرياتين بيور 4- ملتي فيتامين 5 - جلوتامين

هل ابدل الاحماض والجلوتامين باكستند لأنه يحتوي على كل من البي سي سي ا والجلوتامين


هذا ماتوصلت اليه الان فهل احتاج الى اضافة مكملات اخرى ؟

[نجر العتيبي]

اخي مهند مساك الله بالخير .مسالة انك تجمع هدفين في فترة واحده ، مضيعه للوقت والجهد والمال . ومثل ماتفضلت نسبة الدهون لديك عاليه . ولذلك لازم تتبع برنامج موجه نحو هدف محدد الذي يحدده وضعك الحالي ، الا وهو التنشيف الذي يفرض عليك اتباع بروتوكولاته وعدم الاخلال بها لتحقيق اقصى فائده . وتتلخص بروتوكولاته في هذه القاعده العريضه ( برنامج غذائي شامل قليل السعرات الحراريه + برنامج رياضي كارديو عالي الحده ) بجانب الجيم طبعاً . وبالنسبه لكورس مكملاتك تعتبر بعض عناصره تفيدك في هذا الهدف وهي الوي + اكستند + جلوتامين بيور ( عند النوم ) + المالتي فايتمن وضيف عليهم حارق ( يفضل الاوكسي ) + زيت السمك + محفز ( اختياري ) ولكن راعي نقطتين في هذا العنصر الاختياري ( الغاء جرعة الكافين ان كان يحتوي عليه + زيادة جرعة البروتين ) .

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

مساك / صبحك الله بالخير ياكابتن نجر
اشكر لك ردك الكافي والوافي وقرأت تعليقك بكل تركيز لأني فعلا مليت من عدم وصولي لهدفي برغم الفترة الطويلة التي قضيتها في اللعبة ولكن تبادر الى ذهني شوية اسئلة فاسمح لي ان اثقل عليك شوي و أعرف اني زودتها حبيتن لكن مالنا بعد الله الا انتم ياوحوش المنتدى :) اسئلتي مرفقة ببعض الاقتباسات من ردك ياكابتن


.مسالة انك تجمع هدفين في فترة واحده ، مضيعه للوقت والجهد والمال.

في اعتقادك لو اتبعت الكورس المذكور راح اخسر الدهون بالاضافة الى العضل ام الدهون فقط؟




برنامج رياضي كارديو عالي الحده + بجانب الجيم طبعاً .

اولا هذا جدولي

لســبـــت : صدر + باي
الاحـــــــد : ظهر + تراي
الاثنــــين : اكتاف + ترابيس+بطن
الثلاثــاء : سـبــاحـــة
الاربعــاء : باي + تراي + سواعد
الخميس : ارجل
الجمــعـة : سـبــاحـــة + بطن

ثانيا :
تقريبا ساعة هي الفترة التي اقضيها في الجيم فكم الوقت المطلوب للكارديو؟

فكما تعلم ان عملية الحرق في الجيم تكون عالية وكذلك في الكارديو فاعتقد اني بهالطريقة راح اخسر عضل ايضا ام هذا الاعتقاد خاطئ ؟ وهل السباحة تصنف من الكارديو؟




الوي + اكستند + جلوتامين بيور ( عند النوم ) + المالتي فايتمن وضيف عليهم حارق ( يفضل الاوكسي ) + زيت السمك + محفز ( اختياري ) ولكن راعي نقطتين في هذا العنصر الاختياري ( الغاء جرعة الكافين ان كان يحتوي عليه + زيادة جرعة البروتين ) .

ممكن توضيح الوقت الانسب لهذه المكملات فقط؟

- الحارق ( هل سوف يسرع عملية الحرق )

- زيت السمك ( وهل من الضروري استخدامه )


محفز ( اختياري ) ولكن راعي نقطتين في هذا العنصر الاختياري ( الغاء جرعة الكافين ان كان يحتوي عليه + زيادة جرعة البروتين ) .

هنا لي وقفة ياكابتن لقد ترددت كثيرا في موضوع المحفزات خوفا من انها قد تسبب مشاكل مستقبلية وخاصة بان لها علاقة بموضوع الهرمون فلو ممكن وبشكل مختصر توضح لي
ماهو دور المحفز في الكورس والنتيجة التي راح احصل عليها وهل هي آمنه وأي نوع من المحفزات تنصح به

كابتن نجر العتيبي ختاما لا ملك الا ان قول لك شكرا من كل اعماق قلبي ويجعلها الله في موازين حسناتك

اخوك / مهند

[نجر العتيبي]

مساك / صبحك الله بالخير يادكتورنا العزيز
اشكر لك ردك الكافي والوافي وقرأت تعليقك بكل تركيز لأني فعلا مليت من عدم وصولي لهدفي برغم الفترة الطويلة التي قضيتها في اللعبة ولكن تبادر الى ذهني شوية اسئلة فاسمح لي يادكتور ان اثقل عليك شوي أعرف اني زودتها حبيتن لكن مالنا بعد الله الا انتم ياوحوش المنتدى :) اسئلتي مرفقة ببعض الاقتباسات من ردك يادكتور

افا بس اخوي مهند ، والله لاتثقيل ولاحاجه .

في اعتقادك لو اتبعت الكورس المذكور راح اخسر الدهون بالاضافة الى العضل ام الدهون فقط؟

اخي مهند . مسالة انك تعمل برنامج تنشيف دون خساره عضليه تكون شبه مستحيله الا مع مستخدمي الهرمونات في وقت استخدامهم لها ، نظراً لارتفاع مستويات التمثيل الغذائي + كبح هرمونات الهدم بنسب عاليه التي تعمل عليه الستيرويدات . فلذلك تجد اللاعب لايكاد يخسر من وزنه العضلي حتى مع برامج غذائيه قليلة السعرات الحراريه التي تعمل بشكل ممتاز مع بعض انواع الستيرويدات التي تسمى بسترويدات التنشيف .


اولا هذا جدولي

لســبـــت : صدر + باي
الاحـــــــد : ظهر + تراي
الاثنــــين : اكتاف + ترابيس+بطن
الثلاثــاء : سـبــاحـــة
الاربعــاء : باي + تراي + سواعد
الخميس : ارجل
الجمــعـة : سـبــاحـــة + بطن

اسمحلي ياولد حرب ، جدولك هذا ودك من يكتبه على لوح خشبي ابو ١٠ مل ويجي ويكسره على راس مدربك .
كيف يحطلك ظهر بعد يوم تمرين الباي المعلوم انه عضله اساسيه مشاركه مع الظهر ، فبهذه الطريقه انت لم تمنحها الوقت الكافي للاستشفاء وتجي من ثاني يوم وتظغط عليها مع تمرين الظهر . واسال نفسك في يوم الظهر تبدع في التمرين او كل شوي ماسكلي الباي تسويله مساج .

نفس الشي مع الاكتاف والتراي .

خذ الجدول التالي :-

السبت / ١- صدر علوي + مستوي -تمرينين لكل حزمه عضليه- ( مره بار + جهاز - ومره تفتيح + دنابل مع استبدال التفتيح العلوي بالبول اوفر مره ومره ) يوم تبداء بالعلوي ويوم بالمستوي وهكذا.
٢- باي -تمرينين- ( بار او دانبل + كيبل او جهاز - مره ضيق + ومره واسع حسب الاختيار ) + راحه ٥ - ٧ دقايق .
٣- كتف امامي تمرينين ( رفرفه دنبل تبادلي + مره بار او جهاز ومره دنبل ) .


الاحد / كارديو + بطن + قطنيه ( سخن الارجل الخلفيه على خفيف فقط قبل القطنيه ) + ارجل خلفي وبطات .


الاثنين/ ١- باي ٣ تمارين ( ٢ حر - على الكرسي تكوير ضيق او دنبل تركيز + بار مستقيم واسع + ١ جهاز او كيبل ) .
٢- كتف جانبي ( دنبل ) .
٢- ترابيس ( مره بار جهاز جون سميث ومره دنبل او جهاز ان وجد ) .
٣- سواعد ( حر بالبار الكبير ) .


الثلثاء / ١- كارديو + ارجل امامي .
٢- صدر سفلي ( بار جهاز جون سميث + كيبل من الاعلى الى الاسفل او متوازي ) .
٣- تراي ( ٣ تمارين - ٢ حر - بار z النزول على مستوى الجبهه بوضعية الاستلقاء + دنبل خلفي - + ١ مره كيبل مسكه v ضيق ومره حبل ) .


الاربعاء / كارديو

الخميس/ ١- ظهر ٥ تمارين ( مره بار قبضه للداخل ومره قبضه للخارج + مقنص دنبل + طرمبه مره ضيق ومره واسع + سحب كيبل على مستوى مابين الصدر والبطن ، تلعبه مره ضيق في يوم بار القبضه للخارج - ومره واسع في يوم بار قبضه للداخل + مره سحب خلفي ومره فراشه ) .
٣- كتف خلفي تمرينين ( دنابل خلفي بوضعية الانحناء + مره بار او جهاز + مره دنبل ) + كارديو + بطن .

الجمعه/ كارديو فقط


ثانيا :
تقريبا ساعة هي الفترة التي اقضيها في الجيم يادكتور فكم الوقت المطلوب للكارديو؟

حسب اللياقه لديك ، فياليت تحدثني عن لياقتك لنكتب لك مع الاخوان مرئياتنا حسب وضعك .

فكما تعلم يادكتور ان عملية الحرق في الجيم تكون عالية وكذلك في الكارديو فاعتقد اني بهالطريقة راح اخسر عضل ايضا ام هذا الاعتقاد خاطئ يادكتور ؟

اخي مهند عملية الحرق تعتمد على عملية الاكسده الذي يحدثها التدفق السريع للدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق الزيادة في معدل سرعة نبضات القلب الذي لن يحدث مالم تدفعه الى تلك الوضعيه عن طريق التمارين القلبيه او الكارديو ، التي تجبر الجسم بكل اجهزته الداخليه المشاركه في تلك الوضعيه كالقلب والرئتين والدماغ على اقصى درجات الجهد وخروجها عن ماالفته من راحه واستكنان فبالتالي حرق اكبر واكثر . فتمارين الجيم لا تمنح لك ذلك ولكنها تعتبر مساعده كونها تؤدي الى حرق بعض السعرات الحراريه المكتسبه خلال اليوم بعكس الكارديو الذي يجبر الجسم على اللجوء الى المخزون الداخلي كطاقه المتمثل على هيئة انزيمات دهنيه .


وهل السباحة تصنف مكن الكارديو؟

للاعب السباحه المحترف ، نعم . لانه يمارسها بشكل شبه مستمر في الجلسه الواحده لفترة من الزمن بطبيعة الحال هي اطول من زمن اللاعب الغير محترف نظراً لانقطاع النفس الذي يجبر الغير محترف الى الاستراحه للحظات وذلك مما لاشك ينافي الهدف من تلك الوضعيه التي تحدثت عنها اعلاه . ولذلك انصحك بالكارديو الذي يجعل من نقطة التنفس امراً اسهل من غيره .

ممكن توضيح الوقت الانسب لهذه المكملات فقط؟

- الحارق ( هل سوف يسرع عملية الحرق )

نعم والى درجه لن تتخيلها . وطريقته كالتالي ( الاوكسي ) :-

من اليوم ١ الى ٣ خذ حبه الصباح قبل الاكل ولاتاكل بعده الا ب ٢٥ دقيقه .
اليوم ٤ ضيف حبه بعدها ب ٦ ساعات وبنفس التكنيك .
من اليوم ٥ الى انتهاء العلبه ضيف حبه على الجرعه الصباحيه والابقاء على المسائيه كما هي عدداً وموعداً وبنفس التكنيك .

- زيت السمك ( وهل من الضروري استخدامه )

٢ - ٤ كبسولات في اليوم مع الوجبات ، وفوائدها صحياً تكاد لاتحصى . وانا انصح بها دائماً


هنا لي وقفة يادكتور لقد ترددت كثيرا في موضوع المحفزات خوفا من انها قد تسبب مشاكل مستقبلية وخاصة بان لها علاقة بموضوع الهرمون فلو ممكن وبشكل مختصر يادكتور اعرف
ماهو دور المحفز في الكورس والنتيجة التي راح احصل عليها وهل هي آمنه وأي نوع من المحفزات تنصح به

دور المحفز هو توجيه الجسم نحو زيادة انتاج هرمونه الذكوي التيستاستيرون الطبيعي عن طريق مواد منهضه له ، وبالتالي ارتفاع نسبة التمثيل الغذائي اكثر من لو لم تستخدمه ما من شانه يساعد على تعويض وحماية ماقد يتعرض له اللاعب من خسلره عضليه خلال برامج التنشيف . ونتائجه جيده ولكنها تعتمد على اللاعب ومدى تطبيق بروتوكولات المرحله القائم عليها + تقبل جسمه . وتعتبر امنه بحول الله ، وانصح بالانيمال تيست او ستاك ، مع مراعاة الغاء جرعة الكافيين من المنتج ان اردت استخدم الحارق .

دكتور : نجر العتيبي ختاما لا ملك الا ان قول لك شكرا من كل اعماق قلبي ويجعلها الله في موازين حسناتك

العفو ياولد حرب .وجزاك الله خير .
اخوك / مهند

نتمنى لك التوفيق فيما انت عازم ومقبل عليه اخي مهند .

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

في البداية احب ان اشكر الله الذي وهبنا بشخص مثلك ياكابتن نجر فلقد أبدعت في ردك واسلوبك العلمي في الشرح

فلك مني كل الشكر والعرفان

الاستعجاب والضحك والحسرة حالات مررت بها عندما قرأت ماكتبته في ردك

استعجبت : لتركيبة جسم الانسان والمراحل التي تمر بها عملية حرق السعرات ومشاركة جميع اعضاء الجسم

الداخلية في ذلك وانتظام تكوينه الجسمي وفق تشكيلة نظامية مذهلة فسبحان الله احسن الخالقين وزادك الله من علمه وزادك نورا على نور

وضحكت : عندما انتقدت مدربي بسبب الجدول التدريبي وحتى لا اضلم المدرب فمن وضع الجدول هو انا العبد الفقير

الى الله فلذلك انا من يستحق ان يضرب بذلك اللوح الخشبي ههههههه .

وتحسرت : لتأخري في طرح موضوعي في المنتدى والاعتماد على نفسي في اختيار المكملات والجدول التدريبي فلم اكن

ادري انها ( مسئلة علم ) لا مسئلة جرّب وان لم تستفيد جرب مكملات وجدول آخر .

وشكرا ياكابتن على الجدول والتطبيق من الاسبوع القادم بحول الله لكن ارجو منك التوضيح فقط لهذه التمارين اذا امكن وقد اكون

اعرفها ولكن بمسميات اخرى .

...............................................
2- باي -تمرينين- ( بار او دانبل + كيبل او جهاز - مره ضيق + ومره واسع حسب الاختيار )



..............................................

1- باي 3 تمارين ( 2 حر - على الكرسي تكوير ضيق او دنبل تركيز + بار مستقيم واسع + 1 جهاز او كيبل )



..............................................
1- ظهر 5 تمارين ( طرمبه مره ضيق ومره واسع + سحب كيبل على مستوى مابين الصدر والبطن+ مره سحب خلفي ومره فراشه ) .


..............................................

والسؤال الذي يطرح نفسه < مسوي عالم فيزيائي :) > 1-هل اعتمد نفس الجدول في مرحلة الضخامة ام لا


وعن موضوع اللياقة :

هي ساعة تمارين لا ارتاح فيها سوى دقيقة تقربيا بين كل جلسة وجلسة و3 دقائق بين كل تمرين وتمرين فلياقتي طيبة والحمدلله .

اخر قياس لمستوى اللياقة كان 76 من 100 في ميزان نادي وقت اللياقة .ارجو ان يكون هذا ماتريد معرفته وللزيادة ارجو ان توضيحه لأجيب عليه



وفي الختام ادعو الله عز وجل ان يجعل صنيعك هذا في موازين حسناتك .

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

اضافة بسيطة مجرد سؤال :

1- مارأيك لو أضفت حبوب ارجنين الى الكورس

2- هل من الممكن ان استبدل ال كرناتين بدل الاوكسي

[نجر العتيبي]

في البداية احب ان اشكر الله الذي وهبنا بشخص مثلك ياكابتن نجر فلقد أبدعت في ردك واسلوبك العلمي في الشرح

هو الله الذي لا اله غيره يستحق الشكر ، فنعم من شكرت اخي مهند فله الشكر من قبل ومن بعد .

فلك مني كل الشكر والعرفان

العفو يابن الاجواد .

الاستعجاب والضحك والحسرة حالات مررت بها عندما قرأت ماكتبته في ردك

استعجبت : لتركيبة جسم الانسان والمراحل التي تمر بها عملية حرق السعرات ومشاركة جميع اعضاء الجسم

الداخلية في ذلك وانتظام تكوينه الجسمي وفق تشكيلة نظامية مذهلة فسبحان الله احسن الخالقين وزادك الله من علمه وزادك نورا على نور

نعم اخي مهند ، مثل ماتفضلت عجيب خلق الله باسراره اللامتناهيه ، وازيدك من الشعر بيت . هناك نقطه في الجسم تختلف من شخص لاخر يتخذ فيها الجسم مواقف دفاعيه من شاءنها ابطاء النتائج في خسارة الوزن وللحد من عملية الحرق والابقاء على مخزون من الانزيمات الدهنيه لضمان سيرورة بعض وظائفه الحيويه ومن ضمنها واهمها كفاءة الجهاز المناعي للجسم ، ومتى تم كسرت هذه النقطه يبداء الشخص يعاني من الارهاق والاعياء الشديدين ويصبح فريسه سهله للامراض اعاذانا الله منها . ولذلك تجد لاعبي كمال الاجسام فور الانتهاء من العرض يسارعون في رفع نسبة الدهون لديهم لتلافي هذه المشاكل .

وضحكت : عندما انتقدت مدربي بسبب الجدول التدريبي وحتى لا اضلم المدرب فمن وضع الجدول هو انا العبد الفقير

الى الله فلذلك انا من يستحق ان يضرب بذلك اللوح الخشبي ههههههه .

يبا الله عليك ياولد حرب محشوم وعسى راسك سالم . لاكني شرهت على من يوكل اليه الامر عادة في مثل هذه المواضيع .

وتحسرت : لتأخري في طرح موضوعي في المنتدى والاعتماد على نفسي في اختيار المكملات والجدول التدريبي فلم اكن

ادري انها ( مسئلة علم ) لا مسئلة جرّب وان لم تستفيد جرب مكملات وجدول آخر .

تصل متاخراً خير من ان لاتصل .

وشكرا ياكابتن على الجدول والتطبيق من الاسبوع القادم بحول الله

العفو .

لكن ارجو منك التوضيح فقط لهذه التمارين اذا امكن وقد اكون اعرفها ولكن بمسميات اخرى .

ابشر بسعدك . ماطلبت شي وكان بودي والله انزل صور توضيحيه لكني شغال من iPad ولاني عارف كيف انزل صور . على كل حال راح اكتبها لك بالانجليزي وماعليك الا نسخ ولصق بالقوقل صور . وراح انشاء الله اوضحلك بعون الله ماهي العضله المطلوب تسخينها قبل تمرين العضله المستهدفه في التمرين

يوم الصدر سخن باي وتراي وكتف امامي وسواعد + عقله ( جلستين ) .
يوم الظهر سخن باي وسواعد فقط .
يوم الاكتاف سخن تراي وسواعد فقط
يوم الباي والتراي والكتف الجانبي اكتفي بتسخينها فقط ومن ثم ابداء .
يوم الارجل اكتفي بالكارديو كتسخين مبدئي وادخل التمرين مباشرةً باوزان تصاعديه .

طريقة التسخين تكون بالاعتماد على الاجهزه فقط توفيراً للوقت :-
الجلسه الاولى وزن خفيف جداً تكرار 20 / الجلسه الثانيه 25 ٪ من اقصى ماتحمل ب 8 - 10 عدات / الجلسه الاخيره 50 ٪ 8 - 6 عدات .


...............................................
2- باي -تمرينين- ( بار barbell curls او دانبل dumbbel curls+ كيبل low pully curls او جهاز Machine curls - مره ضيق + ومره واسع حسب الاختيار المقصود هنا هي المسكه يعني تلعب هذي المره جهاز قبضه ضيق المره الجايه العبه كيبل قبضه واسع )

طريقة التوزيع /

يوم ( ا ) بارفرنسي متعرج + كيبل واسع . يوم ( ب ) دنبل + جهاز ضيق .

..............................................

1- باي 3 تمارين ( 2 حر - على الكرسي preacher curls تكوير ضيق او دنبل تركيز concentration curls + بار مستقيم واسع barbell curls + 1 جهاز او كيبل )

ويكون التوزيع على النمط السابق .

..............................................
1- ظهر 5 تمارين ( طرمبه مره ضيق ومره واسع T- bar row + سحب كيبل على مستوى مابين الصدر والبطن cable seated row وهذا يجي منه واسع wide و ضيق close اكتبها بعد cable + مره سحب خلفي back pull down بس تجيبه من خلف ظهرك لحد منتصف الرقبه فقط . ومره فراشه هذا والله ماعرفتله ، ان استجد معي شي بلغتك ) .

وهذا رابط راح يفيدك ان شاء الله كثير http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html في تمارين الظهر .
..............................................

والسؤال الذي يطرح نفسه < مسوي عالم فيزيائي :) > 1-هل اعتمد نفس الجدول في مرحلة الضخامة ام لا

نعم اخي مهند ينفع وبقوه كمان .

وعن موضوع اللياقة :

هي ساعة تمارين لا ارتاح فيها سوى دقيقة تقربيا بين كل جلسة وجلسة و3 دقائق بين كل تمرين وتمرين فلياقتي طيبة والحمدلله .

اخر قياس لمستوى اللياقة كان 76 من 100 في ميزان نادي وقت اللياقة .ارجو ان يكون هذا ماتريد معرفته وللزيادة ارجو ان توضيحه لأجيب عليه

لم اقصد هذا . بل اقصد كيف مستواك في الكارديو والتمارين القلبيه .


وفي الختام ادعو الله عز وجل ان يجعل صنيعك هذا في موازين حسناتك .

اللهم امين وجزيت خيراً .

[نجر العتيبي]

اضافة بسيطة مجرد سؤال :

1- مارأيك لو أضفت حبوب ارجنين الى الكورس

اجله مع كورس تضخيم افضل

2- هل من الممكن ان استبدل ال كرناتين بدل الاوكسي

من الممكن ولكن نتايجه لن تكون مرضيه جداً .

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

لله درك ايها الاصيل , لله درك ووالله ان ابداعاتك لتستحق أن تنقش على الذهب وتعلق على الجباه , اجلالاً وتقديراً لشخصك الكريم, من الصعب أن يجد الانسان نخبة البشر في هذا

الزمن , لكنهم على قلتهم موجودون , وانت نحسبك منهم ولا نزكي على الله أحداً ويشهد الله كم أحببتك فشكرا على صبرك وحلمك علينا نحن المبتدئين

واعذرني على ردي المتأخر ولكن اشغلتنا الدنيا فنسئل الله ان يشغلنا في طاعته

فجزاك خير الجزاء