المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك الحزن
في البداية احب ان اشكر الله الذي وهبنا بشخص مثلك ياكابتن نجر فلقد أبدعت في ردك واسلوبك العلمي في الشرح
هو الله الذي لا اله غيره يستحق الشكر ، فنعم من شكرت اخي مهند فله الشكر من قبل ومن بعد .
فلك مني كل الشكر والعرفان
العفو يابن الاجواد .
الاستعجاب والضحك والحسرة حالات مررت بها عندما قرأت ماكتبته في ردك
استعجبت : لتركيبة جسم الانسان والمراحل التي تمر بها عملية حرق السعرات ومشاركة جميع اعضاء الجسم
الداخلية في ذلك وانتظام تكوينه الجسمي وفق تشكيلة نظامية مذهلة فسبحان الله احسن الخالقين وزادك الله من علمه وزادك نورا على نور
نعم اخي مهند ، مثل ماتفضلت عجيب خلق الله باسراره اللامتناهيه ، وازيدك من الشعر بيت . هناك نقطه في الجسم تختلف من شخص لاخر يتخذ فيها الجسم مواقف دفاعيه من شاءنها ابطاء النتائج في خسارة الوزن وللحد من عملية الحرق والابقاء على مخزون من الانزيمات الدهنيه لضمان سيرورة بعض وظائفه الحيويه ومن ضمنها واهمها كفاءة الجهاز المناعي للجسم ، ومتى تم كسرت هذه النقطه يبداء الشخص يعاني من الارهاق والاعياء الشديدين ويصبح فريسه سهله للامراض اعاذانا الله منها . ولذلك تجد لاعبي كمال الاجسام فور الانتهاء من العرض يسارعون في رفع نسبة الدهون لديهم لتلافي هذه المشاكل .
وضحكت : عندما انتقدت مدربي بسبب الجدول التدريبي وحتى لا اضلم المدرب فمن وضع الجدول هو انا العبد الفقير
الى الله فلذلك انا من يستحق ان يضرب بذلك اللوح الخشبي ههههههه .
يبا الله عليك ياولد حرب محشوم وعسى راسك سالم . لاكني شرهت على من يوكل اليه الامر عادة في مثل هذه المواضيع .
وتحسرت : لتأخري في طرح موضوعي في المنتدى والاعتماد على نفسي في اختيار المكملات والجدول التدريبي فلم اكن
ادري انها ( مسئلة علم ) لا مسئلة جرّب وان لم تستفيد جرب مكملات وجدول آخر .
تصل متاخراً خير من ان لاتصل .
وشكرا ياكابتن على الجدول والتطبيق من الاسبوع القادم بحول الله
العفو .
لكن ارجو منك التوضيح فقط لهذه التمارين اذا امكن وقد اكون اعرفها ولكن بمسميات اخرى .
ابشر بسعدك . ماطلبت شي وكان بودي والله انزل صور توضيحيه لكني شغال من iPad ولاني عارف كيف انزل صور . على كل حال راح اكتبها لك بالانجليزي وماعليك الا نسخ ولصق بالقوقل صور . وراح انشاء الله اوضحلك بعون الله ماهي العضله المطلوب تسخينها قبل تمرين العضله المستهدفه في التمرين
يوم الصدر سخن باي وتراي وكتف امامي وسواعد + عقله ( جلستين ) .
يوم الظهر سخن باي وسواعد فقط .
يوم الاكتاف سخن تراي وسواعد فقط
يوم الباي والتراي والكتف الجانبي اكتفي بتسخينها فقط ومن ثم ابداء .
يوم الارجل اكتفي بالكارديو كتسخين مبدئي وادخل التمرين مباشرةً باوزان تصاعديه .
طريقة التسخين تكون بالاعتماد على الاجهزه فقط توفيراً للوقت :-
الجلسه الاولى وزن خفيف جداً تكرار 20 / الجلسه الثانيه 25 ٪ من اقصى ماتحمل ب 8 - 10 عدات / الجلسه الاخيره 50 ٪ 8 - 6 عدات .
...............................................
2- باي -تمرينين- ( بار barbell curls او دانبل dumbbel curls+ كيبل low pully curls او جهاز Machine curls - مره ضيق + ومره واسع حسب الاختيار
المقصود هنا هي المسكه يعني تلعب هذي المره جهاز قبضه ضيق المره الجايه العبه كيبل قبضه واسع )
طريقة التوزيع /
يوم ( ا ) بارفرنسي متعرج + كيبل واسع . يوم ( ب ) دنبل + جهاز ضيق .
..............................................
1- باي 3 تمارين ( 2 حر - على الكرسي preacher curls تكوير ضيق او دنبل تركيز concentration curls + بار مستقيم واسع barbell curls + 1 جهاز او كيبل )
ويكون التوزيع على النمط السابق .
..............................................
1- ظهر 5 تمارين ( طرمبه مره ضيق ومره واسع T- bar row + سحب كيبل على مستوى مابين الصدر والبطن cable seated row وهذا يجي منه واسع wide و ضيق close اكتبها بعد cable + مره سحب خلفي back pull down
بس تجيبه من خلف ظهرك لحد منتصف الرقبه فقط . ومره فراشه
هذا والله ماعرفتله ، ان استجد معي شي بلغتك ) .
وهذا رابط راح يفيدك ان شاء الله كثير http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html في تمارين الظهر .
..............................................
والسؤال الذي يطرح نفسه < مسوي عالم فيزيائي
> 1-هل اعتمد نفس الجدول في مرحلة الضخامة ام لا
نعم اخي مهند ينفع وبقوه كمان .
وعن موضوع اللياقة :
هي ساعة تمارين لا ارتاح فيها سوى دقيقة تقربيا بين كل جلسة وجلسة و3 دقائق بين كل تمرين وتمرين فلياقتي طيبة والحمدلله .
اخر قياس لمستوى اللياقة كان 76 من 100 في ميزان نادي وقت اللياقة .ارجو ان يكون هذا ماتريد معرفته وللزيادة ارجو ان توضيحه لأجيب عليه
لم اقصد هذا . بل اقصد كيف مستواك في الكارديو والتمارين القلبيه .
وفي الختام ادعو الله عز وجل ان يجعل صنيعك هذا في موازين حسناتك .
