مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كورس تستارون
Animal Rage
08-09-2012, 01:37 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا صارلي شهر الا شهرين في الجم وحاب ابدأ كورس تستارون عباره عن
تستارون ( تستوليك )
سيدستون
وعندي nandrobolin-250
وبعد boldebolin 250
شريت الكورس وحاب اني اخذ استعماله من عند الخبراء
وهل يصلحلي؟
يضر بالصحه؟ ( يخصي ولا لأ )
حلال ولا حرام؟
King Of Coffee
08-09-2012, 04:56 AM
وعليكم السلام ...
الكورس لا يصلح لك لعدة أسباب من ظمنها :-
- نسبة الدهون مرتفة على الكورس الهرموني .
- فترة التمرين القصيرة لا تؤهلك لكي تدخل كورس .
- وربما في هذا العمر لا أنصح بدخول كورس ....
+ ليست جميع المكملات مسموحة لك في فترة لعبك هذه فما بالك بالهرمونات .....
رد الأغراض لصاحبها ...
انتظر الخبراء يفيدونك أكثر ..
.hamad.
08-09-2012, 01:39 PM
تستارون ( تستوليك )
سيدستون
وعندي nandrobolin-250
وبعد boldebolin 250
هذا كله بتاخذه وانت تتمرن اقل من شهر !!
اذكر اول موضوع طرحته قبل فترة بسيطه كنت تستفسر عن مكملات
http://www.montada.com/showthread.php?t=755658
لاتعليق على موضوعك
Animal Rage
10-09-2012, 01:17 AM
وين المشكله انا انسان مشغول وحاب ادش اجرب وين المشكله
ممكن جواب علا سوالي؟
نجر العتيبي
10-09-2012, 01:41 AM
وين المشكله انا انسان مشغول وحاب ادش اجرب وين المشكله
نراح نقولك ويش المشكله اذا جاوبت على الاسئله التاليه /
س ١ / هل لديك الخبره الكافيه ببناء جداول غذائيه تمنحك اقصى فائده ؟
س ٢ / هل لديك القدره الكافيه بدفع اوزان عاليه + تكنيك ادائك للتمرينه خصوصاً تمارين الظهر ؟
س ٣ / هل لديك التزام حقيقي واخلاقي نحو نفسك بتغيير روتين حياتك من نوم كافي واكل صحي شامل الى حياة لاعب كمال اجسام جاد ياخذ هذه الامور بعين الاعتبار بدون معزل بعضها عن بعض ؟
س ٤ / هل تتدرك عواقب ومخاطر ما انت مقبل عليه ام انك تحسب الدعوه كشته ؟
س ٥ / هل انت انسان فاضي لممارسة لعبة كمال الاجسام بشكل يؤهلك ويحفزك على استخدام الستيرويدز ؟
ممكن جواب علا سوالي؟
ممكن انت تجاوب على الاسئله اعلاه .
اتمنى تكوب كل اجابه مستقله بذاتها وبكل صراحه .
Animal Rage
10-09-2012, 01:59 AM
نراح نقولك ويش المشكله اذا جاوبت على الاسئله التاليه /
س ١ / هل لديك الخبره الكافيه ببناء جداول غذائيه تمنحك اقصى فائده ؟
يوجد مدرب خاص يستطيع اعطاءي الجدول نعم
س ٢ / ]هل لديك القدره الكافيه بدفع اوزان عاليه + تكنيك ادائك للتمرينه خصوصاً تمارين الظهر ؟
حاليه لا بس عن قريب نعم
س ٣ / هل لديك التزام حقيقي واخلاقي نحو نفسك بتغيير روتين حياتك من نوم كافي واكل صحي شامل الى حياة لاعب كمال اجسام جاد ياخذ هذه الامور بعين الاعتبار بدون معزل بعضها عن بعض ؟
نعم بك تأكيد
س ٤ / هل تتدرك عواقب ومخاطر ما انت مقبل عليه ام انك تحسب الدعوه كشته ؟
اذا استحدمته صح ومعا نصايحكم اعتقد مافي اضرار الا اذا قطعت الحديد تروح العضلات؟
س ٥ / هل انت انسان فاضي لممارسة لعبة كمال الاجسام بشكل يؤهلك ويحفزك على استخدام الستيرويدز ؟
لا حاليا
ممكن جواب علا سوالي؟
ممكن انت تجاوب على الاسئله اعلاه .
اوكي ممكن جواك علا سؤالي الان؟
نجر العتيبي
10-09-2012, 01:21 PM
نراح نقولك ويش المشكله اذا جاوبت على الاسئله التاليه /
س 1 / هل لديك الخبره الكافيه ببناء جداول غذائيه تمنحك اقصى فائده ؟
ج 1 / يوجد مدرب خاص يستطيع اعطاءي الجدول نعم .
رائي 1 / لن يكون المدرب اكثر دراية بوضع جسمك واي تمرين يكون له التاثير الاكبر والافضل وهذه الحاسه لاتاتي بين يوم وليله .
س 2 / هل لديك القدره الكافيه بدفع اوزان عاليه + تكنيك ادائك للتمرينه خصوصاً تمارين الظهر ؟
ج 2 / حاليه لا بس عن قريب نعم .
رائي 2 / ممتاز جداً ، اذااً لاداعي للعجله خصوصاً في هكذا مواضيع . انتظر عما قريب وقد تستجد لديك امور تخفاك .
س 3 / هل لديك التزام حقيقي واخلاقي نحو نفسك بتغيير روتين حياتك من نوم كافي واكل صحي شامل الى حياة لاعب كمال اجسام جاد ياخذ هذه الامور بعين الاعتبار بدون معزل بعضها عن بعض ؟
ج 3 / نعم بك تأكيد .
رائي 3 / لااعتقد ان الشهرين ولا حتى السنه بدون مبالغه تكون كفيلة بتحقيق ولو المستوى الادني من النقاط اعلاه . فاعد النظر بارك الله فيك .
س 4 / هل تتدرك عواقب ومخاطر ما انت مقبل عليه ام انك تحسب الدعوه كشته ؟
ج 4 / اذا استحدمته صح ومع نصايحكم اعتقد مافي اضرار الا اذا قطعت الحديد تروح العضلات .
رائي 4 / ومن قال لك ان ستحافظ على نتايج الكورس بمجرد مداومتك على ممارسة اللعبه دون الدخول بكورس اخر يعزز المكتسب السابق وينميه ، حتى لو كانت تلك المداومه مصحوبه بافضل البرامج الغذائيه واقوى المكملات .
س 5 / هل انت انسان فاضي لممارسة لعبة كمال الاجسام بشكل يؤهلك ويحفزك على استخدام الستيرويدز ؟
ج 5 / لا حاليا.
رائي 5 / وليش مغلب حالك يابن الحلال وتدخل متاهات الهرمون وانت ماتعرف حتى تتخارج مع استخدامات المكمل الغذائي .
ممكن جواب علا سوالي؟
ممكن انت تجاوب على الاسئله اعلاه .
اوكي ممكن جوابك على سؤالي الان؟
اوكي ممكن تعيد النظر في الموضوع .
والمواد اللي انت ذاكرها ماتصلح حتى لواحد مبتدء مثلك وله سنه وهو يتعاطى مع اللعبه بكل جديه والتزام ومعطيها وقته واهتمامه
Animal Rage
10-09-2012, 02:54 PM
طيب راح اصرف النظر عن الموضوع وعوضي علا الله
بالنسبه للجدول الغذاءي ممكن تساعدني وتعطيني جدول عضل صافي؟
نجر العتيبي
10-09-2012, 03:13 PM
طيب راح اصرف النظر عن الموضوع وعوضي علا الله
بالنسبه للجدول الغذاءي ممكن تساعدني وتعطيني جدول عضل صافي؟
خير من تعوضت به اخي الكريم وهو خير من يعوض بخير .
اولاً حسب بياناتك وبحكم انك مبتدء ، فنسبة الدهون لديك اعلى من ماذكرت اعلاه ، لاتقولي ميزان الكتروني او صيدليه ، هذا كله كلام فاضي .
على كل حال ، انت تحتاج برنامج غذائي + رياضي الهدف منه انزال نسبة الدهون اولاً وبعدين بعون الله تقدر تنطلق ببرنامج غذائي الهدف منه تضخيم وباقل نسبة دهون . ولكن بخصوص "عضل صافي " هذه تتحكم فيها طبيعة جسمك بالدرجه الاولى وتاتي نوعية الغذاء وطريقة اعداده في المقام الثاني .
Animal Rage
10-09-2012, 03:16 PM
خير من تعوضت به اخي الكريم وهو خير من يعوض بخير .
اولاً حسب بياناتك وبحكم انك مبتدء ، فنسبة الدهون لديك اعلى من ماذكرت اعلاه ، لاتقولي ميزان الكتروني او صيدليه ، هذا كله كلام فاضي .
على كل حال ، انت تحتاج برنامج غذائي + رياضي الهدف منه انزال نسبة الدهون اولاً وبعدين بعون الله تقدر تنطلق ببرنامج غذائي الهدف منه تضخيم وباقل نسبة دهون . ولكن بخصوص "عضل صافي " هذه تتحكم فيها طبيعة جسمك بالدرجه الاولى وتاتي نوعية الغذاء وطريقة اعداده في المقام الثاني .
أها فمت
اوكي ممكن تعطيني جدول من 5 وجبات او حسب الزوم امشي عليه فتره التنشيف؟
Animal Rage
10-09-2012, 03:24 PM
انا أمشي حاليا علا
الفطور 4 بيضات بياض 2 توسته وحليب قليل الدسم
2- عيش وصديرن معا علبه روب
3- علبه تونه معا توست
4- علبه تونه معا توست
5- اي شيء موجود من الاجبان والالبه
هل صح ولا غلط
نجر العتيبي
10-09-2012, 06:13 PM
أها فمت
اوكي ممكن تعطيني جدول من 5 وجبات او حسب الزوم امشي عليه فتره التنشيف؟
الوجبه الاولى / قطعتين توست اسمر + شريحة جبن قليل دسم بمسحة خفيفه من الحمص ... او شريحة مارتاديلا + 4 بياض بيض مقلي بدون زيت + كوب حليب او لبن قليل دسم + حبه فيتامين وكبسوله زيت السمك = 550 سعره حراريه
بعد 6 ساعات
الوجبه الثانيه / مقدار فنجال شاهي من ( الشوفان او الذره الصفراء ) + ( ملعقة طعام عسل الغابه السوداء ... او ... نص موزه ) + 1 زبادي خالي الدسم + سكوب وي بروتين =350 سعره حراريه ( تضرب في الخلاط )
بعد 3 ساعات
التمرين ( ساعه في الجيم + نص ساعه كارديو + تمرة خلاص وسط ... او ... ربع تفاحه خضراء + كوب حليب خالي دسم + حبه فايتامين و كبسوله زيت سمك ) = 120 سعره حراريه
بعد التمرين ب ساعتين
الوجبه الثالثه / صحن ارز بني صغير جداً غير مملوح + ( 100 جرام صدر مطبوخ ببخار الماء دون ملح ومنكهات بسلطة الخضار مرشوشه بملعقة طعام زيت زيتون مع 2 بياض بيض مقلي بدون زيت .... او.... علبة تونه وسط مغسوله من الزيت والملح ) = 300 سعره
بعد هذه الوجبه بساعتين قم باي نشاط ذهني لمده ساعه .
بعد 6 ساعات ( اي عند النوم ) .
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء مغسوله او مطبوخه ( 3 اصناف مختلفه ... يوم ويوم ... ) + سكوب كازين بروتين = 180 سعره حراريه
بعد ماتنزل 5 كيلو على الاقل تقدر تدخل الاوكسي اوليت برو او اي حارق قوي مثل الليبو 6 . وشد على نفسك في الكارديو 6 ايام في الاسبوع .
Animal Rage
10-09-2012, 07:00 PM
الوجبه الاولى / قطعتين توست اسمر + شريحة جبن قليل دسم بمسحة خفيفه من الحمص ... او شريحة مارتاديلا + 4 بياض بيض مقلي بدون زيت + كوب حليب او لبن قليل دسم + حبه فيتامين وكبسوله زيت السمك = 550 سعره حراريه
وجبه ممتازه جدا راح امشي علا 4 بياض بيض مطبوخ لاني عندي زيت زيتون كيف اطبح بدون زيت؟ وشريحه مارتاديلا قليله الدسم وكوب حليب قليل الدسم ماعندي فيتامين وماعندي زيت السمك ( العب بدون اي شيء حاليا )
بعد 6 ساعات
الوجبه الثانيه / مقدار فنجال شاهي من ( الشوفان او الذره الصفراء ) + ( ملعقة طعام عسل الغابه السوداء ... او ... نص موزه ) + 1 زبادي خالي الدسم + سكوب وي بروتين =350 سعره حراريه ( تضرب في الخلاط )
ماعندي شاهي شوفان او ذره صفراء؟ ولا اعرف ماهو عسل الغابه السوداء؟ عنجي مون وعندي زبادي خالي الدسم اذا تقصد لبن ماعندي وي بروتين
بعد 3 ساعات
التمرين ( ساعه في الجيم + نص ساعه كارديو + تمرة خلاص وسط ... او ... ربع تفاحه خضراء + كوب حليب خالي دسم + حبه فايتامين و كبسوله زيت سمك ) = 120 سعره حراريه
موجود تفاح اخضر وموجود حليب خالدي الدم مافي زيت السم ولا فيتامين
بعد التمرين ب ساعتين
الوجبه الثالثه / صحن ارز بني صغير جداً غير مملوح + ( 100 جرام صدر مطبوخ ببخار الماء دون ملح ومنكهات بسلطة الخضار مرشوشه بملعقة طعام زيت زيتون مع 2 بياض بيض مقلي بدون زيت .... او.... علبة تونه وسط مغسوله من الزيت والملح ) = 300 سعره
ينفع عيش ابيض؟؟ يعني الحين ماقدر اضيف بهارات او فلف اسود او زعترر علا أكلي؟؟؟؟؟
بعد هذه الوجبه بساعتين قم باي نشاط ذهني لمده ساعه .
بعد 6 ساعات ( اي عند النوم ) .
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء مغسوله او مطبوخه ( 3 اصناف مختلفه ... يوم ويوم ... ) + سكوب كازين بروتين = 180 سعره حراريه
بعد ماتنزل 5 كيلو على الاقل تقدر تدخل الاوكسي اوليت برو او اي حارق قوي مثل الليبو 6 . وشد على نفسك في الكارديو 6 ايام في الاسبوع .
الله يوفقك يا أستاذ ممكن تغيرلي الجدول بدون زيت السمك والفيتامين؟؟
ويفضل بدون الاشياء التي لا امتلكها ماعليك امر...
نجر العتيبي
10-09-2012, 07:33 PM
الله يوفقك يا أستاذ ممكن تغيرلي الجدول بدون زيت السمك والفيتامين؟؟
تقدر تلغيهم من البرنامج ولكن حط في بالك ان الفيتامين ضروري في هكذا برامج التي تقل معها نسب الفايتامينات الداخله للجسم مما يعود بالسلب على الصحه العامه البعيد عنك انشاء الله ولذلك وجب التعويض من مكمل لتفادي المشاكل الصحيه .
ويفضل بدون الاشياء التي لا امتلكها ماعليك امر...
ماهي الاصناف التي تستطيع توفيرها ؟ اذكرها جميعاً دون استثناء ؟
Animal Rage
10-09-2012, 07:56 PM
ماهي الاصناف التي تستطيع توفيرها ؟ اذكرها جميعاً دون استثناء ؟
1-بيض او مرتديلاه قليل الدسم او جبنه قليله الدسم او لبنه قليل الدسم او جبنه نادك قليل الدسم توست خيار حليب او لبن خالي او قليل الدسم موز وتفاح اخضر فلفل اسود بهارات زعتر زيت زيتون
2- عيش ابيض صدور دجاج سلطه تونه ملح ليمون عصير برتقال عصير اناناس
3-شوفان عسل موز
والأساسيات الي في كل بيت نفص البصل والثوم الخ
لو تركبلي جدول علا الموجود لاني عزابي حاليا تكون ملك وتوفر علي عناء كبير
شكرا
Animal Rage
10-09-2012, 11:01 PM
السلام عليكم صحلت عندي عسل الغابه السوداء
Animal Rage
11-09-2012, 12:33 AM
بنتظارك لبدأ الجدول بكره ؟
نجر العتيبي
11-09-2012, 12:00 PM
1-بيض او مرتديلاه قليل الدسم او جبنه قليله الدسم او لبنه قليل الدسم او جبنه نادك قليل الدسم توست خيار حليب او لبن خالي او قليل الدسم موز وتفاح اخضر فلفل اسود بهارات زعتر زيت زيتون
2- عيش ابيض صدور دجاج سلطه تونه ملح ليمون عصير برتقال عصير اناناس
3-شوفان عسل موز
والأساسيات الي في كل بيت نفص البصل والثوم الخ
لو تركبلي جدول علا الموجود لاني عزابي حاليا تكون ملك وتوفر علي عناء كبير
شكرا
الوجبه الاولى / قطعتين توست اسمر + شريحة جبن قليل دسم بمسحة خفيفه من الحمص ... او شريحة مارتاديلا + 4 بياض بيض مقلي بدون زيت + كوب حليب او لبن قليل دسم + حبه فيتامين وكبسوله زيت السمك = 550 سعره حراريه
وجبه ممتازه جدا راح امشي علا 4 بياض بيض مطبوخ لاني عندي زيت زيتون كيف اطبح بدون زيت؟ عادي مباشرةً ارميها على الصينيه ( القلايه ) مع تحريك مستمر وشريحه مارتاديلا قليله الدسم وكوب حليب قليل الدسم ماعندي فيتامين وماعندي زيت السمك ( العب بدون اي شيء حاليا ) . حاول انك توفرها ضروري ، واذا ماقدرت زيد من استهلاكك للتونه + الفواكهه .
بعد 6 ساعات
الوجبه الثانيه / مقدار فنجال شاهي من ( الشوفان او الذره الصفراء ) + ( ملعقة طعام عسل الغابه السوداء ... او ... نص موزه ) + 1 زبادي خالي الدسم + سكوب وي بروتين =350 سعره حراريه ( تضرب في الخلاط )
ماعندي شاهي شوفان اخي الكريم انا قلت لك مقدار ( اي سعة ) فنجال شاهي وليس شاهي الشوفان او ذره صفراء تشتريها من اقرب سوبر ماركت ؟ ولا اعرف ماهو عسل الغابه السوداء؟ تشتريها من اقرب سوبر ماركت عنجي مون وعندي زبادي خالي الدسم اذا تقصد لبن ماعندي وي بروتين اذا ماتقدر توفر بروتين زيد من استهلاكك للبروتين على طول الوجبات الاربع بمعدل ٢٥ ٪ لكل وجبه تحتوي على البروتين .
بعد 3 ساعات
التمرين ( ساعه في الجيم + نص ساعه كارديو + تمرة خلاص وسط ... او ... ربع تفاحه خضراء + كوب حليب خالي دسم + حبه فايتامين و كبسوله زيت سمك ) = 120 سعره حراريه
موجود تفاح اخضر وموجود حليب خالدي الدم مافي زيت السم ولا فيتامين
بعد التمرين ب ساعتين
الوجبه الثالثه / صحن ارز بني صغير جداً غير مملوح + ( 100 جرام صدر مطبوخ ببخار الماء دون ملح ومنكهات بسلطة الخضار مرشوشه بملعقة طعام زيت زيتون مع 2 بياض بيض مقلي بدون زيت .... او.... علبة تونه وسط مغسوله من الزيت والملح ) = 300 سعره
ينفع عيش ابيض؟؟ يعني الحين ماقدر اضيف بهارات او فلف اسود او زعترر علا أكلي؟؟؟؟؟
الافضل في استهلاك الحنطه هو ان يتم استهلاكه في بداية اليوم . وتقدر توفر ارز غير مملوح من اقرب مطعم يقدم الاكل الجاوي . واذا كان لابد من اضافة منكهات فليكن النزر اليسير .
بعد هذه الوجبه بساعتين قم باي نشاط ذهني لمده ساعه .
بعد 6 ساعات ( اي عند النوم ) .
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء مغسوله او مطبوخه ( 3 اصناف مختلفه ... يوم ويوم ... ) + سكوب كازين بروتين = 180 سعره حراريه
بعد ماتنزل 5 كيلو على الاقل تقدر تدخل الاوكسي اوليت برو او اي حارق قوي مثل الليبو 6 . وشد على نفسك في الكارديو 6 ايام في الاسبوع .
نجر العتيبي
11-09-2012, 12:00 PM
1-بيض او مرتديلاه قليل الدسم او جبنه قليله الدسم او لبنه قليل الدسم او جبنه نادك قليل الدسم توست خيار حليب او لبن خالي او قليل الدسم موز وتفاح اخضر فلفل اسود بهارات زعتر زيت زيتون
2- عيش ابيض صدور دجاج سلطه تونه ملح ليمون عصير برتقال عصير اناناس
3-شوفان عسل موز
والأساسيات الي في كل بيت نفص البصل والثوم الخ
لو تركبلي جدول علا الموجود لاني عزابي حاليا تكون ملك وتوفر علي عناء كبير
شكرا
الوجبه الاولى / قطعتين توست اسمر + شريحة جبن قليل دسم بمسحة خفيفه من الحمص ... او شريحة مارتاديلا + 4 بياض بيض مقلي بدون زيت + كوب حليب او لبن قليل دسم + حبه فيتامين وكبسوله زيت السمك = 550 سعره حراريه
وجبه ممتازه جدا راح امشي علا 4 بياض بيض مطبوخ لاني عندي زيت زيتون كيف اطبح بدون زيت؟ عادي مباشرةً ارميها على الصينيه ( القلايه ) مع تحريك مستمر وشريحه مارتاديلا قليله الدسم وكوب حليب قليل الدسم ماعندي فيتامين وماعندي زيت السمك ( العب بدون اي شيء حاليا ) . حاول انك توفرها ضروري ، واذا ماقدرت زيد من استهلاكك للتونه + الفواكهه .
بعد 6 ساعات
الوجبه الثانيه / مقدار فنجال شاهي من ( الشوفان او الذره الصفراء ) + ( ملعقة طعام عسل الغابه السوداء ... او ... نص موزه ) + 1 زبادي خالي الدسم + سكوب وي بروتين =350 سعره حراريه ( تضرب في الخلاط )
ماعندي شاهي شوفان اخي الكريم انا قلت لك مقدار ( اي سعة ) فنجال شاهي وليس شاهي الشوفان او ذره صفراء تشتريها من اقرب سوبر ماركت ؟ ولا اعرف ماهو عسل الغابه السوداء؟ تشتريها من اقرب سوبر ماركت عنجي مون وعندي زبادي خالي الدسم اذا تقصد لبن ماعندي وي بروتين اذا ماتقدر توفر بروتين زيد من استهلاكك للبروتين على طول الوجبات الاربع بمعدل 25 ٪ لكل وجبه تحتوي على البروتين .
بعد 3 ساعات
التمرين ( ساعه في الجيم + نص ساعه كارديو + تمرة خلاص وسط ... او ... ربع تفاحه خضراء + كوب حليب خالي دسم + حبه فايتامين و كبسوله زيت سمك ) = 120 سعره حراريه
موجود تفاح اخضر وموجود حليب خالدي الدم مافي زيت السم ولا فيتامين
بعد التمرين ب ساعتين
الوجبه الثالثه / صحن ارز بني صغير جداً غير مملوح + ( 100 جرام صدر مطبوخ ببخار الماء دون ملح ومنكهات بسلطة الخضار مرشوشه بملعقة طعام زيت زيتون مع 2 بياض بيض مقلي بدون زيت .... او.... علبة تونه وسط مغسوله من الزيت والملح ) = 300 سعره
ينفع عيش ابيض؟؟ يعني الحين ماقدر اضيف بهارات او فلف اسود او زعترر علا أكلي؟؟؟؟؟
الافضل في استهلاك الحنطه هو ان يتم استهلاكه في بداية اليوم . وتقدر توفر ارز غير مملوح من اقرب مطعم يقدم الاكل الجاوي . واذا كان لابد من اضافة منكهات فليكن النزر اليسير .
بعد هذه الوجبه بساعتين قم باي نشاط ذهني لمده ساعه .
بعد 6 ساعات ( اي عند النوم ) .
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء مغسوله او مطبوخه ( 3 اصناف مختلفه ... يوم ويوم ... ) + سكوب كازين بروتين = 180 سعره حراريه
بعد ماتنزل 5 كيلو على الاقل تقدر تدخل الاوكسي اوليت برو او اي حارق قوي مثل الليبو 6 . وشد على نفسك في الكارديو 6 ايام في الاسبوع .
Animal Rage
11-09-2012, 07:54 PM
ممكن جدول بناء علا الاصناف الي كتبتها والمتوفره؟ تكون وفرت علي عناء كبير جدا بلييز
Animal Rage
12-09-2012, 01:29 AM
ممكن؟ ماعليك امر
نجر العتيبي
12-09-2012, 11:31 AM
ممكن جدول بناء علا الاصناف الي كتبتها والمتوفره؟ تكون وفرت علي عناء كبير جدا بلييز
طيب انت ماتلاحظ ان الاصناف اللي تقدر توفرها ووضحتها انت في ردك رقم 15 ، هي تقريباً 90 ٪ من نفس الاصناف اللي وضعتها لك في الجدول الغذائي الموضح في ردي رقم 18 مع بعض التعديلات والاقتراحات المشروحه باللون الازرق استناداً على بعض المعوقات التي اوضحتها انت والمكتوبه باللون الوردي .
Animal Rage
12-09-2012, 03:09 PM
طيب انت ماتلاحظ ان الاصناف اللي تقدر توفرها ووضحتها انت في ردك رقم 15 ، هي تقريباً 90 ٪ من نفس الاصناف اللي وضعتها لك في الجدول الغذائي الموضح في ردي رقم 18 مع بعض التعديلات والاقتراحات المشروحه باللون الازرق استناداً على بعض المعوقات التي اوضحتها انت والمكتوبه باللون الوردي .
يا أخوي انا راجل عزابي وعندي دوام وهاذي الاصناف متعود عليها لو تتحملني وتبي تساعدني عطني جدول بنفس المكونات الموجوده عندي تكون وفرت عليه عناء كبير...
Animal Rage
12-09-2012, 10:04 PM
وبالمناسبه معطيني جدول صعب ومعقد وشاق؟ وانا من الاول قايل اني مشغول وابي شي ستاندر نفس البيض والتونه والعيش والرزز والعاءر والحليب؟؟
نجر العتيبي
12-09-2012, 10:21 PM
1-بيض او مرتديلاه قليل الدسم او جبنه قليله الدسم او لبنه قليل الدسم او جبنه نادك قليل الدسم توست خيار حليب او لبن خالي او قليل الدسم موز وتفاح اخضر فلفل اسود بهارات زعتر زيت زيتون
2- عيش ابيض صدور دجاج سلطه تونه ملح ليمون عصير برتقال عصير اناناس
3-شوفان عسل موز
والأساسيات الي في كل بيت نفص البصل والثوم الخ
لو تركبلي جدول علا الموجود لاني عزابي حاليا تكون ملك وتوفر علي عناء كبير
شكرا
وجبه 1 / ربع رغيف اسمر او تست اسمر 4 قطع + حبه خياره صغير + 4 بياض بيض + كوب حليب قليل دسم .
وجبه 2 / شوفان مقدار راحة الكف + عسل بسعة ملعقة طعام + نصف حبه موزه + 600 مل حليب خالي الدسم + 30 جرام مارتاديلا مفرومه .
وجبه 3 / بعد التمرين مباشرةً 300 مل عصير برتقال خالي من السكر + طبق سلطه متوسط + علبه تونه مغسوله .
وجبه 4 / نصف صدر دجاجه + صينيه رز صغيره .
وجبه 5 / طبق فواكهه مقطعه اوصال + جبن قليل دسم .
Animal Rage
13-09-2012, 02:21 AM
ماقصرت ممكن جدول تمريني معا ايام الراحه مره وحده ؟ يرحم بوك
نجر العتيبي
13-09-2012, 09:05 AM
ماقصرت ممكن جدول تمريني معا ايام الراحه مره وحده ؟ يرحم بوك
السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي + ايروبك 30 دقيقه .
الاحد / ايروبك 20 دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه + ايروبك 20 دقيقه .
الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد + ايروبك 30 دقيقه .
الثلثاء / رااااااحه + ايروبك فقط + ايروبك 45 دقيقه .
الاربعاء / ظهر 4 تمارين دون القطنيه + صدر سفلي + تراي + ايروبك 30 دقيقه .
الخميس / ايروبك 45 دقيقه + بطن سفلى + باي + ايروبك 30 دقيقه .
الجمعه / رااااااحه تاااااااامه .
Animal Rage
13-09-2012, 05:34 PM
ايروبوك؟؟؟ ممكن تشرحلي عنه اكثر؟
انا مبتدأ
نجر العتيبي
13-09-2012, 05:43 PM
ايروبوك؟؟؟ ممكن تشرحلي عنه اكثر؟
انا مبتدأ
جري / هروله / نط الحبل
اي تمرين يجعل قلبك يزيد من سرعة نبضاته .
Animal Rage
13-09-2012, 06:39 PM
انا العب كارديو
20 دقيقي مشي سريع يعني 6 سرعهات
تنصني ازيد السرعه؟
ويعطيك العافيه علا سعت صدرك
نجر العتيبي
13-09-2012, 07:26 PM
انا العب كارديو
20 دقيقي مشي سريع يعني 6 سرعهات
هذا مو اسمه كارديو ، هذه الطريقه لاتجني منها فائده تذكر في انزال نسبة الدهون .
تنصني ازيد السرعه؟
بالطبع ، انصحك بالزياده في السرعه والوقت . ولكن بشكل تدريجي حتى تكتسب لياقه بمرور الوقت .
حاول في اول اسبوع الهروله لمدة ١٠ دقائق بشكل خفيف ومن ثم متوسط ل ١٠ دقائق اخرى وبعدها زيادة السرعه اكثر من المتوسط ب ٣٠ ٪ ل ٣ دقائق .
الاسبوع الثاني / نفس الطريقه ولكن زيد كل مرحله دقيقه واحده .
المرحله الاولى : ١١ دقيقه .
المرحله الثانيه : ١١ دقيقه .
المرحله الثالثه : + دقيقه ( عن الاسبوع الاول ) .
الاسبوع الثالث / نفس الطريقه نفس الطريقه بدون زياده في المرحلتين الاوليين . وتكون الزياده في المرحله الاخيره فقط .
المرحله الاولى : ١١ دقيقه .
المرحله الثانيه : ١١ دقيقه .
المرحله الثالثه : + دقيقه ( عن الاسبوع الثاني ) .
الاسبوع الرابع / قم بتقليص فترة المرحله الاولى دقيقتين واجعلها زيادةً لصالح المرحله الثانيه وقم بزيادة المرحله الاخيره .
المرحله الاولى : ٩ دقائق .
المرحله الثانيه : ١٣ دقيقه .
المرحله الثالثه : + دقيقه ( عن الاسبوع الثالث ) .
الاسبوع الخامس و السادس / اسحب دقيقه من المرحله الاولى لصالح المرحله الثانيه .
المرحله الاولى : ٨ دقائق ( الاسبوع الخامس ) + ٧ دقائق ( الاسبوع السادس ) .
المرحله الثانيه : ١٤ دقائق ( الاسبوع الخامس ) + ١٥ دقيقه ( الاسبوع السادس ) .
المرحله الثالثه : + دقيقه ( عن الاسبوع الرابع ) و + دقيقه ( عن الاسبوع الخامس ) .
ومن ثم الثبات على المرحلتين الاولى والثانيه والزياده قدر المستطاع في المرحله الاخيره فقط .
Animal Rage
13-09-2012, 07:58 PM
يعني ماتنصحني بالركض علا الكارديو فقط مشي وعلا سرعه اقصاها 6؟
انا أبدا 2
بعد 5 دقايق ازيد السرعه 4
بعدين اكمل 6 لي ال20 دقيقه
نجر العتيبي
14-09-2012, 02:15 PM
اتبع نفس الطريقه اللي شرحتها لك من اجل اكتساب للياقه بدنيه بمرور الوقت وبطريقة تكثيف الجهد لكل فتره ومرحله .
اذا شايفها كثير قلل من الزمن ولكن على نفس الخطه المرسومه وعلى هذا النحو سيصبح لديك اسبوعين اضافيين على الاقل للوصول الى الحد الاعلى للسقف المحدد .
Animal Rage
15-09-2012, 12:41 AM
بس انا صارلي شهرين الا كم يوم العب كارديو كل يوم تقريبا 15-20 دقيقه
فتنصحني بالركض ولا المشي؟
وعندي وسال انا اسهر وانا تقريبن الفجر الساعه 6 ويومي يبده 4 العصر بسبب الدوام
في مشكله؟
fahod70
15-09-2012, 08:00 AM
والله نصيحه يا اخوي
خليك في السليم والمحفزات على الاكثر
انا صار لي 8 شهور مبسوط جدا
عضل طبيعي بدون هرمونات واي خرابيط
انت
اشتغل صح وخلال 3 شهور مع تمارين واكل صحيحه بتشوف النتايج
اذا تبي هرمونات اوكيه بس مو الحين .. افضل لك
واسمع نصايح الشباب لاني بغيت اجرب مثلك والحمدلله ما قصرو بنصحي ووقفت
معي اني عندي كل شي
fahod70
15-09-2012, 08:03 AM
وبعدين اخوي ... الحديد مو بيوم بتتعلمه
انا مثلك بالبدايه ماكنت اعرف شي
سنه كامله وتوي اعرف انو لازم اكل انوع معينه من الطعام
كم جرام بروتين
كم لتر مويه
النوم
متى اتمرن والوقت
وكل هالاشياء احسها عاديه بس الان عرفت ان لها قيمه على الجسم
اصبر وراح تتعلم بنفسك ولا توهق عمرك توك شباب
شف كل اللي بالمنتدى اجسامهم حلوه بس ماراحو للهرمونات لانهم عارفين خطورتها
وانت مالك شهرين وتبي هرمون !!
اذا تبي عضل وجسم شد حيلك بالنادي مو بأي شي ثاني
وراح يسوولك الشباب جدول بروتينات محترم بس اجزم انت
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .