المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري


john cena15
13-09-2012, 12:58 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

عاوز مشورتكم ضروري!!! ما رايكم بهالجدول!! وخاصه للذراع لاني احلم بذراع كبيره!!

جدول أخذته من المنتدى ولكن العبت بالأيام!!

ألسبت: صدر كامل+ تمرين واحد تراي ( 3 مجموعات)
الاحد: ظهر كامل+ تمرين باي واحد ( 3 مجموعات)
الثلاثاء: كتاف + ترابيس+بطن
الخميس : باي + تراي ( 3 تمارين ب 4 مجموعات)+ بطن

الجمعه: أرجل


** من فضلكم الردد بسرعه!!

سؤال ثاني!! يوم الجمعه بتمرين أرجل بس المشكله بذهب للنادي مشي على الاقدام بعد ابو ال 15 دقيقه؟! هل يضر؟



وشكرا
john cena15
13-09-2012, 01:02 PM
الجدول أخذته من هنا http://montada.com/showthread.php?t=699390

علما لا أستطيع تغيير أيام البرنامج اللي ماشي علي اللي ذكرته فوق القصد;)
ديزل ديزل
13-09-2012, 01:30 PM
عادى لما تروح الجيم ماشى بس ياريت تقولى على التمارين وكام تمرين بتلعبو للعضله الكبيره وللعضله الصغيره علشان اقدر افيدك اكتر
john cena15
13-09-2012, 02:28 PM
عضلات كبيره 6 تمارين أول 3 تمارين 4 مجموعات وال 3 الباقيه 3 مجموعات
الصغيره 4 تمارين ب 3 مجموعات

ولكن من أجل الجدول مشيت على : تمرين التراي اللي بكون مع الصدر 3 مجموعات والباي اللي مع الظهر 3 مجموعات ( تمرين واحد لكل منهما) ويوم الخميس ايدين كامل

شو رايك!!
ديزل ديزل
15-09-2012, 04:20 PM
بس لزم تغير الجدول كل شهرين وتنوع فى التمرين واهم شى التغذيه والراحه والنوم بدرى