-
جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
عاوز مشورتكم ضروري!!! ما رايكم بهالجدول!! وخاصه للذراع لاني احلم بذراع كبيره!!
جدول أخذته من المنتدى ولكن العبت بالأيام!!
ألسبت: صدر كامل+ تمرين واحد تراي ( 3 مجموعات)
الاحد: ظهر كامل+ تمرين باي واحد ( 3 مجموعات)
الثلاثاء: كتاف + ترابيس+بطن
الخميس : باي + تراي ( 3 تمارين ب 4 مجموعات)+ بطن
الجمعه: أرجل
** من فضلكم الردد بسرعه!!
سؤال ثاني!! يوم الجمعه بتمرين أرجل بس المشكله بذهب للنادي مشي على الاقدام بعد ابو ال 15 دقيقه؟! هل يضر؟
وشكرا
-
رد: جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري
الجدول أخذته من هنا http://montada.com/showthread.php?t=699390
علما لا أستطيع تغيير أيام البرنامج اللي ماشي علي اللي ذكرته فوق القصد
-
رد: جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري
عادى لما تروح الجيم ماشى بس ياريت تقولى على التمارين وكام تمرين بتلعبو للعضله الكبيره وللعضله الصغيره علشان اقدر افيدك اكتر
-
رد: جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري
عضلات كبيره 6 تمارين أول 3 تمارين 4 مجموعات وال 3 الباقيه 3 مجموعات
الصغيره 4 تمارين ب 3 مجموعات
ولكن من أجل الجدول مشيت على : تمرين التراي اللي بكون مع الصدر 3 مجموعات والباي اللي مع الظهر 3 مجموعات ( تمرين واحد لكل منهما) ويوم الخميس ايدين كامل
شو رايك!!
-
رد: جدول التمرين من المنتدى ولكن غيرت الايام!! هل هو صحيح!! من فضلكم ضروري
بس لزم تغير الجدول كل شهرين وتنوع فى التمرين واهم شى التغذيه والراحه والنوم بدرى
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
